7 façons éprouvées d'inciter votre enfant à faire une sieste - sans prise de tête
Vous luttez avec votre tout-petit, essayant de lui faire prendre un sieste, mais ils font des crises de colère, trouvent des excuses et refusent de se calmer. Semble familier? Si vous avez lu cet article, vous recherchez probablement un peu de solidarité, de santé mentale et peut-être juste un peu de paix et de tranquillité. Sachez simplement que cette étape ne durera pas éternellement - et tous vos efforts pour endormir votre enfant peuvent être payants.
De bonnes habitudes de sommeil peuvent être essentielles au développement d'un enfant. L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) inclut des siestes pour les nourrissons et les tout-petits jusqu'à 5 ans dans ses recommandations sur le sommeil, qui sont également approuvées par l'American Academy of Pediatrics. Les avantages pour les enfants qui dorment le nombre d'heures recommandé sur une base régulière comprennent l'amélioration de l'apprentissage et de la mémoire, une meilleure durée d'attention, un comportement plus positif, une meilleure humeur et une meilleure santé physique, ainsi qu'une amélioration globale de leur qualité de vie, selon le AASM.
Alors, que faites-vous lorsque votre enfant ou l'enfant dont vous avez la charge ne fait pas cette sieste bénéfique et précieuse ? Des soignants professionnels, des experts en parentalité et des parents expérimentés ont partagé leurs techniques les plus éprouvées pour amener les enfants à faire la sieste sans les bagarres et les crises de colère.
1. Apaisez-les avec un léger massage
La mère et la grand-mère Tina Morris, de Conway, en Caroline du Sud, explique qu'elle a appris au fil des générations à utiliser le toucher pour faire une sieste sans tracas.
"Rendez-les aussi confortables que possible, nettoyez-les avec le ventre plein (et) allongez-vous avec eux et massez légèrement la tête et le dos", explique Morris. "Le toucher est apaisant."
Le massage renforce le lien entre un enfant et son soignant, selon Infant Massage USA. Il augmente les niveaux de mélatonine de l'enfant, ce qui améliore son cycle de sommeil.
"J'étais constamment malade quand j'étais enfant, et mes parents et mes grands-parents ont apaisé mon inconfort avec une touche douce", dit Morris. «Je me souviens à quel point cela m'a fait me sentir détendu, alors j'ai transmis cela à mes enfants. Je pense que cela les détend non seulement, mais leur donne également un sentiment de sécurité. »
Dans cette vidéo visionnée près de 1,2 million de fois, une femme montre comment endormir un bébé en une minute avec un toucher léger et un massage.
https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI
2. Faire en sorte que la sieste ressemble à la nuit
Un enfant plus perspicace peut avoir du mal à dormir pendant la journée, lorsque la lumière du soleil peut devenir distrayante, selon Johnson.
"La lumière qui stimule nos yeux est ce qui signale à notre cerveau de se réveiller", déclare Johnson. « Ainsi, pour certains enfants, la lumière peut être très perturbatrice pour dormir. Des stores ou des rideaux assombrissants peuvent aider ces enfants à faire des siestes beaucoup plus longues. »
Latasha Doyle, une nounou à plein temps de 11 ans de Denver, dit qu'elle s'assure que l'environnement de l'enfant est plus sombre avant sa sieste.
"Baissez les stores ou fermez les stores de la maison environ 15 à 20 minutes avant qu'il ne soit temps d'aller dans la chambre, surtout pendant l'été", explique Doyle. "Le rendre plus sombre aide toujours à signaler à leur petit cerveau qu'il est temps de faire la sieste."
3. Préparez le terrain pour la sieste avec un temps calme
De la même manière que le fait d'éteindre les lumières prépare les enfants à la sieste, Doyle déclare :"Mon plus grand conseil pour une sieste sans tracas est de commencer la période de relaxation environ une heure avant la sieste."
Doyle dit qu'elle n'élimine pas complètement le temps d'écran dans l'heure qui précède la sieste, mais s'assure plutôt que le volume est bien baissé. Cela signifie qu'il faut éteindre les appareils électroniques et même garder les discussions verbales calmes et silencieuses.
"Surtout avec les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire, cela a été efficace pour donner le ton lorsque j'ai dit :"OK, c'est l'heure de la sieste !"", déclare Doyle. "Avec les bébés, je parlais doucement et commençais à chanter avant de les prendre pour les emmener dans leur chambre pour les routines pré-sieste (changement de couche, bercement, alimentation, etc.)"
4. Utilisez des applications de méditation et d'heure du conte
Des applications telles que Nighty Night et Stop, Breathe &Think Kids sont des moyens interactifs de détendre suffisamment les enfants pour passer des moments calmes et de les endormir.
