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Fenugrec pendant l'allaitement :aide-t-il à la lactation ?

De nombreuses femmes sont conscientes des effets positifs de la consommation de fenugrec pendant l'allaitement. Le fenugrec est une herbe principalement cultivée à des fins médicinales et culinaires, et les graines de fenugrec sont souvent ajoutées pour rehausser la saveur des aliments pendant la cuisson.

De plus, en médecine traditionnelle, les graines de fenugrec sont utilisées pour améliorer la production de lait maternel chez les nouvelles mères. Cependant, de nombreuses mères pour la première fois et de nouvelles mères peuvent ne pas être sûres de la sécurité et des effets secondaires de l'utilisation du fenugrec pour augmenter la production de lait maternel.

Lisez cet article pour en savoir plus sur les avantages, la sécurité, les effets secondaires et les alternatives à la consommation de fenugrec pendant l'allaitement.

Le fenugrec est-il sans danger pendant l'allaitement ?

Le fenugrec est généralement reconnu comme sûr en tant qu'agent aromatisant par la Food and Drug Administration des États-Unis (US FDA) (1). Cela signifie que les mères qui allaitent peuvent consommer des graines de fenugrec en petites quantités dans le cadre des repas. Cependant, lorsqu'il est utilisé comme galactagogue, sa sécurité pour les mères allaitantes et leurs nourrissons n'est pas suffisamment étudiée.

Si vous souhaitez utiliser le fenugrec à des fins liées à l'allaitement, consultez d'abord votre fournisseur de soins de santé ou un expert en lactation certifié. Un expert peut vous guider sur la quantité de fenugrec que vous pouvez utiliser pour récolter les effets lactogènes du fenugrec en toute sécurité.

Le fenugrec améliore-t-il la production de lait maternel ?

La plupart des preuves concernant l'effet lactogène du fenugrec sont anecdotiques. Mais certaines études de recherche montrent des résultats prometteurs.

Une étude expérimentale de 2020 impliquant 60 mères postnatales consommant 7,5 g de fenugrec trempé pendant la nuit une fois par jour pendant sept jours a démontré une augmentation de la production de lait maternel et de la prise de poids chez les nourrissons dans les premiers jours après la naissance (2). De même, une étude de méta-analyse en 2018 impliquant 122 mères allaitantes a montré que les mères qui prenaient du fenugrec avaient considérablement augmenté la production de lait maternel (3). Une autre étude portant sur 66 mères consommant une tisane contenant du fenugrec a montré une amélioration significative de leur production de lait maternel par rapport à un placebo (4).

Ces études sont prometteuses mais pas suffisantes pour faire une quelconque recommandation clinique. Il en est ainsi parce que la taille des échantillons de ces études est trop petite pour tirer une affirmation. De plus, certaines études portaient sur la tisane avec d'autres ingrédients et non sur le fenugrec seul. Par conséquent, des essais cliniques approfondis avec des échantillons plus importants et de meilleures techniques d'analyse sont nécessaires pour confirmer les effets lactogènes du fenugrec.

Comment fonctionne le fenugrec comme galactagogue ?

On ne sait pas comment le fenugrec peut augmenter la production de lait maternel. Une théorie suggère que le fenugrec favorise la production de sueur, et puisque les seins sont des glandes sudoripares modifiées, le fenugrec peut les stimuler à produire plus de lait (5). Un autre mécanisme évocateur est que le fenugrec augmente la sécrétion d'insuline et d'ocytocine (6). L'insuline et l'ocytocine sont les hormones qui favorisent la production de lait maternel.

L'effet placebo est un autre mécanisme que certaines recherches indiquent comme un facteur plausible responsable de la capacité du fenugrec à améliorer la production de lait.

Autres avantages pour la santé du fenugrec

Les graines de fenugrec contiennent plusieurs composés tels que le mucilage, la trigonelline, le sotolon, la diosgénine, la lutéoline et les acides phénoliques (1). C'est grâce à ces composés que les graines de fenugrec possèdent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antimicrobiennes (7).
De plus, sa consommation régulière peut conférer les avantages suivants.

• Améliorez la qualité du lait maternel en ajoutant de la vitamine A, B, C, D, du calcium et du fer au lait
• Contrôle de la glycémie chez les diabétiques
• Réduire le cholestérol sanguin et prévenir les problèmes cardiovasculaires
• Stimule l'appétit et traite les problèmes digestifs
• Soulager le stress et l'anxiété

L'utilisation du fenugrec est également répandue dans le traitement des affections respiratoires, des menstruations douloureuses et des problèmes utérins dans la médecine populaire.

Combien de fenugrec devriez-vous prendre ?

On conseille généralement à une mère qui allaite une dose de un à six grammes de graines de fenugrec par jour pour augmenter la production de lait maternel (1). Cependant, le dosage varie en fonction du mode de consommation du fenugrec (8).

• Thé au fenugrec : Vous pouvez acheter du thé au fenugrec ou du thé au lait maternel qui contient du fenugrec. Trois à quatre tasses de thé par jour sont considérées comme améliorant la production de lait maternel dans la plupart des cas. Pour préparer le thé de fenugrec, faites tremper une cuillère à café de graines dans de l'eau bouillante pendant trois minutes, puis filtrez le thé (9).

