Façons de mieux dormir pendant la grossesse gémellaire

La plupart des parents s'attendent à vivre des nuits blanches lorsque leurs jumeaux sont bébés. Cependant, beaucoup sont surpris par la difficulté de se reposer correctement pendant leur grossesse avec des multiples.

L'inconfort physique et l'anxiété peuvent produire une agitation occasionnelle ou même une insomnie à part entière. Alors, que pouvez-vous faire pour mieux fermer les yeux pendant la grossesse ? Voici quelques conseils pour vous aider à passer une nuit de sommeil plus reposante lorsque vous êtes enceinte.

1

Faire des siestes

Rattraper le sommeil pendant la journée peut soulager la fatigue après une nuit agitée. Faites attention à votre corps; il vous indiquera quand vous reposer. Trouvez un endroit calme et cédez à votre somnolence. Même une courte sieste de 20 ou 30 minutes vous rafraîchira.

Si vous travaillez à l'extérieur de votre maison, vous devrez peut-être faire preuve d'un peu plus de créativité, mais cela peut être fait. Par exemple, si vous vous rendez au travail et en revenez, essayez de faire la sieste pendant que quelqu'un d'autre vous transporte, que ce soit en covoiturage, en taxi, en Uber ou dans le train.

De même, si vous vous rendez au travail en voiture, vous avez la liberté de trouver un endroit pour faire la sieste pendant votre heure de déjeuner ou votre pause de l'après-midi. Ou, peut-être pouvez-vous travailler avec votre patron pour développer un horaire flexible qui vous permet de faire une sieste en début d'après-midi, puis de retourner au travail pendant les dernières heures.

La clé est que vous fassiez une sieste si vous en avez besoin et que vous ne vous sentiez pas coupable.

Le sommeil est essentiel à une bonne santé, surtout pendant une grossesse multiple. Rappelez-vous cependant que les siestes de l'après-midi ne doivent pas durer plus de 30 minutes. Plus longtemps, cela interférera avec votre sommeil nocturne.

2

Essayez un oreiller de corps

Un oreiller de corps peut soutenir votre forme enceinte dans une position confortable et soulager la tension sur vos muscles et votre colonne vertébrale. Recherchez-en un qui mesure au moins cinq pieds de long et qui est conçu pour soutenir le dos et bercer le ventre.

Les oreillers corporels sont certainement un investissement rentable, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Vous pouvez improviser en utilisant une combinaison d'oreillers de lit ordinaires. Vous constaterez peut-être que ceux-ci offrent un peu plus de flexibilité à mesure que vous avancez dans votre grossesse.

3

Essayez un fauteuil inclinable

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous sentir à l'aise dans votre lit, envisagez un fauteuil inclinable spacieux. Vous trouverez peut-être cela plus confortable que de rester à plat. Mais avant d'en acheter un, assurez-vous qu'il fonctionne pour vous.

Pour les fauteuils inclinables usagés, assurez-vous qu'il n'y a pas de problèmes tels que des ressorts cassés ou des coussins inconfortables qui vous empêcheront de dormir. Assurez-vous également que vous pouvez entrer et sortir de celui-ci. Cela peut sembler idiot, mais au fur et à mesure que vous progressez dans votre grossesse, il deviendra de plus en plus difficile de vous lever et de vous coucher.

4

Manger et boire correctement

Ce que vous mangez et buvez peut être à l'origine de vos problèmes de sommeil. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée pour rester hydraté, mais limitez votre consommation le soir pour éviter de fréquents allers-retours aux toilettes tout au long de la nuit.

Aussi, essayez de réduire les aliments épicés ou salés et évitez complètement la caféine. Le lait chaud est apaisant et vous donne un apport supplémentaire en calcium, donc essayer n'est pas une mauvaise idée.

5

Détendez-vous

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de trouver des moyens de vous détendre. Tout ce qui peut vous apaiser et vous aider à vous détendre vaut la peine d'être essayé :des bains chauds, du lait chaud, de la musique douce ou même un bon livre.

Votre environnement de sommeil doit également être propice à la relaxation.

Faites de votre mieux pour diffuser l'éclairage de la pièce et réduire le bruit. Envisagez d'ajouter des draps douillets et de garder la pièce à une température fraîche et confortable.

Vous devez également garder les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables hors de la chambre. Non seulement la lumière bleue de ces appareils gênera le sommeil, mais elle vous gardera également en alerte et ne favorisera pas un sommeil de qualité et réparateur.

Si vous rencontrez toujours des problèmes de relaxation, demandez de l'aide à votre partenaire. Un massage, un brossage doux des cheveux ou un massage des pieds peuvent faire l'affaire.

6

Demandez à votre médecin

Ne souffrez pas d'interminables nuits blanches sans demander de l'aide. Si vous vous tournez et vous retournez constamment, demandez de l'aide. Votre médecin pourra peut-être vous recommander un remède en vente libre ou sur ordonnance qui est sans danger pour vous et qui n'aura pas d'impact sur vos bébés. Ils peuvent également avoir d'autres astuces que vous pouvez essayer.

N'oubliez pas que votre médecin parle à de nombreuses patientes enceintes, elles peuvent donc savoir quelque chose auquel vous n'avez pas pensé.

Discutez également des raisons exactes de votre insomnie. Est-ce un inconfort physique comme des brûlures d'estomac ou des crampes dans les jambes ? Est-ce de l'anxiété ? Identifier la cause aidera votre médecin à trouver la solution la plus efficace.

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