Comment soulager les brûlures Avec Yoga prénatal
Selon Heidi Murkoff , auteur du best-seller de la grossesse bible " Ce qui vous attend si vous attendez un enfant , " près de la moitié des mamans - à - être souffrent de brûlures d'estomac à un moment pendant la grossesse . Heureusement, il existe de nombreuses façons pour aider à soulager ce malaise , comme le yoga prénatal . Positions de yoga qui se concentrent sur étirant doucement le haut du corps peut aider à soulager l'inconfort des brûlures d'estomac . En outre , le yoga est censé aider les femmes enceintes à rester tonique et souple , soulager le stress et pratiquer les techniques de respiration qu'ils peuvent utiliser pendant le travail
. Choses que vous devez
amples, des vêtements confortables tapis de yoga
Instructions
eau
1
Trouver un cours de yoga prénatal dans votre région . Cherchez un instructeur qualifié pour enseigner le yoga prénatal , si possible . Certaines positions de yoga ne sont pas adaptés pour les femmes enceintes , en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres . Parlez à votre instructeur quel stade de votre grossesse, vous êtes et laissez -lui savoir que vous souffrez de brûlures d'estomac . Selon instructeur certifié de yoga prénatal et la naissance doula Shelley Rahim , yoga prénatal peut aider à soulager les brûlures d'estomac et la digestion de l'aide.
2
Pratiquez la position soufi Grind , conseille instructeur certifié de yoga prénatal Laurence Turner dans son livre , " . Grossesse Yoga " Asseyez-vous sur une natte avec vos genoux pliés de chaque côté de votre corps et vos chevilles croisées . Placez les paumes des mains tournées vers le bas sur vos genoux . Terminez votre colonne vertébrale de votre ventre, expirer en même temps . Encerclez votre poitrine en avant , de droite à gauche que vous inspirez , poussant doucement votre poitrine et le ventre à l'avant de votre corps . Expirez lorsque votre mouvement circulaire atteint le côté gauche de votre corps , se courbant à nouveau votre colonne vertébrale de votre ventre. Continuez ce mouvement des cercles dans la même direction pendant une minute . Changement de direction et le cercle de gauche à droite pendant une minute . Maintenir une vitesse confortable douce , se assurer que vous ne bougez pas trop vite .
3
Pratique la position de Twist Assis , suggère Turner . Asseyez-vous sur une natte avec vos genoux pliés à chaque côté de votre corps et vos chevilles croisées . Lentement, déplacez vos bras directement au-dessus de votre tête que vous inspirez . Tournez votre corps supérieur doucement vers la gauche que vous expirez . Placez la paume de votre main gauche sur le sol derrière votre hanche gauche . Placez la paume de votre main droite sur votre genou gauche . Regardez par-dessus votre épaule, en prenant soin de ne pas fatiguer votre cou . Inspirez et expirez profondément , essayant de se détendre plus profondément dans la position de chaque expiration. Gardez le dos droit . Imaginez une chaîne est vous lève en l'air . Prenez cinq respirations , puis répéter sur le côté droit de votre corps .
Previous:À propos exercice pendant la grossesse
Next:Comment suivre les règles de l'exercice de la grossesse sans risque
-
De nombreux noms hawaïens sonnent presque comme des berceuses :ils ont une belle cadence et fluidité, roulant sur la langue dans une mélodie de voyelles et de syllabes. En plus de leurs douces sonorités, les noms hawaïens ont également une profondeur -
Pouvoir laisser votre enfant seul à la maison est une étape passionnante. Indépendance! Liberté — pour tous ! Mais cela peut aussi être éprouvant pour les nerfs. Le potentiel que les choses tournent mal est, en quelque sorte, entre vos mains. La prat -
Que vous lappeliez apprentissage à distance, apprentissage à distance ou école en ligne, il y a de fortes chances que la journée décole de votre enfant soit très différente de nos jours quelle ne létait avant la pandémie. Et nous ne parlons pas seule