• Gélules/pilules de fenugrec : La plupart des marques commerciales contiennent 580 à 610 mg de fenugrec dans chaque capsule. Le nombre de pilules que vous pouvez prendre par jour pour améliorer la production de lait maternel est spécifique à chaque cas. Si vous utilisez un complément alimentaire au fenugrec pour favoriser la production de lait maternel, il est préférable de consulter votre médecin pour déterminer le dosage qui vous convient.

• Teinture de fenugrec : Les teintures sont des préparations à base d'alcool qui sont absorbées plus rapidement qu'une capsule. Les teintures de fenugrec sont utilisées en médecine alternative pour plusieurs usages médicinaux, tels que l'augmentation de la production de lait. Si vous envisagez d'utiliser une teinture de fenugrec, faites-le après avoir consulté un expert en thérapie alternative. L'expert vous guidera sur le dosage exact et le bon mode d'administration.

Prenez du fenugrec à des fins liées à l'allaitement sous surveillance médicale. Une consommation excessive de 25 grammes ou plus par jour peut faire baisser la tension artérielle et la glycémie. Les mères allaitantes qui prennent des médicaments hypoglycémiants, de l'insuline ou des médicaments contre l'hypertension doivent également consulter leur médecin avant de consommer du fenugrec (1).

Effets secondaires possibles du fenugrec

Le fenugrec est généralement une herbe sans danger. Cependant, cela peut provoquer des effets secondaires dans certains cas (1).

1. Problèmes gastro-intestinaux : Le fenugrec en quantités alimentaires et médicinales est généralement bien toléré par les adultes. Pourtant, les personnes sensibles peuvent développer des problèmes gastro-intestinaux, tels que nausées, vomissements, diarrhée et flatulences. Étant donné que le fenugrec peut passer dans le lait maternel, les nourrissons peuvent également développer ces effets secondaires si leur mère consomme du fenugrec en grande quantité.

2. Interaction croisée : Les herbes contiennent des ingrédients actifs qui peuvent interagir avec d'autres aliments, médicaments et compléments alimentaires. Le fenugrec peut interagir avec des anticoagulants, comme la warfarine. Par conséquent, si vous prenez des anticoagulants, consultez votre médecin avant de consommer du fenugrec, notamment sous forme de complément d'allaitement.

3. Allergie : L'allergie au fenugrec est rare mais possible. Certains des symptômes courants d'allergie que vous pouvez remarquer après avoir consommé du fenugrec sont de l'urticaire ou de l'urticaire, des picotements ou des démangeaisons dans la bouche, un gonflement des lèvres et de la gorge, des crampes abdominales, de la diarrhée et des vomissements (10).

4. Réactivité croisée : Le fenugrec présente une réactivité croisée avec les cacahuètes et les pois chiches. Si vous consommez du fenugrec pour la première fois, consultez votre médecin avant de l'utiliser sous quelque forme que ce soit, surtout si vous ou un membre de votre famille êtes allergique aux arachides ou aux pois chiches.

Outre ces effets, le fenugrec peut donner au lait maternel une odeur de sirop d'érable. Puisqu'il passe au bébé, son urine et sa sueur peuvent avoir la même odeur. Si vous consommez du fenugrec, surtout en grande quantité, informez-en le médecin de votre bébé. Un médecin peut confondre l'urine qui sent l'érable chez un bébé avec la maladie de l'urine du sirop d'érable.

Façons de consommer du fenugrec

Lorsque vous allaitez, vous pouvez consommer du fenugrec dans le cadre de la nourriture des manières suivantes.

• Ajoutez des graines de fenugrec comme agent aromatisant aux currys et aux soupes.
• Mettez des graines de fenugrec germées dans des salades ou des soupes, ou préparez son curry.
• Ajoutez des feuilles de fenugrec fraîches ou séchées à d'autres légumes, comme des pommes de terre, et préparez divers plats.
• Ajouter les graines de fenugrec à l'eau bouillante et laisser infuser pour faire du thé de fenugrec.

Alternativement, vous pouvez utiliser de l'huile de fenugrec et de la poudre de graines pour cuisiner des produits de boulangerie, tels que des biscuits et du pain. Vous pouvez également mettre de la poudre de graines de fenugrec grillées dans du lait caillé ou du yaourt et en profiter.

Les graines de fenugrec crues sont amères, il est donc bon de les chauffer ou de les rôtir pour faire ressortir leur douceur. Lors de la torréfaction, le fenugrec a le goût du sirop d'érable et peut rehausser la saveur de différentes préparations culinaires.

Méthodes alternatives pour augmenter la production de lait

Si vous ne souhaitez pas utiliser le fenugrec ou trouvez l'herbe inefficace, discutez d'autres galactagogues, tels que la datte de palme et le chardon-Marie, avec votre consultante en lactation. De plus, vous pouvez essayer les techniques alternatives suivantes pour augmenter la production de lait.

• Allaiter fréquemment
• Exprimer à la main ou pomper le lait maternel entre les tétées

Les graines de fenugrec peuvent ajouter de la saveur aux aliments et vous procurer, à vous et à votre bébé, plusieurs avantages. Cependant, pour profiter de ses avantages, vous devez rester informé sur le bon dosage, en particulier lors de l'utilisation du fenugrec à des fins lactogènes. Pour plusieurs femmes, la production de lait s'améliore avec la consommation de fenugrec. Cependant, si vous ne remarquez aucune différence, consultez votre médecin, qui pourra vous suggérer d'autres méthodes pour augmenter la production de lait.