Exercices de Cheerleading pour les ados
Malgré ce que certains pourraient penser, cheerleading est un sport exigeant physiquement . Tout en se amusant , encourageant d'autres équipes sportives , et en effectuant les routines de la concurrence , les cheerleaders travaillent et d'étirement différents groupes musculaires . Pour maintenir la force et la flexibilité , et de prévenir les tensions musculaires et d'autres blessures , les cheerleaders doivent participer à des exercices d'entraînement quotidiennes .
Craquements
Avoir un noyau solide est important pour le cheerleading . Muscles de l'estomac sont utilisés dans le cheerleading saute comme toucher les orteils et le brochet saute ainsi que dans le tumbling . Pour faire des craquements propres , se allonger sur le sol avec vos jambes pliées et votre menton vers le plafond . Garder vos muscles abdominaux serrés , se asseoir légèrement jusqu'à ce que vos omoplates sont légèrement du sol .
La force de bras de Pushups est un facteur clé dans le travail de cascadeur et de tumbling . Les muscles des bras Virage également vous aider à exécuter des mouvements précis , solides . Pompes de base sont faites par vous élever contre sujettes position face vers le bas sur le terrain avec votre poids sur les boules de vos pieds et vos mains, qui sont à peu près la largeur des épaules et à hauteur d'épaule en étendant les bras . Après vous élever à la position de planche, vous le bas du dos vers le sol , apportant vos bras à un angle d'environ 90 degrés , avant de répéter .
Squat Jumps
squat sauts sont un excellent exercice pour augmenter la force des jambes . Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules , et pliez les genoux jusqu'à ce que vous êtes en position assise ou accroupie . Maintenez le squat pour un moment, puis surgissent , sauter aussi haut que vous le pouvez. Terrain avec vos genoux légèrement pliés pour éviter les blessures de l'impact .
Levées de jambe
levées de jambe peut être fait dans un certain nombre de façons . Pour ce faire debout levées de jambe , tenez sur un mur ou une chaise pour le soutien. Garder votre jambe droite et vos orteils pointés , lever une jambe sur le sol et le ramener dans un mouvement contrôlé . Des ascenseurs jambe permanents peuvent être effectués à l'avant , le côté ou en arrière. Un autre type d'ascenseur de jambe est l'ascenseur de jambe de séance. Assis sur le sol dans une position de chevauchement , pencher légèrement vers l'arrière et de mettre vos mains sur le sol en face de vous pour l'équilibre. Soulevez les deux jambes du sol en même temps aussi haut que vous le pouvez. Soulever et baisser simultanément les deux jambes sans les laisser toucher le sol .
Haut Kicks
Leg coups aider avec flexibilité et aider à obtenir propres, sauts rapides . Commencez par debout avec vos pieds ensemble et vos bras levés dans une haute et quot; V " façonner . Garder votre corps supérieure dans cette position , le coup d' une jambe pour atteindre l'exemple de bras pour correspondante , coups de pied votre jambe droite jusqu'à votre bras droit . Répétez ce mouvement au moins 10 fois avec chaque jambe .
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