• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Exercices de cheerleading pour adolescents

Contrairement aux idées reçues, le cheerleading est un sport physiquement exigeant. En s'amusant, encourageant d'autres équipes, exécutant routines de compétition, les cheerleaders sollicitent et étirent divers groupes musculaires. Pour maintenir force/souplesse et prévenir claquages/blessures, entraînement quotidien nécessaire.

Crunchs

Core fort = essentiel cheerleading. Abdos = sauts (pointes, pike) + tumbling. Crunchs corrects : au sol, jambes fléchies, menton vers plafond. Abdos gainés, remontez légèrement jusqu'à décoller omoplates du sol.

Pompes

Force bras = clé figures (stunts) et tumbling. Bras toniques = mouvements précis, puissants. Pompes de base : relevé position ventrale (face sol, appui pointes pieds + mains largeur épaules ~hauteur poitrine) en tendant bras. Position planche, redescendez bras ~90°, répétez.

Squats sautés

Super exercice force jambes. Debout, pieds largeur épaules, fléchissez genoux position assise/accroupie. Maintenez, puis bondissez le plus haut possible. Atterrissez genoux légèrement fléchis pour amortir.

Élévations de jambes

Variantes multiples. Debout, main mur/chaise pour appui. Jambe tendue, pointe tendue, levez une jambe, redescendez contrôlé. Devant, côté, arrière. Variante assis : assis en grand écart, buste légèrement en arrière, mains au sol devant pour équilibre. Levez les 2 jambes ensemble max haut. Montez/descendez simultanément sans toucher sol.

Grands battements (High Kicks)

Souplesse + sauts nets/rapides. Debout, pieds joints, bras en V haut. Buste fixe, montez une jambe toucher bras correspondant (ex: jambe droite → bras droit). Répétez ≥ 10 fois chaque jambe.