Natation : équipement et prévention des blessures
La natation est un sport fun et généralement sûr. Suivez ces conseils pour une saison sans blessure.
Équipement de natation
Éléments de base à considérer :
- Lunettes : fuites, inconfort, buée = yeux fatigués. Choisissez lunettes entraînement/compétition confortables, adaptées à votre visage. Certains ont paires distinctes entraînement/compétition.
- Maillots : selon priorité. Vitesse : vérifiez les allégations des marques. Entraînement : matières durables.
- Bonnets : latex ou silicone. Latex = plus fin, moins cher. Silicone = plus épais, plus durable, plus cher. Piscine chaude prolongée → silicone peut trop chauffer la tête.
- Bouchons d'oreilles et pince-nez : pour garder eau hors oreilles/nez. Bouchons spécifiques eau (bouchons anti-bruit ne font pas étanche). Pince-nez confortable, stable.
Natation sécuritaire
Pour prévenir blessures à l'entraînement et en compétition :
- Visite médicale sportive avant tout nouveau sport.
- Échauffement et étirements avant de nager.
- Pause si douleur épaule, cou, etc. Essayer autre nage ou travail hors eau pour garder la forme. Reprendre la nage habituelle quand la douleur a disparu.
- Crème solaire résistante à l'eau SPF 30+ pour entraînements/compétitions en extérieur.
- Vérifier la profondeur avant de plonger.
- Connaître le plan d'urgence.
Pour prévenir les blessures de surcharge (RSI - repetitive stress injuries) :
- Augmenter volume/distance progressivement.
- Maîtriser et utiliser la bonne technique.
- Pratiquer d'autres sports renforçant d'autres muscles, surtout le core (abdominaux).
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