Garder les enfants et les adolescents actifs

Les jeunes ont beaucoup d'exigences sur leur temps, trouver le temps d'être actif peut donc parfois être un défi. Mais l'activité physique maintient le corps et l'esprit des adolescents en forme et en bonne santé - et pendant l'adolescence, votre enfant a besoin d'au moins 60 minutes d'activité par jour.

Pourquoi l'activité physique est importante

Être actif est une partie importante de la routine quotidienne de votre enfant. C'est un excellent moyen pour eux de passer du temps avec des amis, rencontrer de nouvelles personnes, se sentir bien et rompre de longues périodes d'assise et d'étude.

Être actif tous les jours peut aider à :

• améliorer la santé cardiaque et la forme physique
• développer des muscles forts, os et bonne posture
• maintenir un poids santé
• améliorer la concentration et la mémoire
• acquérir de nouvelles compétences
• augmenter la confiance en soi
• réduire le stress
• faire et garder des amitiés
• améliorer le sommeil.

Niveau optimal d'activité physique

L'activité physique doit être pratiquée à un niveau modéré ou vigoureux pour obtenir les bienfaits pour la santé.

Activités modérées faites doucement « souffler et souffler » votre enfant. Ceux-ci pourraient inclure la marche rapide, dansant, faire du vélo, les longueurs d'une piscine, le jogging, et aider avec les tâches ménagères à l'intérieur et à l'extérieur.

Activités vigoureuses augmentez le rythme cardiaque de votre enfant et faites-le « souffler et souffler » encore plus. Ces activités peuvent être n'importe quel jeu avec beaucoup de course à pied - des activités formelles telles que le basket-ball, ou moins formel comme une étiquette. Ils peuvent aussi courir ou faire du jogging, ou des sports comme le football, le hockey, natation et football.

Le saviez-vous?
Votre enfant peut "souffler et souffler" de différentes manières - tout, du sport organisé au transport actif et aux jeux actifs non planifiés, fera l'affaire !

Faire suffisamment d'activité physique

Il est recommandé que les enfants et les jeunes fassent au moins 60 minutes d'activité physique par jour pour obtenir des bienfaits optimaux pour la santé.

Voici quelques éléments à considérer lorsque vous et votre enfant réfléchissez à la façon d’intégrer suffisamment d’activité physique à son horaire quotidien :

• Où votre enfant peut-il être actif ? Combien d'espace avez-vous à la maison, dans le jardin, au parc local, piste de marche ou piscine locale ?
• Quelles options locales sont peu coûteuses ou gratuites ?
• Qui sont les amis « actifs » de votre enfant ? Qui pouvez-vous visiter pour aider votre enfant à être actif?
• Qui d'autre peut aider votre enfant à être actif?
• Y a-t-il des groupes de jeunes qui pourraient être utiles ?
• Quelles activités votre famille peut-elle prévoir de faire pour être actif ensemble?

Votre enfant n'a pas à faire ses 60 minutes d'activité physique quotidiennes à la fois. Il peut le construire au cours de la journée à travers une gamme d'activités différentes. Cela permet de réussir plus facilement et de faire même plus de 60 minutes.

Le sport scolaire ne suffit pas toujours
Vous pourriez penser que votre enfant obtiendra toute l'activité physique dont il a besoin dans les cours d'éducation physique (EP) ou en courant à l'heure du déjeuner. Malheureusement, ce n'est peut-être pas le cas.

Dans les cours d'EPS, les élèves ne passent qu'environ un tiers de leur temps à être modérément à vigoureusement actifs – le reste du temps est consacré à l'apprentissage du sport, l'exercice et le corps humain. Et pendant leur pause déjeuner, les adolescents sont souvent occupés à socialiser, manger et faire d'autres choses au rythme lent.

Le saviez-vous?
En Colombie-Britannique, pour aider les élèves à atteindre leur meilleur, le ministère de l'Éducation exige que tous les élèves de la maternelle à la 12e année participent à une activité physique quotidienne.

Les enfants qui n'aiment pas l'activité physique

Tous les jeunes n'aiment pas l'activité physique. Si cela ressemble à votre enfant, vous pouvez commencer par lui donner beaucoup d'éloges et d'encouragements lorsqu'il devient actif.

