Comment faire permanent Glute Exercices de levage pour les femmes enceintes
Vos muscles fessiers dans vos jambes et le dos peuvent être faciles à ignorer pendant la grossesse . Cependant , le renforcement de vos fessiers peut être avantageuse pour améliorer votre endurance , ce qui peut être utile pendant le travail et l'accouchement , selon Robin Weiss Elise , auteur de " La Grossesse Fitness Tout . " Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande exercice modéré pour les femmes enceintes dans les grossesses simples . Instructions de
1
Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercice pour se assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé de procéder . Expliquez exercices spécifiques que vous prévoyez d'effectuer , y compris debout exercices glute de levage , de sorte que votre médecin peut vous effacer pour effectuer l'exercice en toute sécurité .
2
Debout face à un mur ou derrière une droite chaise de salle à manger, un peu moins que la longueur de bras loin du mur ou une chaise pour vous permettre d'atteindre et de toucher avec les bras légèrement pliés .
3
Placez vos mains à plat contre le mur d'environ la largeur des épaules ou reposer votre mains légèrement sur le dos de la chaise . Tenir le mur ou une chaise vous aidera à rester équilibré.
4
Placez vos pieds écartés largeur des hanches , les orteils pointant vers l'avant , debout droit et haut .
5
Soulevez une jambe tout en transférant votre poids sur votre jambe restante . Pincez vos fessiers pendant que vous déplacez votre jambe vers l'arrière. Lorsque vous vous déplacez votre jambe haut et en arrière , gardez votre jambe droite et levez la jambe seulement aussi loin que vous pouvez soulever confortablement et en toute sécurité . Concentrez-vous sur l'aide de vos muscles fessiers à lever la jambe tout en conservant votre équilibre.
6
Retour votre jambe à sa position de départ .
7
Répéter la jambe soulève huit à dix fois avec cette jambe, puis passer à l'autre jambe.
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