8 jeux actifs pour les enfants

L'obésité infantile touchait environ 14,4 millions d'enfants et d'adolescents, âgés de 2 à 19 ans, aux États-Unis en 2017-2018, selon les Centers for Disease Control and Prevention, et l'un des meilleurs moyens de la prévenir et de l'inverser est de trouver des moyens de garder les enfants actifs au quotidien. Jouer à des jeux amusants et physiquement actifs chaque jour est un moyen pour les enfants de faire beaucoup d'exercice. En fait, les enfants préfèrent souvent jouer à des jeux plutôt que de faire des formes plus formelles d'activité physique et d'exercice.

Lorsqu'il s'agit de choisir quels jeux jouer, l'essentiel est de garder les choses intéressantes, variées et amusantes. Essayez de changer fréquemment et de donner aux enfants leur mot à dire sur les activités qu'ils veulent faire. Qu'il pleuve et qu'il fasse froid ou qu'il fasse un soleil radieux, toute la famille peut profiter de ces huit jeux actifs en intérieur et en extérieur pour les enfants. Ils sont parfaits pour jouer après l'école, le week-end et même pendant les fêtes.

1. Olympiades dans le jardin

Organisez une série d'épreuves sportives dans votre jardin ou dans un parc voisin. Chaque enfant doit faire chaque activité dans l'ordre pour gagner des points. À la fin, les enfants gagnent des médailles ou des prix amusants. Vous pouvez imiter et modifier de vraies catégories olympiques, comme le saut en longueur, le 100 mètres, le volleyball et la natation libre, ainsi que ajouter vos propres épreuves, comme sauter à la corde pendant 60 secondes et faire du saut sur une jambe le plus de fois possible sans tomber. Choisissez des activités que vos enfants aiment faire mais qui les mettent aussi au défi et les aident à développer l'endurance, la force et l'équilibre.

2. Soirée dansante

La musique est un excellent moyen de faire bouger les enfants, et cela peut se faire aussi bien dehors dans le jardin que dedans dans le salon. Pour les tout-petits, la musique de leur émission de télévision préférée est un excellent moyen de les garder intéressés. Les enfants plus âgés apprécieront les soirées dansantes autour d'une décennie particulière, comme les années 80 ou 90. Fournir des costumes simples, des perruques, des lunettes de soleil et d'autres accessoires rend l'expérience encore plus amusante. Les enfants peuvent danser sur la musique et jouer à des jeux, comme les chaises musicales et le jeu de la statue. Vous pouvez décerner des prix pour le danseur le plus créatif, le meilleur costume ou les choix musicaux les plus uniques.

3. Jeux de piscine

Dès leur plus jeune âge, les enfants sont attirés par les jeux d'eau, et les jeux de piscine sont un excellent moyen de s'amuser par temps chaud tout en faisant de l'exercice. Il est essentiel d'évaluer les capacités de natation d'un enfant avant que qui que ce soit ne saute dans l'eau et que des adultes qui savent bien nager surveillent les jeux dans et autour de la piscine. La natation elle-même est un excellent brûleur de calories, mais vous pouvez incorporer quelques jeux adaptés aux enfants pour augmenter à la fois le plaisir et les niveaux d'activité. Les enfants peuvent plonger pour chercher des objets, jouer à la touche aquatique, faire la course à travers la piscine, lancer des balles de part et d'autre et jouer à des jeux de piscine populaires comme Marco Polo.

4. Jeux d'eau

En plus de jouer dans la piscine, vous pouvez profiter de nombreux jeux d'eau dans le jardin ou au parc. On peut donner aux enfants de petits seaux d'eau et leur demander de faire la course avec; le coureur le plus rapide qui renverse le moins d'eau gagne. Vous pouvez aussi vous amuser avec des ballons d'eau, en jouant à la patate chaude avec des ballons d'eau et en organisant des batailles de ballons d'eau.

5. Randonnée nature et chasse au trésor

Explorez un parc ou un sentier voisin et faites chercher aux enfants certains objets. Avant de commencer, décidez de la distance que les enfants peuvent marcher/faire de la randonnée. Puis planifiez une boucle sur cette distance en utilisant un site comme MapMyRun. Cachez des objets et des indices le long du chemin que les enfants doivent trouver. Chaque indice mène au suivant. Pour augmenter la portion exercice, incluez un défi d'activité avec chaque indice. Avant que les enfants puissent continuer, ils doivent faire cinq jumping jacks ou courir sur place pendant 30 secondes.

Au lieu de trouver des indices, vous pouvez aussi demander à vos enfants d'enregistrer les différents arbres et la faune qu'ils voient pendant la randonnée dans un petit journal. Ils peuvent ramasser des feuilles des arbres qu'ils rencontrent en chemin, noter les différentes couleurs des fleurs et des herbes qu'ils voient ou prendre des photos d'oiseaux et les identifier sur Internet une fois rentrés à la maison. Pour plus d'activité, vous pouvez jouer à des jeux autour des couleurs; quand vous trouvez une fleur jaune ou voyez un oiseau jaune, faites huit cercles avec les bras.

6. Bowling à la maison

Celui-ci nécessite un peu de temps de préparation pour pouvoir collecter et recycler les « quilles ». Choisissez un long couloir dans votre maison ou dégagez une section d'une allée et installez 10 bouteilles de soda vides comme quilles. Trouvez une petite balle en caoutchouc à utiliser comme boule de bowling. Vos enfants s'amuseront à renverser les quilles et à courir dans le couloir ou l'allée pour récupérer la balle et repositionner les quilles après les avoir fait tomber.

7. Mini-golf

Ce jeu peut se jouer aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur et est très amusant pour toute la famille. Achetez des clubs de golf en plastique pour enfants ou fabriquez les vôtres avec une règle de jardin et un bloc de jouet attaché au bout. Renversez des boîtes de café vides sur le côté pour les utiliser comme cibles, et créez des tunnels, des rampes et d'autres obstacles pour votre parcours de mini-golf pour le rendre plus amusant et plus stimulant. Pour augmenter le cardio, essayez le mini-golf rapide. Placez les boîtes de café plus loin les unes des autres pour que les enfants puissent courir jusqu'au trou suivant. La première personne qui termine le parcours gagne.

8. Jeux à l'ancienne

Parfois, les jeux de base offrent le plus de plaisir. Rappelez-vous les jeux auxquels vous jouiez quand vous étiez jeune : courses en sac, marelle, cache-cache, courses à l'œuf, saut à la corde, hula hoop, etc. Ces jeux peuvent se jouer à l'intérieur aussi bien qu'à l'extérieur. Soyez nostalgique et partagez-les avec vos enfants.

Les jeux actifs qui font bouger les enfants sont une excellente occasion pour toute la famille de faire de l'exercice et de s'amuser ensemble.

Andrea Lee vit dans la Silicon Valley et est enseignante à temps partiel à l'université et mère à temps plein de deux garçons — l'un à l'université, l'autre en maternelle. La bonne nourriture, le jardinage, les arts manuels et l'exploration du plein air sont quelques-uns de ses centres d'intérêt actuels.

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