20 choses à faire entre les tétées

Bien que chaque bébé soit différent, si vous allaitez à la demande ou donnez le biberon, votre petit affamé est susceptible de manger environ 8 à 12 fois par jour, ou une fois toutes les 1 à 3 heures.

Parce que le ventre de votre bébé est minuscule, il a besoin de manger de petites quantités plus souvent. Et si les bébés nourris au lait en poudre peuvent ne pas manger aussi souvent que les bébés allaités (parce que le lait maternel est généralement plus facile à digérer), vous pouvez quand même avoir l'impression de nourrir si souvent que vous ne pouvez rien faire.

À mesure que les bébés grandissent, leurs ventres grandissent aussi et, par conséquent, la durée entre les tétées augmente. En plus, une fois que vous entrez dans une bonne routine, vous découvrirez qu'il y a beaucoup de choses qui peuvent être faites en peu de temps.

Faites des câlins

Il n'y a pas de meilleur moment pour câliner votre bébé qu'après une bonne tétée complète. C'est génial pour vous et votre bébé. Les câlins stimulent la production de l'hormone ocytocine, aussi connue sous le nom d' « hormone du câlin », qui aide un bébé à établir un sentiment de confiance et d'attachement maternel. Cette hormone est encore plus élevée pendant les séances d'allaitement.

Reposez-vous

Votre bébé dormira probablement une fois qu'il a été nourri et qu'il a fait son rot, alors pourquoi ne pas utiliser ce temps pour obtenir un repos bien nécessaire ? Vous pourriez penser, il n'y a aucun moyen que je puisse me reposer. Il y a trop à faire. Aussi dur que cela puisse être de mettre les corvées de côté, ces choses seront faites et le sommeil est critique pour votre santé.

Le manque de sommeil met du stress sur votre corps et peut temporairement réduire votre production de lait. Plus de sommeil peut signifier moins de cortisol circulant dans le corps ce qui peut aider à améliorer la quantité de lait chez certaines mères qui allaitent.

Gardez à l'esprit que cette information est anecdotique, mais pourrait valoir la peine d'être essayée. La National Sleep Foundation suggère que « la plupart des gens se sentent rafraîchis après une sieste qui dure environ 20 minutes. » Ne vous sentez pas coupable; considérez ceci comme la première étape pour un soin de soi adéquat peu de temps après l'accouchement.

Prenez une douche

Les douches sont une denrée rare après avoir eu un bébé. Beaucoup de mamans se plaignent de « ne pas se sentir humaines » peu de temps après une naissance. Si votre bébé repose paisiblement et en sécurité, c'est peut-être le moment parfait pour prendre une douche. Et pendant que vous pouvez simplement enfiler un nouveau survêtement et mettre vos cheveux sales, maintenant propres, dans une nouvelle queue de cheval, une douche chaude peut changer votre perspective et votre humeur. Se doucher peut vous aider à vous réveiller, vous revitaliser, et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour aborder votre prochaine tâche.

Mangez une collation ou un repas

Nourrir votre corps est important pour la production de lait ainsi que pour soutenir l'énergie, élever l'humeur, et perdre le poids de bébé. Les mamans avec de nouveaux nourrissons peuvent se retrouver à chercher du temps pour manger, à finir les restes de leurs enfants plus âgés, et à ne pas s'asseoir pour manger un repas seule ou même dans une assiette.

Vous seriez surprise de voir à quel point c'est incroyable de manger un repas nutritif et délicieux lentement et joyeusement. Visez à réchauffer des restes ou préparez un repas ou une collation copieuse et saine. Quelques bonnes options à considérer incluent :

  • Fruits frais (comme les baies) avec du yaourt grec faible en gras et quelques noix et graines hachées (noix, amandes, graines de lin moulues, chanvre, chia, noix de cajou)
  • Œufs brouillés avec légumes restants et avocat accompagnés d'une tranche de pain complet grillé
  • Muffin anglais complet avec beurre de cacahuète et banane
  • Quesadilla de maïs complet faite avec fromage, ciboulette, et quelques protéines restantes
  • Restes chauds que quelqu'un d'autre vous a faits (le meilleur genre de nourriture)

Faites du thé et regardez une émission

Détendez-vous. Vous le méritez. Engagez-vous dans une activité sans réflexion pour réduire le stress et l'anxiété. La vaisselle et la lessive seront là après la prochaine tétée. Bien que certains thés puissent favoriser la production de lait maternel, gardez à l'esprit que certains thés à base de plantes ne devraient pas être consommés pendant l'allaitement. Si vous n'êtes pas sûre, consultez votre médecin. Et si vous n'aimez pas le thé, sirotez de l'eau citronnée ou de l'eau pétillante.

