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Comment suivre les règles de l'exercice de la grossesse sans risque

L'exercice pendant la grossesse offre de nombreux avantages , y compris une amélioration du sommeil , une augmentation d'énergie , un meilleur tonus musculaire , amélioration de la capacité de faire face à l'accouchement, et un sentiment général de bien-être , selon l'Université du Maryland Medical Center . Dans le passé , de nombreuses mamans enceintes , ainsi que leurs médecins , étaient à l'aise avec l'idée d' exercice pendant la grossesse . Il est maintenant connu que l'exercice ne augmente pas le risque de fausse couche chez les femmes en bonne santé, dit Rocco Gowri Reddy , MD, pour l'Université de Californie Riverside; plutôt , l'exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé .
Instructions
1

Connaître les règles . Passer beaucoup de temps en chauffant lentement et de refroidissement progressivement quand vous vous exercez . Portez des vêtements confortables et de soutien . Ce ne est pas le temps de prendre un nouveau sport qui peuvent vous mettre à risque de chute ou un traumatisme , comme le ski , l'équitation ou jeux intenses de tennis ou squash . Si vous avez effectué régulièrement ces activités avant votre grossesse, votre médecin peut bien vous les poursuivre aussi longtemps que vous êtes à l'aise . Éviter d'avoir surchauffé, et l'exercice dans le tôt le matin ou tard dans la soirée par temps chaud et humide. Ne pas effectuer des exercices qui vous demandent de coucher sur le dos devant la 20e semaine de grossesse , comme le poids de votre utérus peut nuire à la circulation pendant que vous êtes dans cette position .
2

Sélectionnez activités sécuritaires si vous êtes nouveau à l'exercice , comme la marche , la natation ou le vélo stationnaire, qui sont tous , des activités à faible impact sûres . Visez 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour pour profiter des bienfaits de l' exercice pendant la grossesse , selon Go Ask Alice !, un service de santé produit et financé par l'Université de Columbia . Si vous exercez déjà , gardez effectuer votre entraînement régulier aussi longtemps que vous le trouverez confortable et pas trop fatigant.
3

Maintenir une attitude positive . Ce ne est pas le temps d'essayer de perdre du poids , développer l'endurance ou de dossiers autrement fixés. Écoutez votre corps et ne vous découragez pas si vous êtes fatigué ou juste ne vous sentez pas à l'exercice de quelques jours .
4

Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez . Vous devez compenser les calories que vous brûlez pendant l'exercice, donc manger environ 300 calories supplémentaires par jour . Il est important de rester hydraté ainsi . Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour compenser la perte de liquide par la sueur . Il ne prend pas beaucoup de nourriture pour ajouter jusqu'à 300 calories; une ajouté portion de produits laitiers et poignée de noix sera facilement répondre à vos besoins nutritionnels et caloriques .