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Comment faire pour exécuter pendant la grossesse

Que vous soyez un coureur sérieux ou occasionnel , vous pourriez être inquiet , vous devrez renoncer à votre forme préférée de l'exercice une fois que vous attendez . Heureusement , si vous exécutez déjà , votre peut probablement fonctionner tout au long de votre grossesse . En fait , une activité modérée pendant au moins 30 minutes est montré pour fournir de nombreux avantages pour la santé de la future mère. Les femmes qui restent actives durant la grossesse ont généralement moins de problèmes avec la plupart des maladies courantes liées à la grossesse , tels que maux de dos, le gonflement , la constipation et l'excès de poids . Ils ont généralement plus d'énergie et avoir un temps plus facile de perdre du poids après l'accouchement
. Choses que vous devez
Instructions de tenue de marche de soutien bien ajusté ,
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Parlez-en à votre médecin . Malgré les nombreux avantages de l'exercice pendant la grossesse , il est important de parler à votre médecin au sujet de la course. Il connaît vos antécédents médicaux et peut discuter des dangers ou des complications potentielles . Par exemple , les femmes souffrant d'hypertension induite par la grossesse , saignement vaginal, le travail prématuré , ou conditions de santé existants, tels que l'hypertension ou les maladies cardiaques , seront probablement encouragés à trouver une forme atténuée de l'exercice. À tout le moins , votre médecin vous donnera des signes d'avertissement à chercher qui peut indiquer votre corps ne gère pas courir pendant la grossesse ainsi .
2

Maintenir votre niveau de forme . Ne vous attendez pas à mettre tous les enregistrements de personne lorsque vous êtes enceinte . Vous pourriez être surpris de la façon dont vous êtes fatigué quelques jours , des changements dans votre solde , ou comment vous vous sentez bien sur d'autres jours . Soyez flexible avec votre formation , et de prendre des congés ou à l'arrière dans le rythme quand vous avez envie , ne essayez pas de pousser à travers que vous pouvez avoir de pré-grossesse .
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Magasiner pour des vêtements confortables et de soutien. Un bon soutien-gorge de sport et de maternité shorts ou des collants avec un panneau de ventre de soutien permettra d'accroître considérablement votre confort pendant la course. Il peut être tentant de ne pas investir de l'argent dans des choses qui ne entre que pour quelques mois , mais bien faits , l'usure de la séance d'entraînement de soutien fera vos courses beaucoup plus agréable .
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Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exécution . L'hydratation est très importante pendant la grossesse , même lorsque vous ne avez pas soif . Buvez avant de commencer l'exercice , et de prendre une pause toutes les 20 minutes pour hydrater .
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Écoutez votre corps . Il ne existe aucune preuve que l'exercice augmente le risque de fausse couche; Cependant , vous voulez vous et votre bébé garder comme confortable et sain que possible , ce qui signifie connaître les signes que vous devez ralentir . Essoufflement , fatigue excessive ou de douleur inhabituelle sont autant de signes que vous pouvez être pousser trop fort . Si vous rencontrez un rythme cardiaque rapide , des étourdissements , des douleurs thoraciques , un essoufflement , difficulté à marcher , des contractions ou des saignements vaginaux pendant l'exercice , arrêtez immédiatement et contactez votre médecin .