Préparez un repas

Coupez des légumes, mettez un poulet dans la mijoteuse, préparez un repas en une seule casserole, ou cherchez de nouvelles recettes. Gardez-le facile et simple pour que vous n'ayez pas de travail supplémentaire à faire plus tard quand il sera l'heure de manger.

Faites une liste de courses

C'est frustrant d'aller à l'épicerie avec un nourrisson (ou d'envoyer quelqu'un pour vous) et d'oublier quelque chose d'important. Épargnez-vous l'agacement et faites-vous une liste. Vous pouvez même commander vos courses en ligne et vous les faire livrer, ou les récupérer en bordure de magasin. Toutes vos commandes seront sauvegardées, rendant les futurs achats d'autant plus faciles.

Lancez une lessive

Avoir un bébé signifie beaucoup de lessive. Des couvertures, aux bodies, aux bavoirs, aux chaussettes, aux t-shirts de maman et soutiens-gorge d'allaitement, vous pouvez avoir l'impression qu'il y a une quantité infinie de vêtements à laver. Une bonne façon de prévenir la surcharge de lessive est d'essayer de faire au moins une ou deux lessives par jour. Vous pourriez même avoir assez de temps pour plier les vêtements secs et les ranger (surtout si vous portez votre bébé pour avoir les mains libres).

Chargez ou déchargez le lave-vaisselle

Un évier plein ou un lave-vaisselle peut mener à un dîner désastreux. Mettez-vous en position de réussite en ayant votre évier et lave-vaisselle prêts pour le prochain repas. Visez à avoir votre lave-vaisselle propre et vidé avant l'heure du dîner pour qu'une fois le dîner fini, vous puissiez simplement le charger et l'allumer avant le coucher.

Vérifiez votre inventaire

Vérifiez votre inventaire pour les essentiels de la maison. Manquer de choses comme les couches, les lingettes, le papier toilette, le dentifrice, la lessive, ou le savon à vaisselle peut être problématique. Vérifiez votre inventaire pour que vous ne vous retrouviez pas dans une situation où vous êtes à la dernière couche. Pour prévenir cela, envisagez d'acheter ces articles en gros ou de programmer des livraisons mensuelles.

Rattrapez vos emails

Il faut souvent seulement quelques heures pour que votre boîte de réception se remplisse, et voir une tonne de notifications peut causer de l'anxiété inutile. Prenez ce temps pour rattraper vos emails. Maintenant peut même être le moment de vous désabonner de certains emails promotionnels. Désencombrer peut réduire la distraction et l'anxiété et aider à clarifier votre esprit.

Payez les factures

Que vous utilisiez la facturation récurrente en ligne ou gériez un chéquier, ce serait un bon moment pour vous assurer que vos factures sont à jour.

Jouez avec le frère ou la sœur du bébé

Si vous avez un tout-petit ou des enfants plus âgés, c'est le moment parfait pour leur donner un peu d'attention. Le nouveau bébé a peut-être suscité de la jalousie et du temps en tête-à-tête avec un parent est exactement ce dont ils ont besoin.

Jouez à un jeu, coloriez, lisez un livre, regardez une émission avec eux, ou faites-leur aider dans une corvée qui doit être faite. Les enfants aident aimer aider dans la cuisine ou trier la lessive. Ils peuvent être utiles et apprendre quelque chose en même temps.

Allez faire une promenade (promenez le chien)

Mettez le bébé dans la poussette et prenez l'air. Tant que vous avez reçu l'autorisation médicale de votre médecin, l'exercice est un excellent moyen d'augmenter votre énergie et de booster les endorphines. Cela aide aussi à perdre le poids post-grossesse. Et si votre ami à fourrure était votre premier bébé, c'est un excellent moment pour leur donner un peu d'amour.

Faites une vidéo d'exercice

Si aller faire une promenade n'est pas une option en raison du mauvais temps, diffusez une vidéo d'entraînement sur votre téléphone ou votre télévision (une fois que vous avez reçu l'autorisation médicale). Envisagez le yoga, le pilates, ou un autre type d'activité qui vous garde engagée.

