Préparer des déjeuners sains



Vous avez acheté le nouveau cartable, obtenu tous les nouveaux vêtements et trouvé le parfait sac à lunch pour la rentrée scolaire. Alors maintenant, qu'allez-vous mettre dans le sac à lunch? Les déjeuners sont l'occasion d'enseigner à vos enfants la nutrition. C'est le premier repas où ils auront la possibilité de faire leurs propres choix nutritionnels car vous n'êtes pas là. Prenez le temps de parler du déjeuner avec vos enfants. Si vous faites généralement vos bagages pour eux, passez en revue les différents groupes d'aliments et expliquez pourquoi chacun est important. Expliquez pourquoi la malbouffe devrait être limitée et ne pas être consommée tous les jours. S'ils achètent dans le cadre du programme de repas scolaires, passez en revue les choix et parlez de la façon de créer un repas sain. L'importance des groupes d'aliments
Il est important d'inclure au moins 3 à 4 groupes d'aliments dans le déjeuner de votre enfant. Cela aidera à rendre leur repas plus équilibré et à fournir les nutriments dont ils ont besoin pour passer la journée. Demandez à vos enfants d'aider à préparer le déjeuner le matin. Guidez-les vers des aliments sains comme des yogourts faibles en gras, des pains de grains entiers, des pita ou des craquelins, Del Monte ® Collations Fruit Cup® ou autres fruits, compote de pommes, légumes coupés, salsas, fromages faibles en gras, viandes maigres et beurre d'arachide. Ensuite, laissez-les choisir les aliments à mettre dans leur déjeuner. Au fur et à mesure de leur choix, demandez-leur de vous dire quel groupe alimentaire représente chaque aliment. S'ils n'ont que deux groupes d'aliments représentés, ils doivent faire des choix différents. Cela les aide à gagner en confiance pour faire des choix sains même lorsque vous n'êtes pas là. Voici quelques autres conseils pour aider à égayer et alléger les déjeuners :
Évitez le marasme du sandwich. Les sandwichs sont excellents, surtout si nous les coupons en formes, utilisons du pain de blé entier, du thon, des viandes maigres ou du beurre de cacahuète, mais ils peuvent devenir ennuyeux pour les enfants. Préparez plutôt les sandwichs en utilisant des wraps aux épinards et en superposant des concombres, des épinards ou du Del Monte ® Mandarines avec leur fromage ou viande préféré. Emballez des craquelins ou coupez du pain pita, de fines tranches de pomme, du fromage, des poivrons verts ou du houmous et laissez-les faire leur propre sandwich. Essayez les pâtes froides avec Del Monte ® Maïs Summer Crisp et tomates raisins pour changer la routine des sandwichs.Méfiez-vous des boissons. Les enfants tirent souvent un grand nombre de calories des boissons. Envisagez de vous procurer une nouvelle bouteille d'eau pour encourager la consommation d'eau plutôt que d'autres boissons sucrées. Recherchez de petites boîtes de jus (4 à 6 oz) ou des eaux aromatisées contenant moins de 50 calories par portion. Envisagez d'aller chercher du lait à l'école ou préparez un thermos avec du lait écrémé de chez vous. Rendre les fruits et légumes attrayants et faciles. Coupez les fruits et légumes différemment à chaque fois, en petits morceaux un jour et en longs morceaux droits la fois suivante. Ayez des trempettes saines comme du yogourt, du beurre de cacahuète ou une vinaigrette légère pour les rendre amusantes à manger. Recherchez des forfaits amusants comme Del Monte ® Collations Fruit Cup® 70 calories et Del Monte ® Fruit Burst ™ Presse-agrumes. Ceux-ci sont faciles à saisir et à emporter pour vos enfants. Rendez le déjeuner amusant. De temps en temps, incluez une friandise spéciale avec le déjeuner de votre enfant comme Del Monte ® Coupe de fruits ® Collations et Del Monte ® Fruit Burst ™ Presse-agrumes. Ou cela pourrait être quelque chose de petit comme son cookie préféré ou un petit bonbon. Cela rend le déjeuner excitant et apprend aux enfants à manger des sucreries avec modération. En étant créatif et en donnant à vos enfants des informations sur les raisons pour lesquelles leur corps a besoin d'une bonne nutrition, vous réussirez mieux à préparer des déjeuners sains. Cela aidera vos enfants à faire de meilleurs choix à l'avenir et à obtenir un A+ dans leur prochain cours de nutrition.

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