Comment rester active pendant une grossesse d'hiver

Être enceinte en hiver n'empêche pas de bouger. La plupart des femmes enceintes ont besoin d'au moins 30 min d'exercice modéré quotidien pour une grossesse saine, selon la Mayo Clinic. Salle de sport, domicile, ou extérieur (bien couverte, activités douces sans risque pour bébé). Si vous avez des enfants, incluez-les dans certaines activités pour leur exercice hivernal. Quelle que soit votre choix, consultez toujours votre médecin avant toute activité physique.

Instructions

  1. Suivez des cours prénataux à la salle. Si routes dégagées, allez à la salle. Beaucoup proposent cours pour futures mamans : yoga, Pilates, aquagym, barre au sol, tapis/vélos elliptiques. Consultez votre médecin pour les activités adaptées à votre grossesse.

  2. Prévoyez des séances simples à domicile s'il fait trop froid ou dangereux dehors. Bloquée chez vous ? DVD prénataux ou téléchargez des programmes grossesse-safe en ligne pour bouger chez vous.

  3. Jouez dans la neige, mais prudemment. Ski alpin, patinage, luge : interdits jusqu'après l'accouchement. L'obstétricienne Laure E. Stachel recommande la raquette sur terrain facile, fréquence cardiaque <150 bpm. L'American Pregnancy Association dit que le ski de fond est « assez sûr », mais risque de chute. Évitez sentiers verglacés et neige tassée. Stachel : ski de fond seulement si expérimentée et peu de risque de chute. Balade en bottes dans le quartier, attention au verglas. Achetez de bons crampons (chaînes pour chaussures). Soyez active en jouant dehors avec votre partenaire : bonhomme de neige, anges dans la neige.

  4. Essayez des activités alternatives en intérieur. Musique entraînante, dansez dans le salon. Ou DVD aérobic danse (hula, jazz, routines prénatales). Avec des enfants : cache-cache, jeux actifs. Jeux vidéo fitness (tennis virtuel, baseball). N'oubliez pas la natation, excellente pour les enceintes — même en hiver, si piscine accessible.

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