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Exercices de sécurité pour une grossesse de 25 semaines

Dans votre 25ème semaine , vous êtes solidement dans votre deuxième trimestre . À ce stade, il est très important que vous mainteniez l'activité physique . Votre utérus croissante impose certaines restrictions sur vos options d'exercice . Passer activités qui peuvent entraver la circulation tels que couché à plat sur ​​le dos , certains types de yoga ou toute autre activité qui vous tient immobile pendant de longues périodes de temps. Règles de bâton avec des exercices qui encouragent les mouvements et de positions fréquents changements .

Avant de commencer un programme d'exercice , garder quelques règles simples à l'esprit . Tout d'abord, et surtout, vérifier avec votre obstétricien que vous êtes approuvé pour l'exercice. Certaines conditions médicales peuvent nécessiter repos et exclure certains exercices .

Suivez les règles d'exercice traditionnels à la lettre. Restez hydraté , arrêter l'exercice si vous vous sentez en surchauffe ou faible , et ne oubliez pas de nourrir votre corps avant et après votre séance d'entraînement . Évitez les activités exigeant un haut degré d'équilibre , comme le vélo ou le roller.
Aérobic

La plupart faible impact des séances d'aérobic sont appropriées ( et confortable ! ) Au cours de la 25e semaine de la grossesse. La marche rapide est un excellent moyen de tonifier les muscles . Activités plus intenses , comme la course ou le jogging , peuvent être mal à l'aise et en taxant trop sur votre corps , mais si vous avez exécuté ou du jogging long de votre grossesse , il est sûr de continuer à le faire .

Autres activités aérobies , telles la natation , le vélo stationnaire et le step , sont d'excellents moyens de travailler jusqu'à une sueur et de garder votre corps en excellent état.
Calisthenics

gymnastique de grossesse sont des exercices spécialement conçus pour le corps enceinte. Ces exercices simples ne nécessitent aucun équipement , et ils utilisent votre poids corporel pour la résistance . Sit- ups et push- ups sont des exemples de la gymnastique , mais ne sont pas appropriés pour les femmes enceintes . Modifier exercices de callisthénie traditionnels pour répondre aux besoins de votre corps et votre ventre . Utilisez un mur , plutôt que le sol , par push-ups . Tenez-vous près un équilibre loin de la chaise tout en soulevant la jambe vers l'avant ou l'étendre en arrière.

Parce que la gymnastique sont traditionnellement définis comme un type de la gymnastique , J. Morris Slemons , auteur de La prospective Mère , affirme qu'ils ne devraient être entrepris dès l'approbation de votre médecin - qui peut vous donner des informations sur les exercices de gymnastique suédoise qui sont sans danger pendant votre grossesse .
Stretching

Bien que généralement étendues ne vous donner un entraînement traditionnel, ils vous aideront à préparer vos muscles pour le troisième trimestre et la livraison. Ils tonifier , relaxer et renforcer vos muscles , ainsi que d'améliorer votre circulation .

Vous pouvez faire presque ne importe quel tronçon qui consiste à plat sur ​​le dos . Tant votre ventre et l'équilibre ne sont pas dans le chemin , vous pouvez continuer étirement long de votre grossesse . Considérez debout ou assis " toucher les orteils " pour relâcher la tension dans votre dos et de renforcer les muscles des jambes .