Dans Nighty Night, les enfants entendront une narration sur une ferme entière pleine d'animaux qui s'endorment, un par un, les encourageant à faire de même. Stop, Breathe &Think Kids est l'une des nombreuses applications disponibles sur iOS et Android pour apprendre aux enfants à méditer loin de la journée chargée et dans un état de pleine conscience et de relaxation.
Les applications de narration peuvent être utilisées de la même manière pour inciter à la sieste.
"La petite que je regarde a maintenant une application de livre d'histoires, et elle peut écouter une histoire qui s'éteint quand elle est terminée", explique Katie Welton, une nounou d'environ 15 ans dans la vallée de Canaan, Virginie-Occidentale. "(Ça s'appelle) Sleep Stories. C'est via l'application Calm. Il contient toutes sortes d'histoires. Une fois l'histoire terminée, elle s'éteint."
5. Faire un tour
Beaucoup d'adultes connaissent les effets d'un long trajet en voiture sur les yeux fatigués. Il est facile de s'endormir au volant lorsque vous êtes déjà épuisé et confortablement assis, en écoutant le doux grondement du moteur de la voiture. C'est une habitude dangereuse pour les conducteurs, mais pour les bébés et les tout-petits en tant que passagers, faire un tour en voiture pourrait être le ticket pour une bonne sieste.
Suzanne Brown, auteure de la série de livres Mompowerment et mère d'Austin, au Texas, dit qu'elle avait l'habitude de mettre ses deux fils dans la voiture pour les endormir lorsqu'ils étaient bébés.
"Au début, ma technique pour les siestes était simple :conduisez dans ma voiture et mes garçons s'endormiraient facilement", dit-elle. "Le transfert de la voiture à la maison a été difficile."
Étant donné que ce dernier élément n'est pas infaillible, nous vous recommandons d'apporter un livre et de prendre votre café préféré au service au volant. Si votre enfant ne se transfère pas facilement, vous risquez de passer plus de temps dans votre allée en attendant la fin de la sieste. Autant mettre ce temps à profit !
6. Offrez une récompense pour la sieste ou le temps calme
Brown dit que sa technique de sieste a changé au fur et à mesure que ses garçons grandissaient, se transformant en "temps calme" s'ils n'étaient pas assez fatigués pour dormir. Aujourd'hui âgées de 7 et 4 ans, ses enfants peuvent comprendre la négociation, alors Brown emploie l'art de la persuasion.
"Pour faire quelque chose d'amusant - dans notre cas, regarder 20 à 30 minutes de télévision - vous deviez faire une sieste", dit-elle. "La sieste a été un énorme combat pour nous [avant que je ne trouve] cette formule. Et nos garçons ont clairement compris, alors ils n'ont pas fait de crise. »
Le Center for Parenting Education dit que les parents devraient négocier autant que possible à partir de l'âge de 6 ans environ et que la négociation est un développement émotionnel typique pour un enfant de 8 ans. Selon KidsHealth.org, les enfants "qui participent aux décisions sont plus motivés pour les exécuter".
7. Reconnaître quand ils ont fini de faire la sieste et échanger pour plus de sommeil la nuit
Si votre enfant vieillit à cause des siestes, vous pourriez être à bout de nerfs en essayant de vous accrocher à ces derniers jours de paix de midi. Tu n'es pas seul. Il est tout à fait normal que les enfants fassent moins de siestes en vieillissant, selon Miller Shivers, psychologue clinicien en psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent à l'hôpital pour enfants Ann &Robert H. Lurie de Chicago.
"Vous devez être conscient de l'âge/du niveau de développement de votre enfant et savoir quand ses jours de sieste sont (ou devraient être) terminés", explique Shivers. "Ce temps varie considérablement d'un enfant à l'autre."
La National Sleep Foundation affirme que les tout-petits ont besoin d'environ 12 à 14 heures de sommeil par jour ; cependant, seulement 50 % des enfants de 4 ans font encore la sieste, et seulement 30 % font encore la sieste à l'âge de 5 ans.
"Bien sûr, la sieste est formidable et indispensable", déclare Shivers, qui pratique depuis 15 ans et se spécialise auprès des enfants de 0 à 5 ans. "Les enfants devraient faire la sieste régulièrement. Mais si vous avez régulièrement des difficultés avec votre enfant de 3 ans et plus, il est peut-être préférable d'abandonner la sieste et d'opter pour une heure de coucher globale plus tôt."
Apprendre à reconnaître quand votre enfant est prêt à faire la sieste jusqu'au trottoir fait partie du rôle de parent, et vous et vos enfants pourriez avoir quelques heures de sommeil de plus la nuit en échange.
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