Oui, l'épuisement maternel existe. Mais vous pouvez le surmonter avec ces conseils de vraies mamans
« Je m'en vais rejoindre le cirque », j'envoie par SMS à ma meilleure amie.
Une autre amie m'écoute avouer un fantasme secret : « Je conduis jusqu'à un hôtel avec vue sur l'océan, où je nage, lis, mange divinement et dors (!) pendant deux nuits entières, toute seule. »
« Tu devrais le faire », me dit-elle. « Pourquoi tu ne le fais pas ? »
Parce que je me sentirais égoïste. Parce que je me sentirais faible. Parce que mon mari et mon fils me manqueraient. »
« Oui », acquiesce-je à voix haute, « je devrais. »
Je ne l'ai jamais fait.
Ça n'arrive pas tous les jours, mais quand l'épuisement maternel frappe, il frappe fort. Mais comment les autres mamans vivent-elles cet épuisement ? Et comment y font-elles face ? Je me suis tournée vers un échantillon totalement non scientifique, mais utterly représentatif de mamans intelligentes, accomplies, attentionnées (lire : mes amies) pour voir.
Les attentes envers les mères sont brutales
Dans un monde où la charge mentale de gérer un foyer peut sembler écrasante et où les femmes qui travaillent rentrent à la maison pour le fameux « deuxième quart de travail », les mères portent encore une bonne partie du travail familial sur leurs épaules. En effet, selon l'étude Women in the Workplace 2017, « les femmes actives avec un partenaire et des enfants sont 5,5 fois plus susceptibles de faire la plupart ou la totalité » des tâches ménagères par rapport à leurs collègues masculins.
Pas étonnant que l'épuisement soit un vrai problème.
« On est beaucoup plus progressistes maintenant sur les rôles à la maison », dit Erin Howland, consultante en communication et maman de deux enfants. « Mais on attend encore des femmes qu'elles rebondissent après l'accouchement en quelques semaines, mentalement, émotionnellement et physiquement. On nous demande d'être à 100 % sur tous les fronts. C'est juste pas réaliste. »
D'autres ont acquiescé.
« L'épuisement parental est une réalité », observe Traci Scarpinato, chef de projet en Floride et maman de trois filles. « Mais le seuil pour les hommes et les femmes est probablement différent parce que les femmes gèrent encore une grande partie de la responsabilité domestique. »
« Je travaille et mon mari voyage pour son job deux semaines sur quatre », dit Scarpinato. « Pendant les semaines où je suis parent solo, je suis la seule à résoudre les problèmes. Avoir toute la responsabilité et nulle part où la déposer contribue à ce sentiment d'épuisement. »
L'épuisement se ressent différemment pour chacune
Bien que l'épuisement prenne une forme légèrement différente pour chaque maman, elles sont toutes d'accord : ça fait très mal. Ça pèse sur notre santé mentale et remue tout un éventail d'émotions difficiles.
Crystal Braswell travaille dans la Silicon Valley et a deux petits, 6 et 2 ans.
« Quand l'épuisement frappe, j'ai une sensibilité accrue au bruit et une irritabilité si haute qu'il faut presque rien pour me faire exploser avec mes enfants », dit-elle. « Un jour normal, mon fils qui lance ses Beyblades sur le carrelage ne me fait pas broncher. Quand je suis épuisée, c'est l'équivalent d'un stade rempli de 20 000 fans hardcore hurlant en même temps. OK, c'est une légère exagération, mais vous voyez l'idée. »
Rachael Gass, consultante exécutive chez Kaiser et maman d'une fille de 4 ans, dit que l'épuisement arrive vite quand elle ne prend pas soin de ses propres besoins.
« C'est le truc du "masque à oxygène sur soi d'abord" », dit-elle. « Quand je ne prends pas soin de moi, je ressens de l'anxiété, les peurs remontent et je me juge sévèrement. Quand j'ai du mal à trouver de la joie ou à dormir, je sais qu'il est temps de m'éclipser pour un redémarrage. »
Moyens validés par des mamans pour gérer l'épuisement
Quand il s'agit d'épuisement, il faut savoir ce qui marche pour VOUS — et ça peut être différent pour tout le monde, disent ces mamans. Voici ce qui a marché pour elles.
