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8 jeux actifs pour les enfants

L'obésité infantile a touché environ 14,4 millions d'enfants et d'adolescents âgés de 2 à 19 ans aux États-Unis en 2017-2018, selon les Centers for Disease Control and Prevention, et l'un des meilleurs moyens de la prévenir et de l'inverser est de trouver des moyens de garder les enfants actifs au quotidien. Jouer à des jeux amusants et physiquement actifs tous les jours est une façon pour les enfants de faire beaucoup d'exercice. En fait, les enfants préfèrent souvent jouer à des jeux plutôt que des formes plus formelles d'activité physique et d'exercice.

Lorsque vous décidez à quels jeux jouer, la clé est de garder les choses intéressantes, variées et amusantes. Essayez de changer fréquemment de sujet et donnez aux enfants leur mot à dire sur les activités qu'ils veulent faire. Qu'il pleuve et qu'il fasse froid ou qu'il fasse chaud, toute la famille peut profiter de ces huit jeux actifs d'intérieur et d'extérieur pour enfants. Ils sont parfaits pour jouer après l'école, le week-end et même pendant les fêtes.

1. Jeux olympiques d'arrière-cour

Organisez une série d'événements sportifs dans votre jardin ou dans un parc à proximité. Chaque enfant doit faire chaque activité afin de gagner des points. À la fin, les enfants gagnent des médailles ou des prix amusants. Vous pouvez imiter et modifier les catégories olympiques réelles, telles que le saut en longueur, le 100 mètres, le volley-ball et la natation libre, ainsi qu'ajouter vos propres épreuves, telles que sauter à la corde pendant 60 secondes et sauter sur une jambe autant de fois que possible sans tomber. Choisissez des activités que vos enfants aiment faire, mais qui les mettent également au défi et les aident à développer leur endurance, leur force et leur équilibre.

2. Soirée dansante

La musique est un excellent moyen de faire bouger les enfants, et cela peut être fait à l'extérieur dans la cour et à l'intérieur dans le salon. Pour les tout-petits, la musique de leur émission de télévision préférée est un excellent moyen de les garder intéressés. Les enfants plus âgés apprécieront les soirées dansantes autour d'une décennie particulière, comme les années 80 ou 90. Fournir des costumes simples, des perruques, des lunettes de soleil et d'autres accessoires rend l'expérience encore plus amusante. Les enfants peuvent danser sur la musique et jouer à des jeux, tels que des chaises musicales et de la danse gelée. Vous pouvez décerner des prix au danseur le plus créatif, au meilleur costume ou aux choix musicaux les plus uniques.

3. Jeux de billard

Dès leur plus jeune âge, les enfants sont attirés par les jeux d'eau et les jeux de piscine sont un excellent moyen de s'amuser par temps chaud tout en faisant travailler son corps. Il est essentiel que vous évaluiez les capacités de nage d'un enfant avant que quiconque ne saute dans l'eau et que des adultes qui sont de bons nageurs supervisent les jeux dans et autour de la piscine. La natation elle-même est un excellent brûleur de calories, mais vous pouvez incorporer des jeux adaptés aux enfants pour augmenter à la fois le plaisir et les niveaux d'activité. Les enfants peuvent plonger pour trouver des objets, jouer à l'eau, faire la course dans la piscine, lancer des balles d'avant en arrière et jouer à des jeux de piscine populaires comme Marco Polo.

4. Jeux d'eau

En plus de jouer dans la piscine, vous pourrez profiter de nombreux jeux d'eau dans la cour arrière ou au parc. Les enfants peuvent recevoir de petits seaux d'eau et être invités à courir avec eux; le coureur le plus rapide qui renverse le moins d'eau gagne. Vous pouvez également vous amuser avec des ballons à eau, en jouant à la patate chaude avec des ballons à eau et en organisant des combats de ballons à eau.

5. Randonnée nature et chasse au trésor

Explorez un parc ou un sentier à proximité et demandez aux enfants de localiser certains objets. Avant de commencer, décidez de la distance que les enfants peuvent parcourir à pied/randonnée. Planifiez ensuite une boucle sur cette distance en utilisant un site comme MapMyRun. Cachez des objets et des indices le long du chemin que les enfants doivent trouver. Chaque indice mène au suivant. Pour augmenter la portion d'exercice, incluez un défi d'activité avec chaque indice. Avant que les enfants puissent continuer, ils doivent faire cinq sauts avec écart ou courir sur place pendant 30 secondes.

Au lieu de trouver des indices, vous pouvez également demander à vos enfants d'enregistrer les différents arbres et animaux sauvages qu'ils voient pendant la randonnée dans un petit journal. Ils peuvent ramasser les feuilles des arbres qu'ils rencontrent en chemin, enregistrer les différentes couleurs de fleurs et d'herbes qu'ils voient ou prendre des photos d'oiseaux et les identifier sur Internet lorsque vous rentrez chez vous. Pour plus d'activité, vous pouvez jouer à des jeux autour des couleurs; lorsque vous trouvez une fleur jaune ou voyez un oiseau jaune, faites huit cercles avec les bras.

6. Quilles à domicile

Celui-ci nécessite un peu de temps de préparation afin que vous puissiez collecter et recycler les "épingles". Choisissez un long couloir dans votre maison ou dégagez une section d'une allée et installez 10 bouteilles de soda vides comme épingles. Trouvez une petite balle en caoutchouc à utiliser comme boule de bowling. Vos enfants s'amuseront à renverser les quilles et à courir dans le couloir ou l'allée pour récupérer la balle et repositionner les quilles après les avoir renversées.

7. Mini-golf

Ce jeu peut être joué à l'intérieur et à l'extérieur et est très amusant pour toute la famille. Achetez des clubs de golf en plastique pour enfants ou fabriquez les vôtres avec un mètre et un jouet en forme de bloc attaché au bas. Faites basculer des canettes de café vides sur le côté pour les utiliser comme cibles et créez des tunnels, des rampes et d'autres obstacles pour votre parcours de mini-golf afin de le rendre plus amusant et stimulant. Pour booster le cardio, essayez le speed mini golf. Éloignez les canettes de café pour que les enfants puissent courir jusqu'au prochain trou. La première personne qui termine le cours gagne.

8. Jeux à l'ancienne

Parfois, les jeux de base offrent le plus de plaisir. Souvenez-vous des jeux auxquels vous jouiez quand vous étiez jeune :courses en sac, marelle, cache-cache, courses aux œufs, saut à la corde, hula hooping, etc. Ces jeux peuvent se jouer à l'intérieur comme à l'extérieur. Soyez nostalgique et partagez-les avec vos enfants.

Les jeux actifs qui font bouger les enfants sont une excellente occasion pour toute la famille de faire de l'exercice et de s'amuser ensemble.

Andrea Lee vit dans la Silicon Valley et est enseignante à temps partiel et mère à plein temps de deux garçons, l'un à l'université, l'autre en maternelle. La bonne nourriture, le jardinage, les arts et l'artisanat et l'exploration du plein air sont quelques-uns de ses intérêts actuels.