Comment améliorer l'explosivité de saut pour le basket
Vous voulez exploser vers le panier comme LeBron James ou Vince Carter ? Ce n'est pas inné pour tous — il faut bosser pour devenir un sauteur explosif. Cet article se concentre sur un exercice pour améliorer vos « hops » — pour être un joueur offensif et rebondeur explosif.
Matériel nécessaire
- Plateforme/box
- Panier de basket
- Chaussures de basket
Instructions
Plateforme sûre : Assez grande pour atterrir, supporter votre poids. Hauteur de départ = ~50 % de votre détente verticale max. Steps aérobiques empilés = top, ou box maison.
Placez la box ~90 cm devant le panier.
Positionnez-vous au sol, box entre vous et le panier, ~30 cm de la box.
Position de saut : poids sur avant-pieds, genoux fléchis, dos droit, menton haut.
Explosez sur la box, bras tendus. Atterrissez souplement : genoux fléchis, sur avant-pieds. Regard sur le cercle pour posture.
Sautez vite de la box au sol, même réception (genoux fléchis, avant-pieds).
Au sol, explosez vers le panier, bras tendus. Touchez un élément du panier des deux mains : 2e anneau filet ou cercle.
Réception souple, contournez la box de l'autre côté et recommencez.
Routine : 3 séries de 5 sauts explosifs pour commencer, augmentez progressivement.
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