Comment tonifier bras et haut du buste pendant la grossesse
Rester forte pendant la grossesse a de multiples avantages. Bras et buste tonifiés équilibrent joliment le ventre qui s'arrondis, et un haut du corps fort peut prévenir certains maux de dos bas. Avec l'accord de votre médecin, gardez bras et haut du buste toniques et galbés. Pas besoin de charges lourdes ni de séries infinies pour voir des résultats.
Ce dont vous aurez besoin
- Bande de résistance
- Swiss ball (optionnel)
Instructions
Cercles de bras. Debout, pieds largeur hanches, ou assise au sol, dos droit. Bras tendus latéralement à hauteur d'épaules. Faites de petits cercles vers l'avant, en augmentant progressivement l'amplitude jusqu'au confort max. 10-15 cercles, puis inversez 10-15 pour étirer et tonifier les bras.
Pressions paumes. Restée assise, mains jointes à hauteur d'épaules. Pressez fermement 4 secondes. Relâchez lentement, reprenez 4 secondes. 5-10 répétitions/jour pour tonifier les pectoraux (Center of Excellence for Medical Multimedia, USAFA).
Écarté avec bande élastique. Assise sur chaise ou Swiss ball, bras tendus devant, bande en chaque main, paumes vers le bas, mains ~12 cm écartées. Un bras fixe, l'autre s'écarte latéralement contre la résistance. Retour. 5-15 répétitions par bras pour renforcer les deux bras.
Ouverture-fermeture bande dans le dos. Debout, pieds largeur hanches, bande croisée dans le dos, une extrémité par main. Bras tendus à hauteur d'épaules, légèrement fléchis. Serrez les mains devant la poitrine contre la résistance. Rouvrez. 10-15 répétitions pour tonifier le buste.
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