Oui, l'épuisement professionnel de maman est une chose. Mais vous pouvez y arriver avec ces conseils de vraie maman

Je m'enfuis pour rejoindre le cirque , j'envoie un texto à mon meilleur ami.

Un autre ami m'écoute pendant que j'avoue un fantasme secret : Je conduis jusqu'à un hôtel avec vue sur l'océan, où je nage, lis, mange de la nourriture incroyable et dors (!) Pendant deux nuits complètes tout seul.

"Tu devrais faire ça", dit-elle. "Pourquoi pas vous ?"

Parce que je vais me sentir égoïste. Parce que je vais me sentir faible. Parce que mon mari et mon garçon vont me manquer.

"Oui", je suis d'accord à haute voix, "je devrais."

Je ne l'ai jamais fait.

Cela n'arrive pas tous les jours, mais quand l'épuisement professionnel de la mère survient, c'est féroce. Mais comment les autres mamans vivent-elles le burn-out ? Et comment s'y attaque-t-on ? Je me suis tournée vers un échantillon totalement non scientifique, mais tout à fait représentatif, de mamans intelligentes, accomplies et attentionnées (lire :mes amis).

Les attentes envers les mamans sont brutales

Dans un monde où la charge mentale de la gestion d'un ménage peut sembler écrasante et où les femmes qui travaillent rentrent à la maison pour le soi-disant "deuxième quart de travail", les mères portent encore une bonne partie du travail familial sur leurs épaules . En effet, selon l'étude Women in the Workplace de 2017, "les femmes qui travaillent avec un partenaire et des enfants sont 5,5 fois plus susceptibles de faire la plupart ou la totalité" des tâches ménagères par rapport à leurs collègues masculins.

Pas étonnant que l'épuisement professionnel soit un vrai problème.

"Nous sommes maintenant beaucoup plus avant-gardistes en ce qui concerne les rôles à la maison", déclare Erin Howland, consultante en communication et mère de deux enfants. «Mais nous nous attendons toujours à ce que les femmes se remettent de l'accouchement en quelques semaines, mentalement, émotionnellement et physiquement. On nous demande d'être à 100% dans tous les domaines. Ce n'est tout simplement pas réaliste."

D'autres ont accepté.

"L'épuisement professionnel des parents est une réalité", observe Traci Scarpinato, chef de projet basée en Floride et mère de trois filles. "Mais le seuil pour les hommes et les femmes est probablement différent car les femmes assument encore une grande partie des responsabilités domestiques."

"Je travaille et mon mari voyage pour son travail deux semaines par mois", explique Scarpinato. «Pendant les semaines où je suis parent isolé, je suis le seul à résoudre les problèmes. Avoir toute la responsabilité et nulle part ailleurs où la placer contribue à ce sentiment d'épuisement."

L'épuisement peut être différent pour tout le monde

Bien que l'épuisement professionnel prenne une forme légèrement différente pour chaque mère, elles s'accordent toutes à dire que c'est plutôt désagréable. Cela nuit à notre santé mentale et suscite toute une gamme d'émotions difficiles.

Crystal Braswell travaille dans la Silicon Valley et a deux petits, âgés de 6 et 2 ans.

"Lorsque l'épuisement professionnel survient, j'ai une sensibilité accrue au bruit et une irritabilité si élevée qu'il ne faut presque rien pour me pousser à bout avec mes enfants", dit-elle. "Un jour normal, mon fils lançant ses Beyblades sur le sol carrelé ne me dérangera pas. Quand je me sens épuisé, c'est l'équivalent d'un stade de sport rempli de 20 000 fans inconditionnels hurlant à la fois. OK, c'est une légère exagération, mais vous comprenez."

Rachael Gass, consultante exécutive chez Kaiser et mère d'une fille de 4 ans, explique que l'épuisement professionnel survient rapidement lorsqu'elle ne s'occupe pas de ses propres besoins.

"C'est d'abord le 'masque à oxygène sur soi'", dit-elle. "Quand je ne prends pas soin de moi, je ressens de l'anxiété, les peurs font surface et je me juge profondément. Quand j'ai du mal à trouver de la joie ou à dormir, je sais qu'il est temps de m'éloigner pour un redémarrage."

