Faire du sport en toute sécurité pendant la grossesse

Avec le ventre qui grossit, la fatigue et les douleurs, l'énergie pour le sport peut manquer. Pourtant, une activité physique régulière aide à se sentir mieux et rester en santé pendant la grossesse. Visez ~30 min/jour, soit 2h30/semaine, suggère March of Dimes. Bénéfices : énergie accrue, prise de poids saine, préparation à l'accouchement, stress réduit, douleurs diminuées. Mais avant de transpirer, des précautions s'imposent pour protéger mère et bébé.

Instructions

  1. Discutez votre routine actuelle avec votre professionnel prénatal dès le début pour savoir si vous pouvez continuer. Si vous ne faites pas de sport, discutez des options sûres. Débutez progressivement, pas à fond tout de suite. En général, grossesse sans risque = exercice modéré sans danger pour bébé, mais l'aval médical reste prudent.

  2. Choisissez des exercices prénataux plaisants et sans risque pour bébé. Évitez sports de contact, mouvements brusques, risque de chute : ski, vélo, kickboxing, football. Après le 1er trimestre, évitez exercices allongée sur le dos (MayoClinic.com). Privilégiez marche, natation, cours intensité faible-modérée, yoga.

  3. Échauffez-vous avant chaque séance, étirez-vous et récupérez à la fin.

  4. Buvez beaucoup d'eau pendant l'effort contre la déshydratation et la surchauffe. Sport en intérieur par forte chaleur. Ralentissez si trop de chaleur. Température corporelle> 39,2 °C (102,6 °F) = risque troubles développementaux fœtus (KidsHealth.org).

  5. Surveillez votre corps pendant/après l'effort pour signes d'alerte. Adaptez ou réduisez si trop dur. Appelez votre médecin si anomalie : douleurs, contractions, saignements, pertes liquides, essoufflement, vertiges.

  6. Adaptez vos exercices au fil de la grossesse. Le ventre qui pousse peut déséquilibrer ou rendre certains mouvements difficiles. Si votre cours habituel ne convient plus, testez un cours prénatal. Si la marche pèse sur les articulations, passez à la natation.

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