Comment soulager les brûlures d'estomac avec le yoga prénatal
Selon Heidi Murkoff, auteure de « What To Expect When You're Expecting », près de la moitié des futures mamans souffrent de brûlures d'estomac pendant la grossesse. Heureusement, plusieurs moyens soulagent, dont le yoga prénatal. Les postures étirant doucement le haut du corps peuvent apaiser ce désagrément. En plus, le yoga aide à rester tonique et souple, réduit le stress et entraîne la respiration pour l'accouchement.
Ce dont vous aurez besoin
- Vêtements amples, confortables
- Tapis de yoga
- Eau
Instructions
Trouvez un cours de yoga prénatal près de chez vous. Privilégiez un instructeur certifié yoga prénatal. Certaines postures sont déconseillées enceinte, surtout 2e-3e trimestres. Dites à l'instructeur votre terme et vos brûlures d'estomac. Selon Shelley Rahim (instructrice certifiée, doula), le yoga prénatal peut soulager les brûlures et aider la digestion.
Pratiquez la posture du « Sufi Grind » (moulin soufi), conseillée par Laurence Turner (instructrice certifiée, auteure « Pregnancy Yoga »). Assise sur tapis, genoux pliés de chaque côté, chevilles croisées. Paumes sur genoux face下. Arrondissez le dos sur le ventre en expirant. Faites un cercle avec la poitrine vers l'avant, de droite à gauche en inspirant, poussant doucement ventre et poitrine vers l'avant. Expirez quand le cercle atteint la gauche, re-cambrez le dos sur le ventre. Continuez 1 min dans ce sens. Changez de sens (gauche→droite) 1 min. Vitesse douce, confortable, sans précipitation.
Pratiquez la « Torsion assise » (Seated Twist), suggère Turner. Assise, genoux pliés latéralement, chevilles croisées. Levez lentement les bras au-dessus de la tête en inspirant. Tournez le buste doucement à gauche en expirant. Main gauche au sol derrière hanche gauche. Main droite sur genou gauche. Regardez par-dessus l'épaule gauche sans forcer le cou. Inspirez/expirez profond, cherchez à relâcher plus à chaque expiration. Dos droit. Imaginez un fil qui vous tire vers le haut. 5 respirations, puis répétez à droite.
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