Méthodes approuvées par les mamans pour gérer l'épuisement professionnel

Quand il s'agit d'épuisement professionnel, vous devez savoir ce qui fonctionne pour vous - et cela peut sembler différent pour tout le monde, disent ces mamans. C'est ce qui a fonctionné pour eux.

1. Bougez

Gass et Braswell adorent faire de l'exercice pour se vider l'esprit.

"Un entraînement rapide où je peux limiter les stimuli externes, faire bouger mon corps et donner à mon esprit le temps de vagabonder est le seul moyen infaillible pour m'aider à me recentrer et à me reconnecter avec moi-même", déclare Braswell.

Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'un cours de barre, de CrossFit ou de quelque chose d'aussi impliqué pour compter. Gass dit que même une promenade est utile pour prendre du recul.

Lindsey Wagnon, pharmacienne basée dans la région de la baie et mère d'un enfant, donne également la priorité à l'activité physique, se rendant au gymnase tous les matins à 5 h 

"Il m'a fallu beaucoup de temps pour apprendre que je devais planifier ce temps pour me sentir équilibré", dit-elle. "Courir après un tout-petit n'est pas vraiment du cardio."

2. Adoptez l'organisation

Howland fait de la planification régulière une partie de sa routine - et cela l'aide à se sentir plus calme.

"Nous nous asseyons tous les dimanches et regardons nos calendriers - qui fait quoi et quand", dit-elle. "Vous ne pouvez pas tout contrôler, bien sûr, mais vous pouvez l'influencer - et cette perspective de sept jours le rend digeste."

Pour moi, c'est une hiérarchisation impitoyable - tout ne doit pas être fait à ce moment précis. Parfois (OK, la plupart du temps), je choisis Netflix et du pop-corn avec mon mari plutôt que de plier du linge ou un livre et un bain au lieu de la vaisselle.

3. Contactez

La partie la plus difficile du concert de maman est peut-être de s'appuyer sur les autres, mais selon les mamans qui ont été là, ça aide.

Wagnon dit que les amis sont encore plus importants parce que sa famille vit à l'autre bout du pays.

« Cultiver son cercle est facile, mais l'utiliser est difficile », dit-elle. "Il y a une autre maman qui a proposé de garder ma fille pour que les enfants puissent jouer, et je ne l'ai pas encore acceptée. Pourquoi j'hésite ?"

"Je suis introverti et j'ai besoin de temps pour me ressourcer", déclare Scarpinato. "J'aime que mon mari sorte un peu les enfants de la maison pour que je puisse le faire."

Braswell dit aussi que les mamans doivent trouver des amis compatissants.

"Vous avez besoin de cette personne à qui vous pouvez parler dans une zone sans jugement", dit-elle. "Vous savez, l'amie qui avouerait s'être cachée dans l'abri de jardin la nuit précédente avec une pinte de Ben et Jerry juste pour qu'elle puisse obtenir sa dose de glace sans qu'un chœur de voix n'en demande également."

Même un échange rapide de SMS entre amis partageant les mêmes idées peut fonctionner.

4. Soyez doux avec vous-même

Nous ne sommes tous que des humains, avec toutes les forces et les faiblesses que l'expression implique. Cela dit, la meilleure chose que nous puissions faire pour gérer la surcharge et l'épuisement professionnel est de nous accorder une pause et de nous pardonner de ne pas être parfait.

"J'aurais aimé savoir plus tôt dans la vie de maman qu'il n'y a rien de mal à s'éloigner une minute", déclare Scarpinato. «Mettez le bébé dans le berceau et prenez ces quelques minutes pour reprendre votre souffle afin de pouvoir revenir avec une tête plus claire. Ce genre de soins personnels est une nécessité, et cela devrait faire partie de votre liste de choses à faire, pas ce que vous faites une fois la liste de tâches terminée. »

"Quand je ne me présente pas bien, je me pardonne", déclare Gass. « Montrez-vous de la compassion. Le lendemain sera différent."


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