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5 conseils pour protéger votre enfant contre l'obésité

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les taux d'obésité infantile ont considérablement augmenté au cours des dernières décennies. En 1980, seulement 7 % des enfants âgés de 6 à 11 ans étaient obèses. En 2012, ce nombre était passé à 18 %. Ces chiffres sont décourageants, car le CDC affirme que l'obésité augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète, d'apnée du sommeil, de problèmes osseux et articulaires et de problèmes psychologiques. Malheureusement, comme l'a expliqué le CDC, les enfants obèses sont également plus susceptibles d'être obèses à l'âge adulte et de souffrir de problèmes de santé tels que le diabète, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l'arthrose.

La prévention de l'obésité et des maladies associées est clairement vitale pour la santé et le bien-être à long terme de votre enfant, et les habitudes saines commencent à la maison. En tant que parent, vous jouez un rôle essentiel en aidant votre enfant à maintenir un poids santé. Continuez à lire pour en savoir plus sur les moyens de réduire le risque que votre propre enfant devienne obèse et souffre de problèmes de santé tout au long de sa vie.

Limiter le temps passé devant la télévision

Passer trop de temps devant la télévision peut entraîner une prise de poids, même si votre enfant est physiquement actif à d'autres moments de la journée. En effet, regarder la télévision est une activité totalement sédentaire. En 2015 chercheurs pour le Journal of Physical Activity &Health ont constaté que les enfants actifs qui passaient plus de deux heures à regarder la télévision chaque jour étaient tout aussi susceptibles que les enfants inactifs d'être en surpoids ou obèses. Limitez le temps passé par votre enfant à regarder la télévision et encouragez des formes de divertissement plus actives, comme jouer avec le chien ou lancer un frisbee dans le jardin.

Éliminez les boissons sucrées

Les boissons sucrées telles que les sodas, les jus et les punchs aux fruits peuvent augmenter considérablement le risque d'obésité de votre enfant, car ces boissons fournissent des calories supplémentaires avec très peu de nutriments. Même les jus de fruits à 100 % sont chargés de sucre et de calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Dans une étude de 2014 dans Public Health Nutrition , les chercheurs ont découvert que les enfants qui consommaient plus de quatre boissons sucrées par semaine étaient plus de trois fois plus susceptibles d'être obèses. Évitez ces types de boissons et offrez plutôt à votre enfant de l'eau ou du thé non sucré. Vous pouvez aromatiser de l'eau plate avec du citron ou des tranches de fraises.

Soyez encourageant

Votre soutien peut grandement contribuer à encourager votre enfant à être physiquement actif. Dans une étude publiée dans une édition 2015 du Journal of Physical Activity &Health , les chercheurs ont découvert que les enfants dont les parents encourageaient l'activité physique étaient plus actifs physiquement que les enfants dont les parents ne l'encourageaient pas, même si les parents eux-mêmes n'étaient pas très actifs physiquement. Encouragez le jeu actif, comme le vélo ou la natation, pour diminuer le temps de sédentarité de votre enfant et réduire son risque de devenir obèse.

Donner un exemple

Selon les recherches, être un modèle pour votre enfant peut l'encourager à être plus actif physiquement. En 2011, des scientifiques du International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity ont constaté que les enfants étaient plus susceptibles de pratiquer une activité physique modérée ou vigoureuse lorsque leurs parents étaient plus actifs physiquement. Il est logique que votre enfant soit plus actif s'il vous voit faire de l'exercice. après tout, vos comportements lui donnent l'exemple. Vous pouvez même profiter de l'activité physique pour passer du temps de qualité avec votre enfant. Planifiez des randonnées en famille ou inscrivez-vous pour courir une course ensemble. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, la promotion de l'exercice brûle des calories et réduit le risque que votre enfant atteigne un poids malsain.

Préparez des repas sains à la maison

Apprendre à votre enfant à bien se nourrir commence à la maison, et les repas en famille vous offrent l'occasion d'aider votre enfant à adopter de saines habitudes alimentaires. En fait, une étude de 2011 en pédiatrie ont constaté que lorsque les enfants prenaient des repas en famille au moins trois fois par semaine, ils étaient plus susceptibles d'avoir un poids santé et d'avoir de saines habitudes alimentaires, comparativement aux enfants qui consommaient moins souvent des repas en famille. Les enfants qui prenaient trois repas familiaux hebdomadaires ou plus étaient 12 % moins susceptibles d'être en surpoids et 20 % moins susceptibles de consommer des aliments malsains. Utilisez l'heure des repas en famille pour enseigner à votre enfant l'importance de manger une variété d'aliments nutritifs, tels que des fruits, des légumes et des sources de protéines maigres.

Enseigner à votre enfant une alimentation saine au moment des repas peut améliorer ses habitudes alimentaires et le maintenir à un poids normal. D'autres stratégies, telles qu'encourager l'activité physique, supprimer les boissons sucrées et limiter le temps passé à regarder la télévision, peuvent réduire le risque d'obésité de votre enfant et le protéger des problèmes de santé chroniques, tels que le diabète et les maladies cardiaques, plus tard dans la vie.

Prévention et traitement de l'obésité infantile :manger sainement peut être amusant ! est un excellent livre pour vous fournir les informations et les outils qui vous permettront d'aider votre enfant à maintenir un poids santé sans les tracas. Pour faciliter l'entraînement de votre enfant, découvrez le Wii Fit Plus de Nintendo. C'est une façon amusante et facile de promouvoir une activité saine pour toute la famille. Si vous n'en avez pas déjà, vous aurez également besoin d'une Nintendo Wii. Il a beaucoup de grands jeux que les familles peuvent jouer ensemble.