Activité physique pour les jeunes : Idées et conseils
Certains adolescents deviennent moins actifs en grandissant — partly parce qu'ils arrêtent les jeux qu'ils associent à l'enfance, et partly parce que l'école se corse, laissant moins de temps pour sortir et bouger.
Mais rester actif a d'énormes bienfaits.
Être actif aide à relaxer et mieux dormir en soulageant stress et tensions. Ça bâtit l'endurance et améliore focus et concentration à l'école. C'est la façon parfaite de se faire de nouveaux amis ou garder contact avec les anciens. Et ça n'a pas à être difficile.
Idées pour plus d'activité dans votre journée :
- Plus de jeu : plein de façons de bouger et s'amuser. Skateboard, cerf-volant, frisbee, ballon avec amis. Promener le chien, shooter des paniers, patiner, danser.
- En équipe : football, basketball, volleyball, tennis, hockey, soccer ou tout sport de groupe. Inscrivez-vous à danse, roller, bowling, équipe de natation.
- Transport actif : marche à l'école, vélo, roller, jogging. Ou descendez du bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste avec un ami.
- Présentez-vous en EPS : développez et pratiquez habiletés fondamentales : lancer, attraper, sauter, galloper. Plus vous en faites en classe, moins vous en aurez à faire seul pour les bénéfices.
- Sortez des sentiers battus : si vous voulez un défi ou quelque chose de différent, essayez escalade, water-polo, volleyball, yoga, escrime, ski de fond, snowboard, tir à l'arc ou toute activité qui vous intéresse. Demandez à votre prof d'EPS ou au centre communautaire local pour commencer.
Conseils pour être actif :
- Échauffez-vous d'abord : si activité intense comme course ou soccer, commencez doucement et augmentez graduellement. Étirements avant et après. Voir Échauffement et Retour au calme.
- Récupérez à la fin : en finissant, ralentissez le rythme avant d'arrêter.
- Restez en sécurité : portez toujours le bon équipement : casques, genouillères, protège-dents. Prenez temps pour étirer, échauffer, récupérer. Buvez beaucoup d'eau, dites à quelqu'un où vous allez.
- Faites un plan : trouvez le meilleur moment pour caser vos activités (avant l'école ? après le travail ?) Et ne gâchez pas vos fins de semaine ou vacances à végéter devant la télé ou jeux vidéo.
- Pause étude : étudier c'est important. Mais même si c'est votre priorité absolue, essayez de caser de l'activité autour. Vous apprendrez mieux ! Essayez quelque chose de simple comme danser dans votre chambre sur votre CD préféré.
- Soyez sérieux : essayez d'inclure du « souffle et transpiration » vigoureux quelques fois par semaine, 15 min ou plus chaque fois. Au moins 60 min d'activité physique recommandées par jour.
- Restez motivé : impliquez d'autres gens — amis, famille, collègues, voisins — pour maintenir votre intérêt (et le leur) pour l'activité physique.
- Devenez entraîneur ou arbitre : déjà joueur ? Connaissez les règles ? Envisagez d'entraîner d'autres ou d'arbitrer.
**Cette information a été adaptée de la campagne « Go for your life » avec la permission aimable du Gouvernement de Victoria, Melbourne, Australie.
Liens :
Guide canadien d'activité physique pour enfants et jeunes
Fiche-conseil canadienne d'activité physique pour jeunes
-
Lamitié est une partie importante du développement sain de votre enfant. La compagnie aide les enfants à mûrir émotionnellement et moralement et leur enseigne aussi des compétences sociales comme la communication, la résolution de problèmes et la coo -
La plupart des nouveau-nés ont besoin de 10 à 15 changements de couche par jour ! Puisque vous passerez beaucoup de temps à changer les couches, faites-en un moment spécial pour parler, rire et jouer avec votre bébé. Voici dautres conseils pour cha -
Jai reçu un mail dune lectrice très gentille me demandant décrire sur le syndrome du bébé secoué et les pleurs pourpres. Excellente idée. Pas que le syndrome du bébé secoué ait besoin de sensibilisation — on sait tous quil ne faut pas secouer un béb
