Gain de poids avec grossesse gémellaire
Il est courant de s'inquiéter de la quantité de poids que vous prendrez pendant la grossesse. Comme vous vous en doutez, lorsque vous avez plusieurs enfants, vous verrez une augmentation plus importante sur l'échelle que si vous n'aviez qu'un seul bébé.
Ce n'est pas seulement que vous mangez plus. Le poids supplémentaire peut être attribué aux poids combinés des bébés ainsi qu'à l'excès de liquide, de tissu, de croissance utérine et à l'augmentation du volume sanguin nécessaire pour alimenter le(s) placenta(s) en nourriture pour deux bébés ou plus.
Lignes directrices pour la prise de poids pendant la grossesse gémellaire
En 2009, l'Institute of Medicine a introduit des lignes directrices créées par le Dr Barbara Luke pour la prise de poids pendant les grossesses gémellaires. Le Dr Luke est professeur à l'Université de l'État du Michigan et a dirigé une étude de recherche portant sur plus de 2 000 grossesses gémellaires, et les résultats de son étude ont servi de base aux directives de l'IOM.
L'étude a évalué le gain de poids maternel et la croissance fœtale afin de développer des modèles de gain de poids optimal basés sur l'indice de masse corporelle (IMC) d'une personne avant la grossesse. Ce sont toujours les recommandations de gain de poids les plus récentes pour les grossesses gémellaires.
Si vous êtes enceinte de jumeaux, la quantité de poids que vous devriez prendre dépendra de votre poids de départ.
- Mères en bonne santé et de poids normal (IMC compris entre 18,5 et 24,9) :37 à 54 livres
- Mères en surpoids (IMC entre 25,0 et 29,9) :13 à 22 kg
- Mères obèses (IMC de 30,0 ou plus) :25 à 42 livres
Pour déterminer votre IMC, consultez le calculateur d'IMC des Centers for Disease Control and Prevention.
Les directives précédentes sur la prise de poids ne tenaient pas compte du poids de la mère avant la grossesse. Bien que ces directives actuelles soient divisées par catégories de poids, certains médecins leur ont reproché d'inclure des objectifs de poids trop élevés pour les femmes en surpoids ou obèses.
Les données du CDC montrent que près de la moitié des femmes enceintes prennent du poids au-delà de la plage recommandée, ce qui les expose, ainsi que leurs bébés, à des problèmes de santé liés au poids.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists conseille aux femmes de parler à leur médecin d'un objectif de gain de poids inférieur si elles sont en surpoids ou obèses et que leurs bébés montrent une croissance prénatale adéquate.
L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure obsolète et biaisée qui ne tient pas compte de plusieurs facteurs, tels que la composition corporelle, l'origine ethnique, la race, le sexe et l'âge.
Bien qu'il s'agisse d'une mesure imparfaite, l'IMC est largement utilisé aujourd'hui dans la communauté médicale car il s'agit d'une méthode peu coûteuse et rapide pour analyser l'état de santé et les résultats potentiels.
Pourquoi un gain de poids approprié est important
Généralement, une grossesse en santé exige qu'une personne prenne de 25 à 35 livres pendant la période de gestation de neuf mois. Mais c'est pour un seul bébé. Comme tout ce qui concerne les multiples, il en faut plus. Dans la plupart des cas, environ un tiers du poids appartient aux bébés.
La plupart des gens prennent environ 35 à 50 livres pendant une grossesse gémellaire, avec environ 10 livres supplémentaires pour chaque bébé supplémentaire dans une grossesse multiple d'ordre supérieur.
Bien que l'idée de prendre du poids puisse être intimidante, c'est d'une importance vitale pour la santé des bébés, et pour vous aussi. Il faut une quantité incroyable d'énergie pour soutenir une grossesse gémellaire ou multiple.
Cependant, gardez à l'esprit que l'objectif est de prendre du poids dans la fourchette recommandée, ni trop ni trop peu. La quantité de poids que vous prenez pendant la grossesse affectera à la fois votre santé et celle de vos bébés. De plus, prendre trop de kilos peut rendre plus difficile la perte de poids du bébé après l'accouchement.
