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Exercices faciles pour l'endurance musculaire chez les ados

Le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adolescents au moins une heure d'exercice trois fois par semaine. Grâce à une série d'exercices, votre ado peut augmenter sa force et sa confiance tout en boostant son endurance musculaire. Motivez-le à rester actif et à se mettre en forme avec des exercices qui ne le submergeront pas par leur complexité. Assurez-vous qu'il commence doucement, prévoit assez de temps pour l'échauffement et le retour au calme, et respecte les consignes de posture et de forme correctes.

Entraînement par intervalles

Développez l'endurance des muscles des jambes et du muscle le plus important : le cœur. Faites pratiquer à votre ado un exercice cardio par intervalles de course et de marche. Qu'il suive un guide minute par minute ou qu'il se pousse à accélérer entre certains repères, il brûlera plus de calories et augmentera sa force en surprenant ses muscles avec un nouveau mouvement. Selon MayoClinic.com, les intervalles de haute intensité permettent un entraînement plus confortable car ils réduisent les crampes dues à l'accumulation de déchets musculaires.

Exercices au poids du corps

Sans matériel, votre ado peut faire une bonne séance d'endurance en utilisant seulement son poids. Enchaîner des séries de pompes, tractions et abdos cible les grands groupes musculaires, des biceps au tronc. Faites-lui travailler un certain nombre de séries d'un exercice pendant 15 à 20 minutes avant de passer à autre chose. Il peut aussi intercaler ces exercices entre des activités cardio pour de meilleurs résultats.

Entraînement en force

Une fois à l'aise avec les exercices au poids du corps, faites-lui répéter des séries de mouvements de force, en commençant par des charges légères. Ciblez plusieurs groupes musculaires pour éviter la fatigue, ou concentrez-vous sur le haut du corps un jour et le bas le lendemain. Pour la sécurité, prévoyez une séance de force un jour sur deux et maîtrisez la forme correcte avant d'ajouter du poids.

Exercices à faible impact

Les ados pensent parfois qu'un exercice doit être douloureux pour être efficace, mais ils peuvent gagner en endurance avec des exercices permettant des efforts plus longs plutôt que des pics d'intensité courts. Le vélo ou la natation offrent un excellent entraînement alliant cardio et endurance. Que votre ado pédale sur un vélo d'appartement ou en forêt, fasse des longueurs en piscine ou nage en lac, il développe la capacité de son corps à soutenir l'effort physique sur la durée.