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Les garçons adolescents et la musculation

Pendant plusieurs décennies, la musculation chez les jeunes a été stigmatisée, en grande partie à cause d'études des années 1970 montrant que des enfants travailleurs souffraient de retard de croissance dû à un travail physique excessif. Cependant, des recherches plus récentes ont réfuté cette théorie et confirmé que la musculation à l'adolescence peut avoir des effets positifs sur la santé physiologique et psychologique.

Études récentes

Une étude publiée dans « The American Journal of Pediatrics » croisant 42 études de 1949 à 2009 indique que la musculation pourrait bénéficier à la santé des ados. L'objectif principal était d'examiner l'influence de l'âge et de la maturité sur l'efficacité de l'entraînement en résistance progressive chez les enfants et adolescents. L'entraînement en résistance y est défini comme un exercice où la musculature se contracte contre une force opposée : poids du corps, haltères, barres ou machines. Les chercheurs n'ont pas trouvé d'augmentation des gains de force liée aux hormones comme on le pensait, mais ont découvert que la croissance musculaire chez les adolescents suit un schéma linéaire. Un article de 2010 du NYTimes cite une étude de l'Institut des sciences de l'entraînement et de l'informatique sportive de Cologne (Allemagne) montrant que presque sans exception, les enfants bénéficiaient de la musculation, les adolescents réalisant les plus gros gains.

Effets de la musculation

Selon MayoClinic.com, l'entraînement en force augmente l'endurance et la force chez les jeunes. Ils recommandent des mouvements contrôlés, charges légères et technique correcte. La musculation chez les ados peut mener à des os plus solides, de meilleurs bilans sanguins et une meilleure estime de soi. Elle fournit aussi une base musculaire et squelettique réduisant le risque de blessures sportives.

Durée de l'entraînement

Des périodes d'entraînement courtes à l'adolescence sont associées à des gains de communication neuromusculaire, mais pas à de vrais gains de force. En revanche, des périodes plus longues pourraient mener à l'hypertrophie (force musculaire) chez les ados, selon une étude de 2010 dans « Pediatrics ». Deux à trois séances par semaine donnent aussi une croissance positive. Plus de séances hebdomadaires corréleraient avec des gains de force plus élevés, et les séances plus longues seraient plus productives que les courtes.

Précautions

Selon le Yale Medical Group, les ados doivent « s'entraîner pour les bonnes raisons » : améliorer leur santé physique ou leurs performances sportives, en visant le tonus musculaire, pas la prise de masse. Les garçons qui font de la musculation devraient trouver un instructeur pour apprendre la bonne forme et éviter les blessures tout en maximisant les gains. La Commission australienne du sport recommande la surcharge progressive (augmenter résistance ou fréquence) pour augmenter la musculature continuellement sans blessure. Les jeunes qui s'entraînent doivent viser intensité modérée, récupération maximale et technique.