1. Bougez
Gass et Braswell adorent l'exercice pour vider leur tête.
« Un entraînement rapide où je peux limiter les stimuli extérieurs, faire bouger mon corps et donner à mon esprit le temps de divaguer est le seul moyen sûr de me recentrer et me reconnecter à moi-même », dit Braswell.
Pas besoin que ce soit un cours de barre, du CrossFit ou quelque chose d'aussi intense pour que ça compte. Gass dit que même une marche aide à prendre du recul.
Lindsey Wagnon, pharmacienne dans la Bay Area et maman d'un enfant, privilégie aussi l'activité physique, direction la salle chaque matin à 5h.
« Ça a pris du temps d'apprendre que je devais planifier ce temps pour moi pour me sentir équilibrée », dit-elle. « Courir après un tout-petit n'est pas vraiment du cardio. »
2. Adoptez l'organisation
Howland fait de la planification régulière une partie de sa routine — et ça l'aide à se sentir plus calme.
« On s'assoit chaque dimanche et on regarde nos calendriers — qui fait quoi et quand », dit-elle. « On ne peut pas tout contrôler, bien sûr, mais on peut l'influencer — et cette vision sur sept jours rend ça digeste. »
Pour moi, c'est la priorisation impitoyable — tout n'a pas à être fait à cet instant précis. Parfois (OK, la plupart du temps) je choisis Netflix et pop-corn avec mon mari plutôt que plier le linge, ou un livre et un bain plutôt que la vaisselle.
3. Tendez la main
La partie la plus dure du job de maman, c'est peut-être de s'appuyer sur les autres, mais selon les mamans qui sont passées par là, ça aide.
Wagnon dit que les amis sont encore plus importants parce que sa famille vit de l'autre côté du pays.
« Cultiver son cercle c'est facile, mais l'utiliser c'est dur », dit-elle. « Il y a une autre maman qui a proposé de garder ma fille pour que les enfants jouent, et je ne l'ai pas encore acceptée. Pourquoi j'hésite ? »
« Je suis introvertie et j'ai besoin de temps seule pour me recharger », dit Scarpinato. « J'aime que mon mari emmène les enfants hors de la maison pour que je puisse faire ça. »
Braswell dit aussi que les mamans ont besoin de trouver des amies qui empathisent.
« Il vous faut cette personne à qui vous pouvez parler dans une zone sans jugement », dit-elle. « Vous savez, l'amie qui avouerait s'être planquée dans le cabanon de jardin la veille avec un pot de Ben &Jerry's juste pour avoir sa dose de glace sans une chorale de voix qui en réclament aussi. »
Même un rapide échange de SMS entre amies qui se comprennent peut fonctionner.
4. Soyez douce avec vous-même
On est toutes seulement humaines, avec toutes les forces et faiblesses que la phrase implique. Cela dit, la plus grande chose qu'on puisse faire pour gérer la surcharge et l'épuisement, c'est de s'accorder une pause et de se pardonner de ne pas être parfaites.
« J'aurais voulu savoir plus tôt dans ma vie de maman qu'il est OK de s'éclipser une minute », dit Scarpinato. « Mettre bébé au lit et prendre ces quelques minutes pour reprendre son souffle pour revenir avec une tête plus claire. Ce genre de soin de soi est une nécessité, et ça devrait faire partie de votre to-do list, pas ce que vous faites après que la liste des corvées est finie. »
« Quand je ne me présente pas au top, je me pardonne », dit Gass. « Faites-vous de la compassion. Demain sera différent. »
-
Astuces rapides pour lintelligence logico-mathématique Un enfant qui aime les jeux de mathématiques sur ordinateur ou faire des expériences dans le jardin sintéressera aussi probablement à : Visiter des musées des sciences. Utiliser les informations -
Les chiens : ils peuvent être votre meilleur ami, mais aussi des adversaires espiègles, surtout quand il faut équilibrer besoins canins et désirs de leurs propriétaires humains. Heureusement, on a quelques conseils pour améliorer votre expérience pro -
Le col de lutérus est lorifice dans la partie basse de lutérus (matrice) qui souvre sur le haut du vagin (canal de naissance). Pendant la grossesse, il reste ferme et fermé jusquà la fin du 3e trimestre. Il souvre, se raccourcit, samincit et se ramol
