Exercices d'équilibre pour adolescents
Les exercices d'équilibre profitent au corps en croissance de votre ado de multiples façons, même si elle ne fait ni gymnastique ni trapèze. De solides compétences en équilibre préviennent les blessures, du sport compétitif aux chutes dans les escaliers (MayoClinic.com). Ces exercices font travailler les muscles clés en synergie pour maintenir la stabilité. Même sans être une accro du gym, votre ado peut faire plein d'exercices d'équilibre chez elle ou dans sa chambre.
Exercices abdominaux
Des abdominaux forts renforcent la capacité de votre ado à stabiliser son corps en mouvement et à résister aux impacts qui pourraient blesser. Un Swiss ball (disponible en magasin de sport) augmente l'amplitude de mouvement pour les crunchs et abdos classiques. Autres exercices gainage : tenir la planche longtemps, alterner position pique et planche avec le Swiss ball sous les genoux.
Exercices statiques
Tenir sur un pied sans bouger développe l'équilibre (Moveo Sport and Rehabilitation Centre North Vancouver). Si l'équilibre est faible, commencez par 10 secondes sur un pied, genou légèrement fléchi, puis changez de côté. En progressant, tenez sur une surface instable (oreiller) sur un pied.
Renforcement musculaire axé sur l'équilibre
Les exercices de force unilatéraux obligent votre ado à se gainer et se stabiliser tout en bougeant. Exemple : curl marteau un bras à la fois, idéalement sur une jambe. Pistol squat (squat une jambe) ou fentes classiques avec un haltère dans chaque main exigent aussi de rester stable sur une amplitude, ciblant plus de muscles.
Exercices d'équilibre au quotidien
Votre ado peut travailler l'équilibre tout au long de sa routine. Travailler sur ordinateur ou regarder la télé assis sur un Swiss ball demande de maintenir l'équilibre pour ne pas rouler ou tomber. Monter de courts escaliers très lentement, pour équilibrer son poids sur un pied brièvement, améliore l'équilibre au quotidien. Sauter sur un pied jusqu'à la salle de bain : façon facile de bosser l'équilibre toute la soirée.
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