Exercices sûrs à 25 semaines de grossesse
À 25 semaines, vous êtes solidement au 2e trimestre. L'activité physique reste cruciale. L'utérus qui grandit limite certaines options. Évitez ce qui gêne la circulation : allongée sur le dos, certains yoga, positions statiques prolongées. Privilégiez mouvements et changements de position fréquents.
Règles de base
Avant tout programme : double accord obstétricien. Certaines pathologies imposent repos/exclusions. Respectez règles classiques : hydratation, stop si chaleur/étourdissements, alimentation pré/post effort. Évitez activités exigeant équilibre précaire : vélo, roller.
Aérobic
La plupart low-impact conviennent (et sont confortables !) à 25 SA. Marche rapide = excellent tonus. Course/jogging plus intenses = peut-être inconfortables, mais si coureuse depuis le début = safe de continuer. Natation, vélo statique, step aérobic = super pour transpirer et garder la forme.
Callisthénie
Callisthénie prénatale = exercices adaptés corps enceinte. Sans matériel, poids de corps pour résistance. Abdos/pompes classiques = non adaptés. Modifiez : pompes au mur (pas au sol), chaise pour équilibre levées jambe. La callisthénie étant gymnastique, J. Morris Slemons (The Prospective Mother) : seulement sur accord médecin — qui donnera exercices sûrs pour votre grossesse.
Étirements
Pas « workout » classique, mais préparent muscles pour T3 et accouchement. Tonifient, détendent, renforcent, améliorent circulation. Presque tout étirement sur le dos possible. Tant que ventre/équilibre ne gênent pas, étirements tout au long. Envisagez « toucher orteils » debout/assise pour détendre dos + renforcer jambes.
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