Il y a aussi quelques autres choses que vous pouvez essayer :

• Soyez actif vous-même et donnez à votre enfant un excellent modèle pour l'activité physique. Si vous pouvez l'amener à être active avec vous, elle aura la chance de voir à quel point cela peut être agréable.
• Explorez une gamme d'activités organisées et récréatives pour en trouver une que votre enfant aime. Des activités comme marcher jusqu'aux magasins ou faire une balade à vélo peuvent être de bonnes options.
• L'activité physique ne consiste pas seulement à gagner. Les activités non compétitives qui permettent à votre enfant de socialiser de manière positive peuvent l'aider à se sentir bien dans sa participation, plutôt que de ressentir la pression pour être le meilleur.
• Certaines activités et certains groupes impliquent beaucoup d'activité physique mais n'en font pas une grosse affaire - par exemple, des groupes de jeunes communautaires comme les scouts et les guides. Lorsque les enfants s'impliquent dans des groupes comme ceux-ci, ils peuvent aussi ressentir un sentiment d'accomplissement, ce qui rend plus probable qu'ils voudront continuer.
• Si votre enfant a été rebuté par une mauvaise expérience dans le passé, vous pouvez l'aider à mettre en pratique ses compétences et à prendre confiance en elle. Par exemple, vous pouvez visiter un court de tennis local et frapper la balle. Quand il n'y a pas d'autres enfants autour, votre enfant pourrait être plus susceptible d'essayer de nouvelles activités. Et le bonus, c'est que vous passez du bon temps ensemble.
• Votre enfant n'a pas besoin de jouer pour participer. Beaucoup de jeunes pratiquent une activité physique en arbitrant ou en entraînant de jeunes enfants. Cela pourrait être la façon dont votre enfant trouve l'activité qu'il aime.

Équilibrer l'activité physique avec le temps passé devant un écran

Une des raisons pour lesquelles les jeunes ne sont pas assez actifs, le temps passé à l'extérieur est dû au fait qu'ils passent beaucoup de temps assis devant des écrans à faire des choses comme regarder la télévision, réseaux sociaux sur Internet, jouer aux jeux-vidéos, envoyer des SMS sur les mobiles et ainsi de suite. Ils peuvent également faire de grandes nuits et passer beaucoup de temps au téléphone.

Le temps passé devant un écran est une bonne façon de passer une petite partie de la journée, mais d'autres choses sont meilleures pour le développement des enfants. Ces choses comprennent l'activité physique, devoirs, lecture et temps avec la famille et les amis.

Consignes de temps d'écran :

• enfants de 5 à 12 ans ne devraient pas passer plus de deux heures par jour à utiliser des médias électroniques pour se divertir (jeux informatiques, l'Internet, LA TÉLÉ), surtout pendant les heures de clarté
• enfants de 12 à 18 ans ne devrait pas passer plus de deux heures par jour à utiliser les médias électroniques, sauf si c'est à des fins éducatives.

Il peut être difficile d'empêcher votre enfant d'utiliser complètement les médias électroniques. Mais vous pouvez essayer de fixer des limites :

• Vous pourriez commencer par penser au temps que passe votre enfant devant les écrans chaque jour. Si c'est plus que ce que vous voudriez, vous pourriez établir un horaire quotidien pour l'activité physique et l'utilisation des médias électroniques.
• Une façon de réduire le temps d'écran est d'avoir tous vos écrans - TV, ordinateur, téléphones portables – dans les zones familiales de votre maison, plutôt que les chambres.
• Fixer des limites à l'utilisation des téléphones portables et des téléphones résidentiels peut aider à dégager du temps pour les devoirs et les activités familiales. Ces limites devraient s'appliquer à vous ainsi qu'aux enfants.

Activité physique et enfants ayant des besoins particuliers

L'activité physique est tout aussi importante pour les enfants ayant des besoins particuliers. De nombreuses activités organisées ont été modifiées ou sont soutenues pour aider les enfants ayant des besoins particuliers à s'essayer. Vérifiez auprès des groupes de soutien ou des organisations sportives pour voir ce qui est disponible dans votre région.

Votre famille pourrait également essayer de prendre le temps de faire des activités physiques ensemble qui répondent aux besoins de votre enfant.

L'activité physique en plein air est également importante pour les jeunes ayant des besoins particuliers. Être à l'extérieur est un bon moyen pour les enfants d'obtenir la vitamine D dont ils ont besoin pour des os et des muscles solides.

© Raising Children Network Limited, reproduit avec autorisation.

Ressources et liens :

Agence de la santé publique du Canada :Activité physique
Ministère de l'Éducation :Activité physique quotidienne