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Comment aider les enfants à prendre de bonnes résolutions pour le Nouvel An, selon des experts

Pour les adultes, le 1er janvier est le jour magique où beaucoup d'entre nous jurent que nous allons commencer à faire plus d'exercice, économiser de l'argent et arrêter de veiller si tard sur Netflix. Bien sûr, environ 80% des gens échouent dans ces efforts. Les résolutions du Nouvel An sont notoirement difficiles à tenir, même pour les adultes, alors que devez-vous faire lorsque vos enfants veulent expérimenter et créer les leurs ?

Les résolutions du Nouvel An peuvent sembler être un moyen pratique d'apprendre aux enfants à se fixer des objectifs, mais il n'est pas déraisonnable de s'inquiéter que la prise de résolutions puisse également les conduire à l'échec ou causer un stress inutile. "Les enfants et les personnes de tous âges peuvent se fixer des objectifs trop larges et des attentes trop élevées", déclare Ellen Kolomeyer, psychologue clinicienne agréée et propriétaire de Unpolished Parenthood en Floride. "Nous n'avons pas toujours de plan pour rendre nos résolutions durables et significatives, et cela peut être vraiment décourageant."

Kolomeyer dit qu'il n'est pas intrinsèquement nocif pour les enfants de prendre des résolutions du Nouvel An, mais les parents doivent jouer un rôle actif pour les aider à déterminer ce qui est adapté à leur âge, faisable et sain. Si vos enfants ont des résolutions en tête pour 2022, voici ce qu'elle et d'autres experts en santé mentale recommandent pour les préparer au succès.

Les résolutions du Nouvel An aident-elles réellement les enfants ?

À la base, une "résolution du Nouvel An" n'est qu'un nom fantaisiste pour un objectif. Bien que les experts conviennent qu'il est important d'enseigner aux enfants des objectifs sains, ils disent également que les résolutions ne sont pas nécessairement la meilleure façon de s'y prendre. "Je suis beaucoup plus favorable à l'enseignement de l'établissement d'objectifs sains tout au long de l'année", déclare Michael Wusik, psychologue clinicien agréé chez Dynamic State Behavioral Health à Tampa, en Floride. "Les résolutions du Nouvel An semblent trop grandes, et nous pouvons oublier d'ici février quel était même l'objectif."

En plus de fixer des résolutions pour le Nouvel An avec les enfants, les experts recommandent des alternatives pour enseigner la définition d'objectifs sains, telles que :

• Se fixer un objectif familial, comme essayer un nouveau plat chaque semaine ou s'inscrire à une course amusante.
• Définir une intention hebdomadaire.
• Choisir un mot comme thème de l'année.
• Choisir une chanson thème pour l'année.

Cela dit, si vous ou vos enfants êtes déterminés à prendre des résolutions pour le Nouvel An, voici comment orienter la conversation.

Comment aider les enfants à prendre des résolutions saines pour le Nouvel An

1. Laissez les enfants prendre les devants

"La partie la plus importante de l'établissement d'objectifs avec des enfants de tout âge est de s'assurer qu'ils font partie du processus", explique Gene Dockery, conseiller professionnel agréé chez Affirmation Pathways Psychotherapy à Newark, Ohio. "Sans leur consentement et leur implication, ce n'est pas un objectif mais une corvée."

Lorsqu'il parle de résolutions à de jeunes enfants, Kolomeyer conseille d'explorer leurs idées à l'aide d'énoncés "Je me demande", comme :

• "C'est une nouvelle année, nous avons donc l'opportunité d'améliorer quelque chose dans nos vies. Je me demande si vous avez des idées en tête ?"
• "Je pense que maman va travailler sur cet objectif. Je me demande si tu as quelque chose sur quoi tu veux travailler ?"
• "J'aimerais que nous soyons tous actifs cette année. Je me demande ce que tu penses qu'il serait amusant de faire ensemble ?"

Avec les enfants plus âgés, Wusik suggère de commencer la conversation en partageant vos propres intentions pour l'année, puis en parlant de leurs objectifs sur un ton de «soutien et d'encouragement». Il suggère de poser des questions telles que :

• Sur quoi travaillez-vous ?
• Comment puis-je vous aider l'année prochaine ?
• Voulez-vous simplement que je sois une pom-pom girl ou y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour mettre les choses en place pour vous ?

