Comment faire des exercices abdominaux en position allongée pour femmes enceintes
Beaucoup de femmes s'inquiètent de continuer leur fitness enceinte, mais l'exercice est clé d'un mode de vie sain et ne doit pas disparaître de votre routine. Doux = moins prise de poids, moins douleurs/inconfort, humeur/énergie équilibrées, peut même réduire douleur accouchement. Abdos allongés = une forme d'exercice adaptée à la grossesse.
Ce dont vous aurez besoin
- Moquette douce, tapis ou tapis yoga
- Oreillers
Instructions
Allongez-vous sur le dos sur surface confortable (moquette, tapis, tapis yoga). Après 4e mois, vous pouvez avoir des vertiges à plat dos. Si vertiges : surélevez buste sur 2 oreillers pendant exercices allongés.
Mains derrière la tête, soutenez la nuque. Engagez abdos : imaginez nombril pressé vers le sol.
Inspirez profond, à l'expiration soulevez légèrement le haut du corps du sol ou des oreillers. Pas trop haut : ce n'est pas un crunch. Juste assez pour décoller nuque/épaules supérieures, engager abdos.
Relâchez à l'inspiration, mouvement lent et contrôlé. 10-15 répétitions avant pause et exercice suivant.
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