Garder les enfants et adolescents actifs : Guide complet

Garder les enfants et adolescents actifs : Guide complet

Les jeunes ont beaucoup de demandes sur leur temps, alors trouver du temps pour être actif peut être un défi. Mais l'activité physique garde corps et esprit des ados en forme et en santé — et pendant l'adolescence, votre enfant a besoin d'au moins 60 minutes d'activité chaque jour.

Pourquoi l'activité physique est importante

Être actif fait partie importante de la routine quotidienne de votre enfant. C'est une excellente façon de passer du temps avec amis, rencontrer du monde, se sentir bien et couper de longues périodes assises à étudier.

Être actif chaque jour peut aider à :

  • améliorer santé cardiaque et forme physique
  • développer muscles, os solides et bonne posture
  • maintenir un poids santé
  • améliorer concentration et mémoire
  • apprendre de nouvelles habiletés
  • augmenter la confiance en soi
  • réduire le stress
  • se faire et garder des amis
  • améliorer le sommeil.

Niveau optimal d'activité physique

L'activité physique doit être d'intensité modérée ou vigoureuse pour obtenir les bienfaits santé.

Activités modérées font « souffler » doucement votre enfant. Ex: marche rapide, danse, vélo, nager des longueurs, jogging, aider aux tâches dedans/dehors.

Activités vigoureuses augmentent le rythme cardiaque et font « souffler » encore plus. Ex: tout jeu avec beaucoup de course — formels (basketball) ou informels (chat perché). Course, jogging, sports : soccer, hockey, natation, football.

Le saviez-vous ?
Votre enfant peut « souffler » de plein de façons — sport organisé, transport actif, jeu actif non planifié, tout compte !

Obtenir assez d'activité physique

Il est recommandé que les enfants et jeunes fassent minimum 60 minutes d'activité physique par jour pour bénéfices optimaux.

Voici ce à considérer quand vous et votre enfant réfléchissez à comment caser assez d'activité dans l'horaire quotidien :

  • Où votre enfant peut-il être actif ? Combien d'espace à la maison, cour, parc local, piste, piscine ?
  • Quelles options locales sont peu coûteuses ou gratuites ?
  • Qui sont les amis « actifs » de votre enfant ? Qui pouvez-vous visiter pour l'aider à bouger ?
  • Qui d'autre peut aider votre enfant à être actif ?
  • Y a-t-il des groupes de jeunes utiles ?
  • Quelles activités votre famille peut-elle planifier pour être active ensemble ?

Votre enfant n'a pas à faire ses 60 minutes d'un coup. Il peut les accumuler dans la journée par diverses activités. Cela facilite la réussite et même dépasser 60 minutes.

Le sport scolaire n'est pas toujours suffisant
Vous pensez peut-être que votre enfant aura toute l'activité nécessaire en éducation physique (EPS) ou en courant à la récréation. Malheureusement, ce n'est pas toujours le cas.

En EPS, les élèves passent seulement environ un tiers de leur temps en activité modérée à vigoureuse — le reste sert à apprendre sports, exercice, corps humain. Et à la pause lunch, les ados sont souvent occupés à socialiser, manger et faire des choses lentes.

Le saviez-vous ?
En C.-B., pour aider les élèves à donner leur meilleur, le Ministère de l'Éducation exige que tous élèves de la maternelle à la 12e année participent à l'Activité Physique Quotidienne.

Enfants qui n'aiment pas l'activité physique

Tous les jeunes ne sont pas fans d'activité physique. Si c'est votre enfant, commencez par beaucoup le louer et l'encourager quand il bouge.

Quelques autres choses à essayer :

  • Soyez actif vous-même et donnez un bon modèle. Si vous l'amenez à bouger avec vous, il verra comme c'est agréable.
  • Explorez diverses activités organisées et récréatives pour en trouver une qu'il aime. Marcher aux magasins ou faire du vélo peuvent être de bonnes options.
  • L'activité physique n'est pas juste gagner. Activités non compétitives qui permettent de socialiser positivement aident à se sentir bien à participer, sans pression d'être le meilleur.
  • Certains groupes impliquent beaucoup d'activité sans en faire tout un plat — ex: groupes jeunesse comme Scouts et Guides. En s'impliquant, les enfants peuvent ressentir un sentiment de réussite, ce qui donne envie de continuer.
  • Si votre enfant a été découragé par une mauvaise expérience passée, aidez-le à pratiquer ses habiletés et regagner confiance. Ex: allez sur un court de tennis local et frappez la balle. Sans autres enfants, il pourrait oser de nouvelles activités. Bonus : vous passez du bon temps ensemble.
  • Votre enfant n'a pas à jouer pour être impliqué. Beaucoup de jeunes participent en arbitrant ou entraînant des plus jeunes. Ce pourrait être sa voie pour aimer l'activité.

Équilibrer activité physique et temps d'écran

Une raison pour laquelle les jeunes n'ont pas assez de temps actif dehors : ils passent beaucoup de temps assis devant écrans — télé, réseaux sociaux, jeux vidéo, texto, etc. Ils peuvent aussi faire de grosses grasses matinées et passer beaucoup de temps au téléphone.

Le temps d'écran est OK pour une petite partie de la journée, mais d'autres choses sont meilleures pour le développement : activité physique, devoirs, lecture, temps famille et amis.

Directives temps d'écran :

  • Enfants 5-12 ans : max 2h/jour médias électroniques pour divertissement (jeux, internet, télé), surtout en journée
  • Enfants 12-18 ans : max 2h/jour médias électroniques, sauf pour fins éducatives.

Difficile d'arrêter totalement les médias électroniques. Mais vous pouvez essayer des limites :

  • Commencez par évaluer le temps d'écran récréatif quotidien de votre enfant. Si c'est plus que souhaité, élaborez un horaire quotidien activité physique / médias.
  • Une façon de réduire : tous les écrans — télé, ordi, cellulaires — dans les espaces familiaux, pas les chambres.
  • Fixer des limites à l'usage du cellulaire et téléphone fixe aide à dégager du temps pour devoirs et activités familiales. Ces limites doivent s'appliquer à vous aussi qu'aux enfants.

Activité physique et enfants à besoins particuliers

L'activité physique est tout aussi importante pour les enfants à besoins particuliers. Beaucoup d'activités organisées ont été modifiées ou sont soutenues pour les aider à essayer. Vérifiez auprès de groupes de soutien ou organisations sportives ce qui est disponible près de chez vous.

Votre famille pourrait aussi essayer de faire du temps pour des activités physiques ensemble qui fonctionnent avec les besoins de votre enfant.

L'activité physique extérieure est aussi importante pour les jeunes à besoins particuliers. Être dehors aide les enfants à obtenir la vitamine D nécessaire pour os et muscles solides.

© Raising Children Network Limited, reproduit avec permission.

Ressources et liens :

Agence de santé publique du Canada : Activité physique
Ministère de l'Éducation : Activité physique quotidienne

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