2. Concentrez-vous sur les forces, pas sur les faiblesses

"Lorsque j'aide les enfants à se fixer des objectifs, je discute toujours d'abord avec eux de leurs points forts et de leurs domaines de croissance", déclare Dockery. "Il est facile pour une résolution d'être basée sur des déficits perçus. Lorsqu'un objectif est basé sur les forces, il donne du pouvoir."

Les objectifs basés sur les forces peuvent inclure en savoir plus sur quelque chose qui les intéresse, consacrer plus de temps à une compétence ou à un passe-temps ou utiliser leurs intérêts et leurs capacités pour aider les autres. "Le message ne devrait jamais être qu'ils doivent compenser une sorte de problème", ajoute Wusik. "Cela devrait être, 'Hey, tu vas bien, alors comment pouvons-nous continuer à grandir? Comment pouvons-nous rendre votre vie encore meilleure qu'elle ne l'est déjà ? »

3. Rendre accessible

Les résolutions du Nouvel An doivent être adaptées à l'âge et basées sur ce que les enfants sont vraiment

capable de faire, conviennent les experts. Pour les plus jeunes, Donna Whittaker, éducatrice de la petite enfance et vice-présidente du programme d'études et de l'éducation à la Big Blue Marble Academy, affirme que les petits objectifs réalisables sont les meilleurs. "Au lieu de l'objectif de ne jamais être en colère contre leur sœur, suggérez l'objectif plus réalisable de ne pas la frapper lorsqu'elle prend son jouet et de lui dire :"J'utilisais ça". S'il vous plaît, rendez-le », dit-elle.

Avec les enfants plus âgés, Wusik suggère le S.M.A.R.T. modèle d'objectifs, dans lequel les objectifs sont évalués selon qu'ils sont :

• Spécifique
• Mesurable.
• Atteignable.
• Réaliste.
• Limite dans le temps.

"Souvent, je demande aux enfants de s'imaginer dans un an et je leur demande :'Que devriez-vous faire dans un an pour vous sentir excité ou fier ? Est-ce que vous jouez d'un instrument, que vous réussissez bien dans le sport, que vous envisagez d'aller à l'université ? » Une fois que nous savons ce que c'est, nous pouvons commencer à revenir sur ce que nous pouvons faire aujourd'hui pour les mettre sur cette voie », déclare Wusik.

Une chose importante à retenir :les résolutions des enfants ne doivent jamais être axées sur les régimes ou la perte de poids. "Les objectifs concernant la nourriture, la perte de poids et l'exercice peuvent être dangereux pour les enfants et leur relation avec leur corps", déclare Dockery.

4. Trouvez le "pourquoi"

Les objectifs sains doivent être enracinés dans ce que les enfants apprécient et ce qui compte pour eux. Alors que les enfants prennent des résolutions pour le Nouvel An, Dockery dit que vous et votre enfant devriez avoir des conversations sur :

• Pourquoi un objectif particulier est-il important ?
• Pourquoi ils veulent essayer d'atteindre cet objectif.
• Qu'est-ce qui les motive à se fixer un objectif ?
• Que se passera-t-il s'il ne le termine pas ?

"J'enseigne aux parents deux points de vue :l'orientation vers la maîtrise et l'orientation vers la performance", ajoute Wusik. "Dans un état d'esprit de performance, nous voulons mieux paraître aux autres. Dans un état d'esprit de maîtrise, nous voulons quelque chose parce que nous l'apprécions. J'encourage toujours les parents à se demander :"Est-ce que mon enfant se compare à lui-même ou à la personne à côté de nous ?" Nous voulons que les enfants se concentrent sur le processus de construction d'eux-mêmes."

5. Ayez un plan

« Les résolutions sont souvent larges et globales », déclare Dockery. "L'une des meilleures façons de progresser est de le décomposer en plus petits morceaux. Un exemple pourrait être une résolution pour s'améliorer en lecture. Cela pourrait être décomposé en lecture d'un livre par mois ou en lecture d'un certain nombre de minutes chaque semaine."

