Tennis : équipement, technique et prévention des blessures

Cherchez un bon moyen de rester en forme en vous amusant ? Essayez le tennis. Que vous soyez en club avec ligue organisée ou juste sur courts publics occasionnellement, le tennis est facile à débuter. Chaussures de tennis, raquette, partenaire : c'est parti.

Ces conseils protègent des blessures.

Équipement de sécurité au tennis

Le bon matériel prévient les blessures.

Raquette. Consultez un pro en magasin spécialisé pour une raquette adaptée à votre taille et niveau. Raquette trop légère/lourde = risque épaule/coude. Mauvais grip ou tension cordage inadaptée = poignet/bras sollicités.

Chaussures. Modèles spécifiques tennis + surface du court. Maintien talon, anti-roulement cheville. Sur surfaces dures (béton, quick), talonnettes peuvent réduire stress lombaire.

Chaussettes. Synthétiques> coton (gardent pieds au sec, évitent ampoules). Pour plus de maintien : deux paires ou chaussettes tennis rembourrées.

Entraînement sécuritaire

Pour prévenir les blessures :

  • Visite médicale sportive avant tout programme d'entraînement.
  • Bonne condition physique avant de jouer.
  • Échauffement et étirements avant entraînement/matchs.
  • Technique correcte. Si doute, prenez un cours avec un prof certifié.
  • Arrêt si douleur/blessure. Validation médicale avant reprise.
  • Pratiquer d'autres sports dans l'année pour éviter la surcharge.

Jeu sécuritaire

Pour jouer safe :

  • Connaître les règles.
  • Vérifier l'état du court : pas mouillé.
  • Trousse premiers secours dispo à chaque entraînement/match.
  • Crème solaire SPF 30+ et chapeau si extérieur.
  • Boire beaucoup d'eau pendant/après.
  • Repos entre matchs/séances pour éviter la surcharge.

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