Lavez les biberons et les tétines

Les biberons et les tétines doivent être nettoyés à l'eau chaude savonneuse quand ils sont neufs et ensuite après chaque utilisation. Dans le passé, la stérilisation était recommandée après chaque tétée. Aujourd'hui, elle est juste recommandée avant la première utilisation. Un lavage minutieux ou un lavage au lave-vaisselle (pour les fournitures compatibles) est considéré comme un moyen sûr de se débarrasser de tous les germes. Discutez de ce qui est le mieux pour votre bébé avec un professionnel.

Tirez votre lait

Tirer votre lait après une tétée peut augmenter votre production de lait et vous aider à constituer un stock de lait exprimé. Le lait maternel exprimé peut être utilisé pour une tétée ultérieure ou peut être stocké dans un sac de congélation spécialement fait pour la collecte de lait, du verre sans BPA, ou un contenant en plastique dur au congélateur. Si vous avez établi une production de lait, tirer trop fréquemment peut mener à une surproduction. Mais une séance de tirage quotidienne, après une tétée, est une bonne façon de créer une réserve de lait supplémentaire.

Le lait maternel congelé est idéalement utilisé dans les six premiers mois d'expression, mais il peut être bon jusqu'à un an. Demandez à votre obstétricien ou consultant en lactation pour des recommandations spécifiques.

Écrivez une entrée de journal

Avoir un bébé peut faire remonter beaucoup d'émotions. Certaines mamans aiment tenir un journal pour aider à exprimer leurs sentiments ou même comme une plateforme pour savourer et réfléchir sur la journée. Ces entrées peuvent être utilisées comme un outil personnel ou si elles sont plus comme des réflexions, elles peuvent être incorporées dans le livre de bébé de votre enfant. Les entrées de journal peuvent aussi être utilisées pour noter les tétées, les couches mouillées, et d'autres infos importantes sur votre nouveau bébé.

Appelez quelqu'un

Avoir un nouveau bébé à la maison peut rendre les conversations au téléphone difficiles. Après une tétée est le moment parfait pour donner un appel à votre meilleure amie, maman, papa, sœur ou n'importe qui d'autre que vous avez voulu parler.

S'engager dans une conversation d'adulte peut vous aider à trouver des réponses aux questions que vous avez pu avoir ou simplement vous faire sentir plus en contact avec le monde extérieur. Surtout si vous avez des difficultés avec quelque chose, se plaindre et obtenir des conseils peut aller loin.

Préparez de la nourriture pour bébé

Si votre bébé commence à manger des aliments solides, « vous pouvez utiliser le temps entre les tétées pour préparer de la nourriture maison pour eux », dit Lauren Degaetano, diététicienne enregistrée et mère de deux enfants.

Il y a beaucoup d'avantages à faire votre propre nourriture pour bébé, comme la capacité de contrôler les ingrédients (pas de sel ou sucre ajouté), augmenter la variété et l'exposition aux nouveaux aliments, économies de coûts, et commodité (vous pouvez réduire en purée la nourriture que vous faites déjà). Pour ces mamans qui prévoient de retourner au travail, avoir de la nourriture pour bébé congelée en stock est un excellent moyen de gagner du temps et de profiter de votre bébé pendant qu'il est éveillé, aussi.

Voici quelques aliments faciles et rapides sur le pouce que vous pouvez préparer en seulement quelques minutes :

  • Banane écrasée
  • Avocat écrasé
  • Fruits mûrs crus : Mangues très mûres ou cantaloup peuvent être écrasés à la fourchette ou rapidement mis dans un mixeur

Gardez à l'esprit que l'Académie américaine de pédiatrie recommande l'allaitement exclusif jusqu'à six mois, mais certains bébés peuvent montrer une préparation développementale pour manger des solides plus tôt (entre 4 et 6 mois). Ayez une discussion avec votre pédiatre si vous n'êtes pas sûre quand commencer les solides.

Un mot de Verywell

Que vous ayez un tout nouveau bébé ou un bébé qui est un peu plus âgé, vous pouvez encore essayer de comprendre votre routine et quoi faire entre les tétées. Typiquement après une tétée, les bébés (surtout les nouveaux bébés) dormiront. Prenez ce temps pour prendre soin de vous et du reste de la famille en premier, puis occupez-vous de la maison, des factures, et de tout ce qui vous convient.

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