Collations d'allaitement :42 options simples et saines

Maintenant que vous savez ce qui fait une bonne collation d'allaitement, voici 35 collations d'allaitement qui peuvent être préparées à la maison. Nous avons également inclus quelques collations saines achetées en magasin que vous pouvez grignoter pendant l'allaitement.

Collations d'allaitement faites maison

Rien ne se compare à une bonne collation d'allaitement maison. Ces collations ne contiennent aucun agent de conservation et peuvent être composées d'ingrédients facilement disponibles dans tous les foyers.

1. Yogourt grec et granola

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Vous aurez besoin

• 1/4 tasse de granola
• 1/2 tasse de yaourt grec (de préférence faible en gras)
• 1 à 2 cc de noix de coco râpée (facultatif)
• 1/4 tasse de baies mélangées - framboises, myrtilles (facultatif)

Comment se préparer

• Prendre 1/4 de tasse de granola et verser le yaourt grec.
• Ajoutez les baies de votre choix et savourez.
• Vous pouvez modifier la saveur du granola pour un goût rafraîchissant à chaque fois.
• De plus, pour la variante végétalienne, vous pouvez remplacer le yogourt grec par du yogourt à la noix de coco.

2. Biscuits de lactation

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Vous aurez besoin

• 1 2/3 tasse de farine d'avoine ou de blé (peut être sans gluten)
• 1 tasse de sucre de coco
• 3/4 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne (peut être sans gluten)
• 2/3 tasse de pépites de chocolat noir (facultatif)
• 1/3 tasse d'huile de noix de coco, fondue et refroidie
• 1/4 tasse de levure de bière (de préférence désamérisée)
• 1/4 tasse de farine de graines de lin
• 1/4 tasse d'eau
• 1 cc d'extrait de vanille
• 1/2 cc de bicarbonate de soude
• 1/2 cc de cannelle moulue
• 1/4 cuillère à café de sel

Comment se préparer

• Mélangez la farine de graines de lin avec de l'eau. Laissez reposer pendant cinq minutes. Vous pouvez également les remplacer par trois œufs. Bien les fouetter avant utilisation.
• Ajoutez maintenant l'huile de noix de coco fondue et refroidie, le sucre de noix de coco et l'extrait de vanille dans l'œuf battu. Bien mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien combinés.
• Dans un autre bol, mélanger la farine d'avoine ou de blé, les flocons d'avoine, la levure de bière, le bicarbonate de soude, la cannelle en poudre et le sel.
• Tamiser les ingrédients secs dans les ingrédients humides.
• Ajoutez des noix ou des pépites de chocolat noir.
• Déposez la pâte à biscuits de la taille désirée sur une plaque à pâtisserie desséchée. Cuire au four à 350 °F pendant 10 à 13 minutes ou jusqu'à ce que les côtés soient dorés.
• Ces biscuits de lactation faits maison restent frais pendant une semaine à température ambiante.
• Vous pouvez également les congeler dans un sac Ziploc pendant deux mois.

3. Œufs durs et craquelins de grains entiers

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Vous aurez besoin

• 2 œufs
• 2 à 4 craquelins de grains entiers
• 1cc de ciboulette (facultatif)
• Une pincée de sel (facultatif)

Comment se préparer

• Ajouter 3 à 4 tasses d'eau dans une casserole, suffisamment pour que les œufs soient submergés.
• Ajouter les œufs une fois que l'eau commence à bouillir.
• Couvrir avec un couvercle pendant dix minutes.
• Éteignez la cuisinière et jetez l'eau.
• Verser de l'eau froide pour accélérer le processus de refroidissement des œufs.
• Une fois les œufs refroidis, décollez la coquille.
• Coupez les œufs en tranches. Mettez-les en sandwich entre des craquelins.
• Vous pouvez ajouter de la ciboulette hachée ou tout autre assaisonnement de votre choix.

4. Mélange montagnard aux noix et fruits secs

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Vous aurez besoin

• 1 tasse de noix :noix de pécan, noix de cajou, amandes, noix, etc. (crues ou rôties maison)
• 1 tasse de fruits secs (non sucrés)
• 1/2 tasse de graines — tournesol, citrouille
• 1/2 tasse de bretzels cassés ou de maïs soufflé (facultatif)
• Une pincée de sel ou de muscade (facultatif)

Comment se préparer

• Dans un grand bol, combiner tous les ingrédients préférés.
• Conservez-le dans un pot Mason propre ou un sac Ziploc.
• Il peut être stocké pendant un mois.

