Barbell Exercices pour les ados
La musculation verse des indemnités aux adolescents . Il augmente la force musculaire et l'endurance , améliore la performance athlétique et renforce les os . Barbell exercices sont efficaces dans le programme de formation d'un adolescent car ils nécessitent plus de muscles stabilisateurs , un niveau supérieur de coordination et de plus l'amplitude des mouvements , selon Mick Carper , entraîneur certifié et propriétaire de la nutrition complète à Des Moines , Iowa . Peu importe si votre adolescent est impliqué dans le sport , il va se amuser et gagner la confiance avec des exercices d'haltères .
Technique
Les adolescents devraient se concentrer sur l'apprentissage de la technique appropriée pour chaque exercice de haltères , Carper dit . Les adolescents qui ne ont pas arrivés à maturité sont à risque d'endommager leurs plaques de croissance . Terminaisons osseuses sous-développés sont beaucoup plus sensibles aux dégâts que les os adultes entièrement développés . Les primaires plaques de croissance des raisons sont endommagés sont une mauvaise technique et de poids qui sont trop lourds de levage. Un adolescent ne devrait pas « maximum» sur les ascenseurs , prévient Carper .
Bench Press
L'exercice le plus populaire parmi les haltérophiles est typiquement la presse banc . Il nécessite l'adolescent à recruter muscles primaires et plusieurs groupes musculaires pour la stabilisation . Pour faire une presse de banc , allongez-vous sur un banc plat , soulevez la barre du rack et la tenir droite sur la poitrine , les bras verrouillés . Inspirez et porter lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche la poitrine du milieu. Après une courte pause , pousser la barre de retour à la position initiale et expirez . L'accent devrait être mis sur poussant avec les muscles de la poitrine , dit Carper .
Squat
Cet exercice doit être démarré dans un rack squat avec un spotter debout derrière l'adolescent . La barre est placée sur la grille , juste en dessous du niveau des épaules . Étape sous la barre et placez l'arrière des épaules à travers elle . Tenez la barre avec les deux bras et soulevez- le rack en poussant avec les jambes et redresser le torse . Éloignez-vous de la largeur d'épaule rack et position des jambes écartées avec les doigts légèrement souligné . Gardez la tête haute et le dos droit . Ce est la position de départ. Inspirez et abaissez lentement la barre en pliant les genoux et les hanches . Continuer jusqu'à ce que l'angle entre la branche supérieure et les veaux est légèrement inférieur à 90 degrés . Expirez et relever la barre en poussant avec le talon et en redressant les jambes à la position de départ.
Examen
Le meilleur programme pour les adolescents est une combinaison de l'exercice aérobie, la gymnastique et résistance des exercices multi-articulaires de formation . Une des plus grandes erreurs adolescents font est surentraînement , selon Carper . Le surentraînement peut conduire à une atrophie musculaire au lieu de la croissance musculaire. Il peut également conduire à la fatigue et un système immunitaire plus vulnérables. Repos et la récupération sont tout aussi important que l'exercice. Un exercice de routine qui comprend musculation trois fois par semaine aidera la plupart des adolescents à atteindre leurs objectifs sans surentraînement .
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