Les nourrissons nés de mères qui ne prennent pas suffisamment de poids pendant la grossesse courent un risque plus élevé d'accouchement prématuré et de faible poids à la naissance. Ils peuvent également être plus sensibles aux maladies et aux problèmes d'allaitement.
En revanche, les femmes qui prennent trop de poids connaissent davantage de complications lors de l'accouchement (y compris les césariennes) et ont des bébés à risque d'obésité infantile.
Taux de prise de poids pendant la grossesse gémellaire
Le taux de prise de poids pendant la grossesse varie à chaque trimestre, en fonction de divers facteurs tels que la vitesse de croissance de votre bébé, la quantité de liquide que vous stockez et, bien sûr, la quantité de nourriture et d'exercice que vous faites.
Il est important d'avoir une alimentation saine tout au long de la grossesse, afin de fournir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour l'énorme tâche de soutenir deux bébés en pleine croissance.
Au cours du premier trimestre, un gain de poids d'environ une demi-livre à une livre par semaine est approprié pour la plupart des femmes.
Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais même cette quantité peut être un défi si vous avez affaire à des nausées supplémentaires qui accompagnent souvent une grossesse gémellaire. Lorsque vous avez le double de bébés, vous avez également le double d'hormones, ce qui entraîne une augmentation des nausées matinales chez certaines femmes.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, un gain de poids de 1,5 livre par semaine est approprié pour la plupart des femmes jusqu'au huitième mois, lorsque le gain de poids commence à diminuer jusqu'à la date prévue.
Suivre votre gain de poids pendant la grossesse
Les Centers for Disease Control and Prevention fournissent un suivi imprimable du gain de poids pour les grossesses gémellaires. Le tableau vous permet d'enregistrer facilement votre gain de poids chaque semaine et de vous assurer qu'il se situe dans une fourchette saine.
Que manger pour un gain de poids sain
Bien que vos besoins caloriques pendant la grossesse dépendent de votre poids avant la grossesse, les directives générales pour les femmes ayant un poids santé recommandent un apport quotidien de 3 000 à 3 500 calories pendant les grossesses gémellaires.
Au cours de votre premier trimestre, suivez ces conseils pour éviter les nausées matinales et maintenir un rythme de prise de poids sain :
- Buvez des liquides riches en nutriments comme les jus de légumes et de fruits, le bouillon d'os ou les smoothies. Assurez-vous simplement que vos jus et smoothies ne contiennent pas de sucre.
- Mangez cinq à six petits repas et collations tout au long de la journée , au lieu de deux ou trois gros repas.
- Essayez des aliments froids ou à température ambiante; l'odeur et le goût des aliments chauds peuvent augmenter les nausées chez certaines personnes.
N'oubliez pas de prendre votre vitamine prénatale. Si cela vous rend mal à l'aise, essayez de changer de marque ou de saveur. Et si vous ne pouvez pas garder de nourriture ou de liquide, assurez-vous d'en parler à votre médecin.
Au cours du deuxième trimestre, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie que vous ne l'avez fait au cours des premières semaines de votre grossesse. Profitez de cette période pour faire de l'exercice régulièrement et suivre un régime alimentaire sain, riche en protéines et en calcium, avec beaucoup de céréales complètes, de fruits et de légumes.
Si les brûlures d'estomac deviennent un problème vers la fin de votre grossesse, vous devrez peut-être reprendre de petits repas fréquents et éviter tout aliment qui vous cause des brûlures d'estomac.
Un mot de Verywell
La grossesse de jumeaux peut être une période de hauts et de bas émotionnels alors que vous vous préparez à l'arrivée de votre bébé. Ne laissez pas ces directives de poids devenir une source d'inquiétude. Sachez simplement qu'ils peuvent vous aider à rester concentrée sur les choix alimentaires judicieux, l'exercice et la prise de poids appropriée pour vous assurer d'avoir une grossesse en bonne santé et aider vos bébés à prendre un bon départ.
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