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5 conseils pour protéger votre enfant de l'obésité

Selon les CDC (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies), les taux d'obésité infantile ont considérablement augmenté ces dernières décennies. En 1980, seulement 7 % des enfants de 6 à 11 ans étaient obèses. En 2012, ce chiffre était passé à 18 %. Ces chiffres sont décourageants, car les CDC indiquent que l'obésité augmente le risque de maladies cardiaques, diabète, apnée du sommeil, problèmes osseux et articulaires, et troubles psychologiques. Malheureusement, les enfants obèses sont aussi plus susceptibles de le rester adultes et de souffrir de diabète, cancer, AVC, maladies cardiaques et arthrose.

Prévenir l'obésité et ses maladies associées est clairement vital pour la santé et le bien-être à long terme de votre enfant, et les saines habitudes commencent à la maison. En tant que parent, vous jouez un rôle pivot pour aider votre enfant à maintenir un poids santé. Lisez la suite pour découvrir comment réduire le risque d'obésité de votre enfant et le protéger d'une vie de problèmes de santé.

Limiter le temps d'écran

Passer trop de temps devant la télé peut mener à la prise de poids, même si votre enfant est physiquement actif à d'autres moments. Car regarder la télé est une activité complètement sédentaire. En 2015, des chercheurs du Journal of Physical Activity & Health ont trouvé que les enfants actifs qui passaient plus de deux heures par jour devant la télé étaient tout aussi susceptibles d'être en surpoids ou obèses que les enfants inactifs. Limitez le temps télé de votre enfant, et encouragez des divertissements plus actifs, comme jouer avec le chien ou lancer un frisbee dans le jardin.

Éliminer les boissons sucrées

Les boissons sucrées comme les sodas, jus et punchs aux fruits peuvent augmenter significativement le risque d'obésité de votre enfant, car elles apportent des calories en plus avec très peu de nutriments. Même les jus de fruits à 100 % sont chargés en sucre et calories, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Dans une étude de 2014 dans Public Health Nutrition, les chercheurs ont trouvé que les enfants consommant plus de quatre boissons sucrées par semaine étaient plus de trois fois plus susceptibles d'être obèses. Évitez ces boissons et proposez plutôt de l'eau ou du thé non sucré. Vous pouvez aromatiser l'eau nature avec du citron ou des fraises.

Encourager positivement

Votre soutien peut aller loin pour encourager votre enfant à être physiquement actif. Dans une étude de 2015 du Journal of Physical Activity & Health, les chercheurs ont trouvé que les enfants dont les parents encourageaient l'activité physique étaient plus actifs que ceux dont les parents ne le faisaient pas, même si les parents eux-mêmes n'étaient pas très actifs. Favorisez le jeu actif, comme le vélo ou la natation, pour réduire le temps sédentaire de votre enfant et abaisser son risque d'obésité.

Donner l'exemple

Être un modèle pour votre enfant peut l'encourager à être plus actif, selon la recherche. En 2011, des scientifiques de l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ont trouvé que les enfants étaient plus susceptibles de faire de l'activité modérée ou intense quand leurs parents étaient plus actifs. C'est logique : votre enfant sera plus actif s'il vous voit faire de l'exercice; vos comportements donnent l'exemple. Vous pouvez même utiliser l'activité physique comme moment de qualité en famille. Planifiez des randonnées familiales ou inscrivez-vous ensemble à une course. Quelle que soit l'activité, promouvoir l'exercice brûle des calories et réduit le risque de poids malsain.

Préparer des repas sains à la maison

Éduquer votre enfant sur la nutrition commence à la maison, et les repas familiaux sont l'occasion d'aider votre enfant à établir de saines habitudes alimentaires. En fait, une étude de 2011 dans Pediatrics a trouvé que quand les enfants avaient des repas en famille au moins trois fois par semaine, ils étaient plus susceptibles d'avoir un poids santé et de saines habitudes alimentaires, comparés à ceux qui en avaient moins souvent. Les enfants avec trois repas familiaux hebdomadaires ou plus avaient 12 % moins de risque de surpoids et 20 % moins de risque de consommer des aliments malsains. Utilisez les repas familiaux pour enseigner l'importance de manger varié et nutritif : fruits, légumes, protéines maigres.

Éduquer votre enfant sur une nutrition saine aux repas peut améliorer ses habitudes et le maintenir à un poids normal. D'autres stratégies — encourager l'activité physique, supprimer les boissons sucrées, limiter le temps télé — peuvent réduire le risque d'obésité et le protéger de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques plus tard dans la vie.

Prévention et traitement de l'obésité infantile : Manger sain peut être amusant ! est un excellent livre pour vous donner les informations et outils pour aider votre enfant à maintenir un poids sain sans tracas. Pour faciliter l'exercice, essayez le Wii Fit Plus de Nintendo. C'est une façon amusante et facile de promouvoir l'activité saine pour toute la famille. Si vous n'en avez pas, il vous faut une console Wii. Il a beaucoup de jeux formidables pour jouer en famille.