Comment améliorer Saut Explosivité pour Basketball
Voulez-vous exploser au panier comme LeBron James ou Vince Carter ? Cela ne se fait pas naturellement à tout le monde - vous devez travailler à être un cavalier explosive . Dans cet article je vais me concentrer sur un exercice qui peut améliorer vos "houblon " - de sorte que vous pouvez être un joueur offensif explosif et rebondeur
Choses que vous devez
Panier de basket la
de plate-forme . chaussures de basket-ball
Instructions
1
Obtenir une plate-forme que vous pouvez atterrir en toute sécurité sur . Il doit être suffisamment grand pour fournir un coussin d'atterrissage adéquats tout en étant capable de supporter votre poids . Vous devriez commencer à une hauteur qui est environ la moitié de votre saut vertical maximum . Étapes aérobies empilés sont parfaits pour cela , mais une boîte maison fonctionnera aussi bien .
2
Placez la boîte environ trois pieds en face du panier .
3
Placez-vous sur le sol avec la plate-forme entre vous et le panier . Vous devriez être d'environ 12 pouces de la plateforme .
4
Prenez une position de saut en déplaçant votre poids pour les boules de vos pieds , pliant les genoux et en gardant le dos droit avec votre menton vers le haut .
5
Jump ( exploser ) en haut de la plate-forme , les bras tendus . Lorsque vous atterrissez , assurez-vous d'atterrir doucement en pliant les genoux et l'atterrissage sur les boules de vos pieds . Lors d'un saut vous devriez vous concentrer vos yeux sur la jante pour maintenir la position correcte du corps .
6
Lors de l'atterrissage sur la plate-forme , rapidement sauter vers le sol et atterrir comme vous l'avez fait sur la plate-forme ( genoux pliés , la plante des pieds ) .
7
Après l'atterrissage sur le terrain , explosent rapidement au panier avec les deux bras étendus . Vous voulez vous mettre au défi en touchant un objet sur le panier avec les deux mains , par exemple la deuxième boucle sur le net ou la jante.
8
Lors de l'atterrissage en douceur sur le sol , allez à l' arrière autour autre côté de la boîte et répéter le processus .
9
Construire une routine d'entraînement pour cet exercice. Un bon début serait trois séries de cinq sauts d'explosion et vous pouvez construire à partir de là .
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