Activité physique :combien
En encourageant votre enfant à faire de l'activité physique tous les jours, vous aidez votre enfant à être en bonne santé et à adopter des habitudes saines pour la vie. L'activité physique quotidienne peut être très amusante!
À propos de l'activité physique pour les enfants
L'activité physique est très amusante, une partie importante du jeu et de l'apprentissage, et essentiel pour une croissance et un développement sains.
Il est également naturel que les enfants bougent et soient physiquement actifs.
Les bébés secouent leur corps et frappent leurs pieds, et les tout-petits adorent bouger, Danse, grimper et sauter. De nombreux enfants plus âgés apprécient les sports organisés et les jeux de terrain de jeu, et beaucoup d'enfants aiment jouer un peu à la va-vite.
Directives canadiennes en matière d'activité physique
Les lignes directrices canadiennes recommandent que les enfants âgés :
- 0-1 ans doit être actif plusieurs fois par jour, comme le jeu au sol
- 1-4 ans doit être physiquement actif au moins 180 minutes par jour, avec une activité répartie tout au long de la journée
- 5-17 ans devrait accumuler au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Activité physique d'intensité modérée - doit être capable de marcher et de parler, mais ne chante pas si bien; serait d'environ 5 ou 6 sur une échelle de 10. Activité physique d'intensité vigoureuse - ne devrait pas être capable de tenir une conversation, devrait souffler, souffler et transpirer; serait d'environ 7 ou 8 sur une échelle de 10.
Pourquoi l'activité physique est bonne pour les enfants
L'activité physique est bonne pour la santé de votre enfant, maintenant et à l'avenir.
Avantages de l'activité physique comprennent :
- os et muscles forts
- Coeur en bonne santé, poumons et artères
- meilleure coordination, équilibre, posture et souplesse
- maintenir un poids santé
- risque réduit de maladies chroniques telles que; cardiopathie, cancer et diabète de type 2 plus tard dans la vie
- amélioration de l'apprentissage et de l'attention.
L'activité physique est également excellente pour aider votre enfant à être heureux et bien dans d'autres domaines de la vie.
Par exemple, les enfants actifs sont plus susceptibles de :
- avoir confiance en soi et avoir une meilleure estime de soi
- être heureux et détendu
- bien dormir
- mieux se concentrer à l'école
- s'entendre avec les autres et se faire des amis facilement
- partager, se relayer et coopérer
- se sentent appartenir.
Types d'activité physique
L'activité physique n'est pas nécessairement un « exercice ».
Votre enfant n'a pas besoin de pratiquer un sport organisé ou de faire des pompes pour en profiter. Les occasions de jouer gratuitement à l'extérieur sont tout aussi importantes et précieuses. ça aide, bien que, si vous faites des plans quotidiens pour quand et où votre enfant peut être actif.
Les activités physiques simples peuvent inclure :
- aller se promener ou aller à la garderie ou à l'école
- passer du temps dans des endroits comme les terrains de jeux
- jouer dans les parcs, eau peu profonde à la plage ou dans une rivière, près de chez vous ou chez des amis ou de la famille
- jouer à « tag », 'tape la cannette', football ou basket-ball en tête-à-tête, dans la cour ou le parc.
Faire bouger votre enfant est une question de plaisir pour toute la famille. Si vous aimez tous faire de l'activité physique, il est plus probable qu'il fasse partie de la routine familiale.
© Raising Children Network Limited, reproduit avec autorisation.
Ressources et liens :
HealthLink BC :Activité physique pour les enfants et les adolescents
HealthLink BC :Condition physique :Être et rester actif
Ligne d'activité physique
Lignes directrices canadiennes en matière d'activité physique