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Conseils de sécurité :Tennis

Vous cherchez un bon moyen de rester en forme et de vous amuser ? Essayez le tennis. Que vous soyez membre d'un club avec une ligue organisée ou que vous aimiez simplement vous rendre sur les courts publics de temps en temps, le tennis est un jeu facile pour commencer à jouer. Procurez-vous juste des chaussures de tennis, une raquette, et un ami, et vous êtes prêt à partir.

Ces conseils de sécurité peuvent vous aider à vous protéger des blessures lorsque vous jouez au tennis.

Équipement de tennis sécuritaire

Le bon équipement peut aider à prévenir les blessures.

Raquette. Parlez à un professionnel qualifié dans un magasin spécialisé dans le tennis pour vous assurer d'obtenir une raquette qui convient à votre taille et à votre niveau de compétence. L'utilisation d'une raquette trop légère ou trop lourde peut augmenter le risque de blessures à l'épaule et au coude. De même, une raquette avec une mauvaise taille de grip ou une mauvaise tension dans les cordes peut être dure pour vos poignets et vos bras.

Baskets. Assurez-vous de vous procurer des chaussures spécialement conçues pour le tennis et la surface du court. Les chaussures de tennis doivent soutenir votre talon et empêcher votre cheville de rouler ou de glisser d'un côté à l'autre. Aussi, si vous jouez sur des terrains en asphalte, béton, ou d'autres surfaces dures, les inserts au talon peuvent réduire le stress sur le bas du dos.

Des chaussettes . Choisissez des chaussettes en tissus synthétiques plutôt qu'en coton, car ceux-ci aideront à garder vos pieds au sec et à prévenir les ampoules. Pour un soutien supplémentaire, pensez à porter deux paires de chaussettes ou des chaussettes de tennis spécialement rembourrées.

Entraînement de tennis en toute sécurité

Pour éviter les blessures pendant l'entraînement :

• Faites un bilan sportif avant de commencer tout programme d'entraînement.
• Soyez en forme avant de jouer au tennis.
• Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant l'entraînement et les matchs.
• Utilisez la bonne technique. Si vous avez des questions sur votre technique, prendre une leçon d'un instructeur qualifié.
• Arrêtez de vous entraîner si vous vous blessez ou ressentez de la douleur. Faites-vous contrôler par un entraîneur sportif, entraîneur, médecin, ou infirmière avant de reprendre la formation.
• Pratiquez différents sports tout au long de l'année pour éviter les blessures dues au surmenage.

Jouer en toute sécurité

Pour jouer la sécurité :

• Connaître les règles du jeu.
• Assurez-vous que le court est en bon état et qu'il n'est pas mouillé.
• Ayez une trousse de premiers soins disponible à tous les entraînements et matchs.
• Utilisez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus et portez un chapeau si vous jouez à l'extérieur.
• Buvez beaucoup d'eau pendant et après le jeu.
• Accordez-vous du temps de repos entre les matchs et les séances d'entraînement pour éviter les blessures dues au surmenage.