Activité physique pour les jeunes

Certains adolescents deviennent moins actifs à mesure qu'ils grandissent - en partie parce qu'ils cessent de jouer aux jeux qu'ils associent à l'enfance, et en partie parce que l'école devient plus difficile, laissant moins de temps pour sortir et faire des choses.

Mais rester actif a d'énormes avantages.

Être actif vous aide à vous détendre et à mieux dormir en soulageant le stress et la tension. Il renforce l'endurance et améliore la concentration et la concentration pendant l'école. C'est le moyen idéal pour se faire de nouveaux amis ou rester en contact avec les anciens. Et cela ne doit pas être difficile.

Quelques idées de façons d'avoir plus d'activité dans votre journée :

• Obtenez plus de jeu : il existe de nombreuses façons d'être actif et de s'amuser. Planche à roulette, faire voler un cerf-volant, lancez un frisbee ou tapez dans un ballon avec vos amis. Promener le chien, tirer des cerceaux, aller patiner ou danser.
• Faites équipe : jouer au football, basketball, volley-ball, tennis, le hockey, football ou tout autre sport de groupe. Vous pouvez également vous inscrire à la danse, aller faire du roller, pétanque ou joignez-vous à une équipe de natation.
• Essayez le transport actif : marcher à l'école, faire du vélo, patin à roues alignées ou jogging. Ou descendez du bus quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet avec un ami.
• Présentez-vous pour l'éducation physique : développer et pratiquer des compétences fondamentales comme le lancer, contagieux, sautillant, sauter et sauter. Plus tu en fais en classe, moins vous aurez besoin d'en faire pendant votre temps libre pour profiter des bienfaits de l'activité physique.
• Éclater: si vous voulez un peu de défi, ou quelque chose de différent, pratiquer l'escalade, water polo, volley-ball, yoga, escrime, patinage-ski, planche a neige, tir à l'arc ou toute autre activité qui vous intéresse. Demandez à votre professeur de gym ou à quelqu'un de votre centre communautaire local de commencer.

Conseils pour être actif :

• Échauffez-vous d'abord : si vous pratiquez une activité intense comme la course ou le football, commencez lentement et accélérez progressivement le rythme. Faites quelques étirements avant et après. Voir Échauffement et refroidissement
• Rafraîchissez-vous en dernier : au fur et à mesure que vous terminez votre session d'activité, refroidir vos muscles en ralentissant votre allure avant de vous arrêter
• Être prudent: assurez-vous de toujours porter le bon équipement de protection comme des casques, genouillères et protège-dents. Laisser le temps de s'étirer, réchauffer, et refroidir. Boire beaucoup d'eau, et dites à quelqu'un où vous allez.
• Élaborer un plan : déterminer le meilleur moment pour vous concentrer sur vos activités, (avant l'école ? Après le travail ?) Et ne perdez pas vos week-ends ou vos vacances à végéter devant la télé ou à jouer à des jeux vidéo.
• Faites une pause pour étudier : étudier est important. Mais même si c'est votre priorité absolue, essayez de travailler autour d'elle. Vous apprendrez mieux ! Essayez quelque chose d'aussi simple que de danser dans votre chambre sur votre CD préféré
• Devenir sérieux: essayez d'inclure des trucs vigoureux et soufflés quelques fois par semaine et faites-les durer 15 minutes ou plus à chaque fois. Au moins 60 minutes d'activité physique sont recommandées chaque jour.
• Restez motivé : impliquer d'autres personnes - amis, famille, collègues et voisins - pour aider à maintenir votre (et leur) intérêt pour les activités physiques.
• Être entraîneur ou arbitre :déjà joueur ? Connaître les règles ? Envisagez d'entraîner d'autres personnes ou d'arbitrer.

**Cette information a été adaptée de la campagne « Go for your life » avec l'aimable autorisation du gouvernement de Victoria, Melbourne, Australie.

Liens:

Guide d'activité physique canadien pour les enfants et les jeunes

Fiche de conseils sur l'activité physique au Canada pour les jeunes