Exercices pour les jambes pendant la grossesse
Certaines femmes enceintes croient à tort que tout exercice est mauvais et qu'il ne faut rien faire. Faux. Le sport renforce le corps enceinte et prépare l'accouchement. Exercices jambes = top pour réduire œdèmes, éliminer crampes, améliorer circulation freinée par le ventre.
Torsion cuisse (Thigh Twist)
Assise au sol, jambes tendues. Jambe gauche par-dessus droite, pied gauche à plat à côté genou droit. Main droite saisit cuisse gauche. Tirez doucement cuisse vers la droite. Bon twist tronc + étirement cuisse gauche. Répétez côté droit.
Coup de pied latéral (Side Kick)
Allongée sur le côté, jambe du bas pliée, du haut tendue. Pointez orteils, levez jambe du haut max confortable, redescendez contrôlé. Plusieurs répétitions, changez côté. Travaille adducteurs et fessiers.
Plié
Simple mais efficace, venu du ballet. Debout, pieds> largeur hanches, pointes en dehors. Grandissez, abdos gainés. Fléchissez genoux, descendez en gardant dos/épaules/hanches alignés. Descendez max sans casser posture, remontez lentement. Plusieurs répétitions = mollets, cuisses, ischios, fessiers tonifiés.
Étirement jambe arrière (Kick Back Stretch)
À quatre pattes = soulage organes internes du poids bébé. Positionnée, genou gauche hors sol vers bras, puis lancez-le arrière et tendez. Étendez derrière max sans cambrer dos. Plusieurs fois, changez jambe. Renforce ischio-jambiers.
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