Faire le deuil en tant que parent :8 conseils pour jongler avec le chagrin, la perte et élever des enfants

Si vous êtes un parent qui a subi la perte profonde d'un être cher, ou des pertes multiples, il peut être difficile de travailler pour que les choses restent normales pour vos enfants, surtout lorsque vous vous sentez anxieux, triste ou démotivé. Le deuil est une réponse normale à la perte, mais pour certains, il peut être difficile de naviguer dans les vagues de deuil sans aide, surtout lorsque vous avez des enfants à votre charge qui comptent sur vous tous les jours.

Mekel S. Harris, psychologue agréée à Memphis, dans le Tennessee, affirme que le chagrin est la réponse normale du cerveau à la perte, mais que le chagrin pour les parents signifie essayer de répondre à des demandes concurrentes, alors que vous essayez de « trouver un équilibre avec un système nerveux dérégulé et la responsabilité d'essayer fonctionner au sein d’une famille. Harris, également auteur de "Relaxing Into the Pain :My Journey Into Grief and Beyond", affirme que les effets du deuil s'atténuent généralement avec le temps "tant que la personne prend les mesures nécessaires pour prendre soin d'elle-même".

Alors, comment un parent jongle-t-il avec cet équilibre complexe ? Comment pouvons-nous prendre soin de notre cœur brisé tout en prenant soin de nos enfants ? Des experts décomposent le chagrin et fournissent des conseils pratiques aux parents dans ce parcours difficile.

Comment le chagrin nous affecte émotionnellement

Brenda Stutler, conseillère en santé mentale agréée spécialisée dans le conseil en cas de deuil pour le Providence Counseling Center à Orlando, en Floride, affirme que ses clients en deuil éprouvent souvent une gamme de symptômes, qui peuvent inclure de l'anxiété, des symptômes de dépression et parfois des traumatismes. "Le traumatisme peut impliquer le chagrin, et le chagrin peut certainement impliquer un traumatisme", dit Stutler, ajoutant que ceux qui font face à un traumatisme peuvent également faire face à un trouble de stress post-traumatique (SSPT), à des flashbacks et à une hypervigilance.

En d'autres termes, le chagrin peut vous donner l'impression de perdre la raison, ou comme Harris l'explique avec justesse :« Une perte soudaine laisse une personne mal préparée émotionnellement, physiquement et spirituellement et peut surcharger les systèmes émotionnel, mental et spirituel à la fois. ”

Lillian Simpson, une mère de trois enfants de Géorgie, a vécu le traumatisme de la perte soudaine de son fils aîné alors que la plus jeune de ses deux filles était au lycée. "La partie la plus difficile de la parentalité dans les premiers stades du deuil était simplement d'être présente - la capacité d'être disponible mentalement", partage-t-elle. "J'étais dans un état de vide total et engourdissant."

Même si Simpson a souffert d'anxiété et de dépression, elle dit qu'elle n'a pas demandé de l'aide. «Je n'ai pas demandé de conseil en cas de deuil après la mort de mon fils parce que je pensais qu'avec le temps, comme tout le monde le dit, cela deviendrait plus facile. Je croyais vraiment que je pouvais gérer mes ténèbres par moi-même.

«Je ressens très différemment à ce sujet maintenant, ajoute Simpson. "Je sais maintenant que c'est quelque chose que j'aurais dû faire immédiatement. Tout le monde pense qu'il peut gérer tout ce que la vie vous réserve.

Pourquoi faire le deuil en tant que parent devient encore plus compliqué

"La parentalité est un travail où l'on attend de nous que nous nous présentions et prenions des décisions de qualité et que nous soyons émotionnellement disponibles pour nos enfants - avoir une présence physique dans leur vie", déclare Harris. "Le chagrin rend difficile de faire ces choses."

Melissa Burkhead, une mère de quatre enfants de Plymouth, Massachusetts, a subi une série de pertes consécutives. "En l'espace de 12 mois, j'ai dû vivre le décès de deux amies soeurs et d'une tante, qui était ma personne dans ce monde. Je suis une mère solo de trois enfants adultes et d'un enfant de 10 ans », dit-elle. "Il a été difficile de donner 100% à chaque enfant à sa demande."

Simpson dit qu'après la perte de son fils, elle a essayé d'être forte pour ses filles en gardant certains de ses sentiments à l'intérieur. "J'ai essayé de cacher ma profonde tristesse à mes filles parce que je ne voulais pas qu'elles soient coincées dans le même cycle sombre que moi. Je voulais qu'ils soient heureux, légers et optimistes. Je ne voulais pas non plus qu'ils sentent que c'était leur devoir ou leur travail de rendre maman heureuse."