5. Bagel de blé entier avec houmous

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Vous aurez besoin

• 1 petit bagel de blé entier
• 1/2 tasse de houmous
• 1/4 tasse de pois chiches (facultatif)

Comment se préparer

• Coupez le bagel en deux et étalez un peu de houmous.
• Vous pouvez également ajouter des pois chiches sur le dessus pour plus de protéines.

6. Pop-corn soufflé

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Vous aurez besoin

• 1/4 tasse de grains de maïs
• Assaisonnement de votre choix

Comment se préparer

• Placez une poêle antiadhésive sur la cuisinière et faites-la chauffer à feu moyen.
• Saupoudrez quelques gouttes d'eau pour vérifier si la casserole est suffisamment chaude. Si l'eau s'évapore immédiatement, votre poêle est prête à faire éclater le maïs.
• Ajoutez les grains de maïs et fermez le couvercle.
• Secouez-le toutes les deux à six secondes.
• Les noyaux commençaient à éclater après deux ou trois minutes.
• Retirez la casserole du feu lorsque vous n'entendez pas de pop pendant cinq ou six secondes.
• Transférez le maïs soufflé à l'air léger dans un bol et mélangez les assaisonnements de votre choix.

7. Chocolat noir et baies

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Vous aurez besoin

• 1/4 tasse de chocolat noir
• 1/2 tasse de framboises ou de fraises

Comment se préparer

• Hachez le chocolat noir et ajoutez-le à un bol de framboises.
• Vous pouvez également faire fondre le chocolat et y tremper les framboises ou les fraises. Congelez-le pendant un certain temps et voilà! vous avez une collation adaptée aux voyages.

8. Edamame

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Vous aurez besoin

• Édamame
• Sel (facultatif)

Comment se préparer

• Faire bouillir les edamames crus pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
• Saupoudrez de sel et savourez la collation riche en protéines.
• Les edamames précuits et prêts à consommer peuvent être consommés tels quels.

9. Gâteau aux bananes et au riz

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Vous aurez besoin

• 1-2 galette de riz (bio)
• 1 banane
• 1 càs de beurre de cacahuète entièrement naturel (facultatif)
• 1 cc de miel ou de sirop d'érable (facultatif)

Comment se préparer

• Prenez un gâteau de riz et tartinez-le de beurre de cacahuète si vous préférez.
• Épluchez et tranchez les bananes.
• Placez les tranches hachées sur le gâteau de riz.
• Arroser de miel ou de sirop d'érable.

10. Craquelins et fromage

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Vous aurez besoin

• 2 à 4 craquelins de grains entiers
• 2 tranches de fromage cheddar
• Légumes (facultatif)

Comment se préparer

• Placez les tranches de fromage entre deux craquelins de grains entiers. Ajoutez des légumes selon vos préférences.
• Il s'agit d'une collation rapide remplie de glucides complexes et de protéines, à condition que vous disposiez des deux ingrédients.

11. Tranches de pomme et beurre de cacahuète

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Vous aurez besoin

• 1 pomme (épépinée et tranchée)
• 1/2 tasse de beurre de cacahuète entièrement naturel
• Baies (facultatif)

Comment se préparer

• Étendez du beurre de cacahuète ou tout autre beurre de noix de votre choix sur les tranches de pommes.
• Ajoutez quelques baies hachées pour une nutrition supplémentaire.

12. Muffins aux œufs végétariens

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Vous aurez besoin

• 4 œufs
• 1/4 tasse de lait
• 1/2 tasse de légumes en dés
• Une pincée de sel et de poivre

Comment se préparer

• Casser et fouetter les œufs dans un bol.
• Ajoutez les légumes coupés en dés de votre choix. Les carottes, les oignons, les tomates, le brocoli, les champignons et les épinards se marient bien avec les œufs.
• Versez cette pâte dans des moules à muffins.
• Faites-les cuire dans un four préchauffé pendant 15 à 20 minutes à 350 °F.
• Vous pouvez les conserver au congélateur pendant cinq jours. Évitez les oignons ou autres légumes aqueux pour augmenter la durée de conservation.
• Si vous aimez le fromage, placez un cube de fromage au centre du muffin avant la cuisson.

13. Bouchées tomates cerises et mozzarella basilic

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Vous aurez besoin

• 4-5 tomates cerises (coupées en deux)
• 4-5 boules de mozzarella
• 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
• Sel et poivre (au goût)
• 4-5 feuilles de basilic

Comment se préparer

• Placer une boule de mozzarella et une feuille de basilic entre deux moitiés de tomates. Percez un cure-dent pour les maintenir ensemble.
• Verser un filet d'huile d'olive extra vierge sur le dessus.
• Saupoudrer de sel et de poivre.

14. Gaufres à l'avoine et aux noix

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Vous aurez besoin

• 1-1/2 tasses de farine de blé entier
• 1 tasse d'avoine à cuisson rapide
• 1 tasse de noix hachées
• 1/4 tasse de beurre fondu ou d'huile végétale
• 2 gros œufs (légèrement battus) ou œufs de lin
• 2 càs de miel ou de sirop d'érable
• 2 cuillères à café de levure chimique
• 1/2 cuillère à café de sel
• Pêches tranchées pour servir (facultatif)

Comment se préparer

• Mélanger tous les ingrédients secs dans un bol et tous les ingrédients humides dans un autre.
• Les œufs peuvent être remplacés par de la poudre de graines de lin pour une version végétalienne. Pour préparer les œufs de lin, mélangez deux cuillères à soupe de poudre de graines de lin crues moulues avec cinq cuillères à soupe d'eau. Laissez reposer pendant cinq minutes.
• Tamiser soigneusement les ingrédients secs dans les ingrédients humides.
• Bien mélanger les ingrédients.
• Verser le mélange sur un gaufrier préchauffé et cuire jusqu'à ce que les gaufres soient légèrement dorées.
• Retirez-les du fer et versez un filet de sirop d'érable ou de miel. Servir avec des tranches de pêches.

15. Barres de lait et de protéines

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Vous aurez besoin

• Une barre protéinée
• Un verre de lait

Comment se préparer

• Cette collation simple mais nutritive ne vous demande que de vous asseoir et de profiter.

16. Houmous et céleri

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Vous aurez besoin

• 1/4 tasse de houmous (fait maison ou du commerce)
• 2 céleris

Comment se préparer

• Lavez les céleris et coupez-les en bâtonnets
• Plongez-les dans du houmous et savourez une délicieuse collation saine en quelques minutes.

17. Boulettes protéinées à l'avoine

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Vous aurez besoin

• 1–1/2 tasse d'avoine
• 2/3 tasse de beurre de cacahuètes ou d'amandes
• 2 à 3 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable

Comment se préparer

• Mettre tous les ingrédients dans un robot culinaire et réduire en poudre jusqu'à obtenir une texture friable.
• Faites-en des boules ou étalez-les sur une feuille de papier sulfurisé pour créer des boules protéinées.

18. Brochettes d'antipasti

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Vous aurez besoin

• 2-3 charcuteries (2 pouces de longueur chacune), roulées ou pliées
• 2-6 feuilles de persil plat ou de basilic
• 2-3 coeurs d'artichauts confits
• 2-3 olives dénoyautées
• 2-3 mini boules de fromage mozzarella
• 2-3 tomates cerises
• 2-3 mini brochettes en bois
• Une pincée d'origan
• 1-2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge

Comment se préparer

• Rouler ou plier la charcuterie.
• Disposez tous les ingrédients dans l'ordre sur des brochettes propres et sèches.
• Disposez-les sur une assiette, arrosez d'un filet d'huile d'olive et saupoudrez d'origan.

19. Fromage blanc et ananas

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Vous aurez besoin

• 1 tasse de fromage cottage (de préférence faible en gras)
• 1/2 tasse d'ananas frais (écrasé ou tranché)

Comment se préparer

• Râpez le fromage cottage dans un bol.
• Garnissez-le d'ananas tranché ou écrasé.

20. Barres granola

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Vous aurez besoin

• 1-1/2 tasse de céréales de riz brun soufflé
• 1-1/2 tasse d'avoine rapide
• ¾ tasse de beurre d'amande naturel ou de beurre de cacahuète entièrement naturel
• ½ tasse de noix et de baies
• 1/3 tasse de miel ou de sirop d'érable
• ¼ tasse de pépites de chocolat noir (facultatif)
• 3 càs de graines de lin moulues
• 2 càs de levure de bière (facultatif)
• 1/4 cuillère à café de sel de mer
• 1/2 cc d'extrait de vanille

Comment se préparer

• Mélanger tous les ingrédients secs dans un bol.
• Faire fondre le beurre d'amande ou de cacahuète dans une casserole. Ajoutez-y le sirop d'érable ou le miel. Versez ce mélange chauffé avec d'autres ingrédients humides dans les ingrédients secs.
• Le mélange doit être friable. Enfin, ajoutez délicatement les noix, les baies et les pépites de chocolat.
• Tapis une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
• Étaler uniformément le mélange de granola sur du papier sulfurisé.
• Réfrigérer pendant une heure ou toute la nuit.
• Couper le granola bien pris en carrés de la taille requise.
• Ces barres granola restent fraîches pendant quatre jours à température ambiante et jusqu'à deux mois lorsqu'elles sont congelées.

21. Dattes dénoyautées farcies au beurre de cacahuètes et aux noix

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Vous aurez besoin

• 2 dattes Medjool (coupées en deux)
• 1 càs de beurre de cacahuète entièrement naturel
• 4 noix

Comment se préparer

• Étendez du beurre de cacahuète dans chaque datte coupée en deux.
• Placez une noix sur chaque datte et savourez cette collation simple et nutritive remplie des bienfaits des graisses et des sucres sains.

22. Bretzels et fromage cheddar

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Vous aurez besoin

• Bretzels
• Fromage cheddar (toute forme)

Comment se préparer

• Coupez le fromage et mangez-le avec des bretzels.
• Vous pouvez également les tremper dans une sauce au fromage.
• Vous pouvez également ajouter du beurre ou de l'huile de maïs soufflé dans une poêle à feu moyen.
• Mettez quelques bretzels et saupoudrez de poudre de fromage cheddar.
• Remuez jusqu'à ce que l'huile soit absorbée avec le fromage.

23. Thon et pommes

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Vous aurez besoin

• 2-3 morceaux de thon pâle (égoutté)
• 1 petite pomme (épépinée et coupée en dés)
• ¼tasse d'oignon rouge haché
• ¼tasse d'huile d'olive ou de mayonnaise
• 2 càs de jus de citron
• 2 càs de basilic frais ou de céleri (émincé)
• Sel et poivre

Comment se préparer

• Coupez le thon en petits morceaux.
• Mettre tous les ingrédients dans un bol.
• Saupoudrez de sel et de poivre selon votre goût.

24. Concombres au fromage à la crème et saumon fumé

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Vous aurez besoin

• 1/2 gros concombre ou 1 petit concombre
• 1/4 tasse de fromage à la crème de n'importe quelle saveur
• 1-2 onces de saumon fumé
• Ciboulette ou aneth (haché)

Comment se préparer

• Couper le concombre en tranches.
• Garnissez-les de fromage à la crème et de lanières de saumon fumé.
• Garnir de ciboulette hachée ou d'aneth.

25. Fruits secs

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Vous aurez besoin

• Une poignée de fruits secs de votre choix

Comment se préparer

• La seule préparation nécessaire consiste à ouvrir le pot ou le sachet.
• Optez pour des fruits secs non sucrés, car ils sont plus sains que les fruits secs sucrés.

26. Muffins mixeur banane

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Vous aurez besoin

• 3 bananes
• 2 tasses de flocons d'avoine
• 2 œufs ou 2 cuillères à soupe de farine de graines de lin
• ¼ tasse de miel
• 1/2 cc de bicarbonate de soude
• 1/2 cuillère à café de sel

Comment se préparer

• Si vous prévoyez d'utiliser des œufs de lin, mélangez deux cuillères à soupe de farine de graines de lin dans 5 cuillères à soupe d'eau. Bien mélanger et laisser reposer pendant cinq minutes.
• Maintenant, mixez tous les ingrédients dans un mixeur.
• Versez la pâte dans des moules à muffins et placez-les dans un four préchauffé.
• Cuire au four à 350 °F pendant 10 à 15 minutes.

27. Toast au beurre de cacahuète et à la banane

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Vous aurez besoin

• 1 tranche de pain complet
• 1/2 banane
• 1 càs de beurre de cacahuète entièrement naturel

Comment se préparer

• Faites légèrement griller le pain.
• Étendre uniformément le beurre de cacahuète sur le pain grillé.
• Tranchez les bananes et placez-les sur le toast pour une collation saine et rapide.
• Vous pouvez également ajouter quelques baies congelées ou fraîches sur le dessus.

28. Smoothie aux fruits et yaourt

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Vous aurez besoin

• ½ tasse de yaourt grec nature
• 1 banane congelée
• 1/2 tasse de baies congelées ou fraîches

Comment se préparer

• Mettez tous les ingrédients dans un bol mélangeur et fouettez-les pour un smoothie rapide et sain.

29. « Frites » de pastèque avec trempette au yogourt

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Vous aurez besoin

• 1 tasse de pastèque hachée pour les frites
• 1 tasse de yogourt grec nature ou aromatisé
• Assaisonnements

Comment se préparer

• Ajoutez votre assaisonnement préféré au yaourt. Cela peut être aussi simple que du sel, du poivre ou une trempette au yogourt compliquée faite de jus de citron vert, de miel et de poudre de chili.
• Placez les morceaux de pastèque hachés sur le yaourt et savourez.

30. Houmous et légumes

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Vous aurez besoin

• Légumes de votre choix
• Hummous de votre saveur préférée

Comment se préparer

• Les carottes, les radis, les poivrons, l'avocat, les concombres, le céleri et les tomates se marient bien avec le houmous.
• Vous pouvez également manger du houmous avec des patates douces cuites au four, des courgettes tranchées ou cuites au four et des choux-fleurs cuits à la vapeur.

31. Flocons d'avoine à la vanille

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Vous aurez besoin

• ½ tasse de flocons d'avoine
• 1 tasse de lait d'amande non sucré (arôme vanille)
• 1-2 cuillères à café de miel ou de sirop d'érable

Comment se préparer

• C'est une recette qui doit être préparée à l'avance.
• Dans un pot Mason, versez les flocons d'avoine, le lait d'amande et l'édulcorant préféré.
• Remuez bien et placez-le au réfrigérateur pendant quelques heures ou toute la nuit.

32. Gaufre de blé entier avec compote de pommes

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Vous aurez besoin

• 1 gaufre de blé entier
• 1 à 2 cuillères à soupe de compote de pommes non sucrée

Comment se préparer

• Préparez des gaufres de blé entier comme d'habitude. Vous pouvez également en utiliser des surgelés.
• Versez la délicieuse compote de pommes non sucrée sur la gaufre pour profiter d'une collation rapide remplie de glucides complexes.
• Vous pouvez également compléter le tout avec du yaourt aux fruits, de la crème de noix de coco ou des baies de votre choix.

33. Smoothie à la citrouille

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Vous aurez besoin

• 1/3 tasse de purée de citrouille fraîche
• 1 banane congelée
• 1 tasse de lait d'amande (non sucré)
• 1 càs de miel ou de sirop d'érable
• Une pincée de cannelle

Comment se préparer

• Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et fouettez-les.
• C'est tout ce qu'il faut pour obtenir un verre de smoothie sain rempli de glucides complexes, de caroténoïdes et de bonnes graisses.
• Vous pouvez également ajouter quelques noix ou dattes de votre choix et saupoudrer de cannelle sur le dessus.

34. Graines de citrouille grillées

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Vous aurez besoin

• 1 tasse de graines de citrouille
• 1 càs d'huile d'olive
• 1/4 cuillère à café d'ail en poudre
• Sel au goût

Comment se préparer

• Placer une feuille de papier sulfurisé sur une plaque à pâtisserie.
• Répartir uniformément les graines de citrouille sur la feuille.
• Arroser d'un filet d'huile d'olive et saupoudrer de poudre d'ail et de sel.
• Cuire au four à 350 °F pendant 10 à 15 minutes. Remuez toutes les cinq minutes pour une torréfaction uniforme des graines.
• Ces graines torréfiées peuvent être conservées jusqu'à deux semaines.

35. Chocolat noir et amandes

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Vous aurez besoin

• 1/2tasse d'amandes
• 1/2tasse de pépites de chocolat noir

Comment se préparer

• Concassez les amandes en morceaux. Faites-les rôtir à feu moyen jusqu'à ce qu'ils brunissent.
• Répartir uniformément les amandes grillées sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé.
• Faire fondre le chocolat au bain-marie.
• Verser le chocolat fondu sur les amandes grillées. Laissez refroidir. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

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You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

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You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.