Kolomeyer suggère d'incorporer des enregistrements et des aides visuelles pour préparer les enfants au succès. « Mettez en place une liste de contrôle familiale, puis tout le monde peut mettre une coche ou un autocollant sur la liste », dit-elle. « Prévoyez du temps pour parler des réalisations et des revers. Avoir une discussion régulière sur vos progrès augmente la communication, la motivation, la responsabilité, et cela vous donne l'occasion d'explorer tous les problèmes. »

6. N'oubliez pas le plaisir

"Souvent, nous nous fixons des objectifs en mettant l'accent sur des choses productives, comme l'école, et cela donne le message que les soins personnels, la relaxation et le plaisir ne sont pas importants", dit Wusik. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les choses que les enfants doivent faire, passez du temps à parler d'objectifs liés aux choses qu'ils veulent et aiment faire.

« Demandez :                                                               » Quel est le tour qu'ils vont pratiquer? Montrez que les choses qu'ils aiment sont sur un pied d'égalité avec tout le reste », ajoute Wusik. "Cela leur donne le message que" je ne respecte pas seulement votre vie scolaire ou votre vie sportive. Je vous respecte comme quelqu'un qui a des intérêts et aime s'amuser. Je m'intéresse à toi en tant qu'être humain.'"

7. Reconnaissez leurs succès

«Tout au long de la journée, notez et commentez la façon dont les enfants parviennent à atteindre leurs objectifs», explique Whittaker. "Par exemple :"J'ai remarqué que lorsque votre sœur a pris votre jouet, vous avez pris une profonde inspiration et avez dit :"Je l'utilisais". Rends-le-moi, s'il te plaît. Je savais que tu pouvais le faire !"

Kolomeyer dit que les éloges quotidiens sont essentiels pour aider les enfants à développer la confiance dont ils ont besoin pour accomplir de nouvelles choses. "Lorsque les parents trouvent des choses spécifiques à louer à propos de leurs enfants, comme" Hé, je te remarque, je vois à quel point tu travailles dur, je vois comment tu as fait cette grande chose ", cela les aide à développer leur auto-efficacité ," elle dit. "L'auto-efficacité est une part importante de la réalisation de ce que vous vous êtes fixé. Plus ils se sentent en confiance, plus ils vont prendre d'initiatives."

8. Concentrez-vous sur le progrès et non sur la perfection

"Assurez-vous que votre enfant sait que" parfait "n'est pas ce que vous attendez", déclare Dockery. "Il y aura des moments au cours de l'année prochaine où ils devront prioriser d'autres objectifs ou faire des pauses. C'est normal et attendu. Douze mois, c'est long."

Si vous craignez que les résolutions des enfants ne causent du stress, Kolomeyer dit que donner aux enfants un petit aperçu de vos propres défis peut aider à lutter contre l'attrait du perfectionnisme. "Montrez-leur que même les adultes ne sont pas parfaits", dit-elle. "Peut-être avez-vous prévu de vous promener trois fois par semaine, mais vous n'avez réussi à le faire qu'une seule fois. C'est une excellente leçon d'être doux avec vous-même. Vous pourriez dire :« Je voulais marcher trois fois, mais je n'y suis allé qu'une seule fois. Je suis un peu déçu, mais ça va. J'ai encore accompli quelque chose, et la semaine prochaine est une nouvelle semaine.'"

9. Faites de « démissionner » une option

Parfois, les choses que nous avons décidé d'accomplir ne fonctionnent tout simplement pas ou nous réalisons que nos plans étaient beaucoup trop ambitieux. Dans ces cas, il est normal de se retirer, de faire des pauses, de changer d'objectif ou même de l'abandonner complètement, note Dockery.

"Les objectifs peuvent changer s'ils ne nous donnent pas ou ne nous enseignent pas ce dont nous avons besoin", expliquent-ils. « Si une résolution fait plus de mal que de bien, elle peut être déplacée. Une retraite tactique n'est pas un abandon. Si votre enfant est misérable ou complètement dépassé, vous pouvez décider que ce n'était pas un bon plan. Apprendre aux enfants à s'écouter et à connaître leurs limites est une compétence de vie tout aussi importante. »