Exercer en toute sécurité pendant la grossesse

Avec vos croissants ventre, épuisement et des courbatures , vous pouvez lutter pour trouver l'énergie pour exercer , mais une activité physique régulière peut aider à vous sentir mieux et rester en bonne santé pendant la grossesse . But pour environ 30 minutes d'exercice chaque jour , soit un total de deux heures et demi par semaine , suggère le Mars of Dimes . Les avantages comprennent l'énergie , le gain de poids saine, la préparation à la naissance a augmenté , diminué le stress et réduire la douleur et l'inconfort . Instructions Avant de casser une sueur , si , vous avez besoin de prendre des précautions de sécurité pour vous et votre bébé garder en bonne santé .
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discuter de votre routine d'entraînement actuelle avec votre fournisseur de soins prénatals au début de votre grossesse pour déterminer si vous pouvez continuer . Si vous ne exercez pas déjà , discuter des options pour une routine d'entraînement en toute sécurité avec votre médecin . Vous aurez besoin pour commencer un plan d'entraînement progressive , plutôt que de sauter en plein exercice de la force . En général, si votre grossesse est à faible risque , vous pouvez exercer modérément sans danger pour votre bébé, mais obtenir l'approbation de votre médecin est toujours une bonne idée .
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Choisissez des exercices prénataux que vous aimez et ceux qui réduisent les risques éventuels pour votre bébé . Passer séances d'entraînement qui impliquent un contact physique, des mouvements saccadés ou le potentiel de chutes - notamment le ski , le vélo , le kickboxing et le soccer . Une fois que vous passez le premier trimestre , éviter les séances d'entraînement qui impliquent à plat sur votre dos , recommande MayoClinic.com . Essayez la marche , la natation , faible à des classes d'entraînement d'intensité modérée ou yoga.
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Warm up avant chaque séance d'entraînement pour préparer votre corps pour l'exercice . Refroidir et étirer à la fin de la séance d'entraînement.
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Buvez beaucoup d'eau que vous exercez pour éviter la déshydratation et de garder votre corps au frais . L'intérieur de l'exercice sur les journées chaudes afin que votre corps ne surchauffe pas . Ralentissez votre routine si vous vous sentez trop chaud . Une température du corps supérieure à 102,6 degrés Fahrenheit augmente le risque de problèmes de développement à votre foetus , selon KidsHealth.org .
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Surveillez votre corps pendant et après l'exercice de surveiller les signes avant-coureurs d' un problème . Changez votre routine ou de réduire l'intensité si votre corps vous dit la séance d'entraînement est trop difficile . Appelez votre médecin si vous remarquez quelque chose d'anormal , en particulier la douleur , contractions , des saignements vaginaux , les sécrétions vaginales , de l'essoufflement ou des étourdissements .
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Modifier vos options d'exercice que votre grossesse progresse , si nécessaire . Votre tour de taille croissante peut jeter votre solde ou effectuer certains exercices difficile à faire. Si votre classe d'entraînement normale ne est plus un bon ajustement , consultez une classe d'exercice prénatale à la place. Si la marche met trop de pression sur vos articulations , passer à la natation .

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