"Le deuil a des effets d'entraînement qui commencent par l'individu mais s'étendent bien au-delà", explique Harris, et l'expérience d'un manque de capacité émotionnelle fait partie des effets d'entraînement du deuil. Les parents peuvent être physiquement épuisés et incapables de suivre leurs enfants sur le moment. L'impact physique et émotionnel du deuil, dit-elle, peut perturber les routines familiales et entraver la capacité d'un parent à s'engager socialement ou à communiquer avec ses enfants.

Ce dont les parents en deuil ont besoin

Harris et Stutler conviennent tous deux que les parents en deuil doivent prendre le temps de prendre soin d'eux-mêmes et d'obtenir du soutien. Cela peut être difficile lorsque vous avez des enfants à la maison. Burkhead explique que son plus grand défi consistait à "trouver seule du temps pour traiter chaque perte individuelle".

"Pour une maman ou un papa qui est en deuil, je recommande qu'ils prennent les mesures nécessaires pour s'occuper de leur propre chagrin", déclare Harris. "Vous ne pouvez pas verser dans la tasse de quelqu'un tant que vous n'avez pas rempli votre propre tasse."

Bien sûr, tout comme il n'y a pas une seule bonne façon de faire son deuil, il n'y a pas une seule voie directe vers la guérison. Des experts partagent quelques conseils sur la façon de devenir parent malgré la douleur.

8 conseils pour être parent en cas de perte et de chagrin

1. Partagez votre deuil avec votre enfant de manière adaptée à son âge

"Ne travaillez pas pour protéger les enfants des effets du deuil", dit Harris. "Ils ont besoin de voir l'arc complet de vos émotions." Le fait de laisser vos enfants vous voir en deuil peut également les aider à réfléchir à leurs propres émotions et à y faire face.

2. Extériorisez votre chagrin

Stutler dit que malgré le type de chagrin, nous devons le libérer. "Ce que nous savons de la recherche et de l'expérience, c'est que pour que le deuil soit guéri, il doit être extériorisé. Vous ne pouvez pas simplement vous retenir et laisser le temps passer. Le temps est un élément important, mais ce n'est pas le seul élément.”

Burkhead a essayé de contenir ses sentiments avant de suivre les conseils de son conseiller. "Elle m'a dit :'Quand tu as besoin de pleurer, vas-y'. Arrêtez de retenir les larmes, les pensées et la douleur pour passer du temps seul. Laissez-le aller et partez avec lui quand il se présentera. »

3. Laissez-le sur la page

"La tenue d'un journal est une merveilleuse façon d'extérioriser la douleur et les émotions qui surviennent lorsque nous ressentons du chagrin", déclare Stutler. La journalisation est également une activité qui peut être effectuée dans le cadre d'une routine du coucher avec les enfants ou à votre rythme après avoir endormi les enfants pour la nuit.

4. Prenez soin de votre esprit

Faire face au deuil a un impact non seulement sur vos émotions, mais aussi sur vos pensées. Stutler recommande la méditation et la pratique de techniques de pleine conscience pour "vous garder dans le moment présent au lieu de vous soucier de l'avenir ou de penser au passé".

5. Restez actif

Stutler souligne que nos corps ont aussi besoin de libération. Elle dit:«Nous gardons le chagrin et les traumatismes dans notre corps. Rester actif libère la tension que nous portons et libère également des endorphines. Pour qu'on se sente mieux. » Toute activité physique est utile, que vous vous promeniez pendant l'heure du déjeuner ou que vous fassiez du vélo avec votre enfant.

6. Tournez-vous vers la prière

Burkhead dit que sa foi l'a aidée :"J'ai parlé à Dieu tous les jours, jour et nuit, j'ai parlé à un conseiller chrétien et je suis restée en contact étroit avec ma famille et mes amis."

7. Prenez soin de vous

"Il est important de continuer à fonctionner dans votre famille, mais vous devez prendre soin de vous", déclare Stutler. Elle souligne qu'il est toujours important de se reposer, de bien manger et de boire suffisamment d'eau, mais cela est particulièrement vrai en cas de deuil.

8. Cherchez de l'aide

Il existe des groupes de soutien aux deuils pour tous les types de perte auxquels vous pouvez même participer en ligne. Stutler dit de vous assurer de tendre la main aux personnes autour de vous qui sont prêtes à vous aider. Cela peut ressembler à un ami qui vient s'asseoir avec les enfants pour que vous puissiez assister à un groupe de soutien en personne ou à quelqu'un qui fournit un repas et une garde d'enfants une fois par mois afin que vous et votre partenaire puissiez sortir et parler seuls.

Quand se tourner vers un professionnel

Harris dit que l'isolement, une diminution significative de la capacité à effectuer des tâches quotidiennes pendant une période prolongée, des pensées d'automutilation ou le recours à des mécanismes d'adaptation malsains, comme la drogue et l'alcool, pour engourdir la douleur de la perte sont tous des signes que vous devriez demander de l'aide. Contactez un professionnel de la santé près de chez vous si vous présentez l'un de ces symptômes.


Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté