Comment faire des élévations de fessiers debout pour femmes enceintes
Les muscles fessiers (jambes et fesses) sont faciles à négliger enceinte. Pourtant, les renforcer améliore l'endurance, utile pour le travail et l'accouchement (Robin Elise Weiss, « The Everything Pregnancy Fitness »). L'ACOG recommande un exercice modéré pour grossesses sans complication.
Instructions
Validez avec votre professionnel de santé avant tout programme. Expliquez les exercices prévus, dont élévations fessiers debout, pour qu'il valide la sécurité.
Placez-vous face à un mur ou derrière une chaise droite, à un peu moins d'une longueur de bras, pour pouvoir toucher le support avec bras légèrement fléchis.
Mains à plat sur le mur (largeur épaules) ou légèrement sur le dossier de la chaise. L'appui assure l'équilibre.
Pieds largeur hanches, pointes vers l'avant, posture droite.
Levez une jambe en transférant le poids sur l'autre. Contractez les fessiers en ramenant la jambe tendue vers l'arrière. Montez seulement aussi haut que confortable et sûr. Concentrez-vous sur les fessiers pour lever la jambe tout en gardant l'équilibre.
Redescendez la jambe en position initiale.
Répétez 8-10 fois cette jambe, puis changez de côté.
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