Combien d'activité physique un ado doit-il faire ?

Son métabolisme est encore son allié, et votre ado peut avaler des sacs entiers de chips sans prendre un gramme — mais quelle que soit sa taille, tout adolescent a besoin d'une activité physique régulière. Quand jeux vidéo et ordinateurs sont à portée de main du canapé, faire bouger votre ado est une tâche herculéenne. Son futur vous remerciera d'avoir persévéré.

Recommandations des experts

Selon le Département américain de la Santé (HHS), les enfants de 17 ans et moins doivent faire au moins 60 minutes d'activité physique par jour. HHS divise l'exercice en trois catégories. La première, l'activité aérobie, doit constituer l'essentiel de l'exercice de l'ado, principalement d'intensité modérée ou vigoureuse (rythme cardiaque et respiration plus rapides que la normale). Les deux autres catégories, renforcement musculaire et renforcement osseux, doivent être pratiquées au moins trois jours par semaine.

L'importance de rester actif

Votre ado a peut-être l'air en pleine forme et ne voit pas pourquoi échanger la télécommande contre des baskets. Expliquez-lui que l'activité maintenant lui profitera plus tard. Selon HHS, l'exercice adéquat réduit le risque de développer certains problèmes de santé physique et mentale. Les symptômes d'anxiété et de dépression sont moins marqués chez les ados actifs. L'exercice peut aider à éviter les facteurs de risque de maladies cardiaques et diabète type 2. Bouger plus peut même changer sa vision de la vie : énergie élevée, poids santé, et le sport booste la confiance en soi comme aucun compliment ne le peut.

Activités physiques pour ados

L'activité ne doit jamais être une corvée sinon il n'accrochera pas. S'il n'aime pas le sport organisé, suggérez des activités en autonomie. Vélo, jogging, randonnée, natation, ski, surf satisfont l'exigence aérobie. Activités avec sauts (course, basket, volley) renforcent les os, selon HHS. Abdos, musculation, yoga renforcent les muscles. L'ado n'a pas à faire des exercices « traditionnels » : laver la voiture, danser, jardiner comptent, selon HealthyChildren.org. Pour en profiter vous aussi, proposez-lui ses 60 minutes quotidiennes en ratissant les feuilles, pelletant la neige ou passant l'aspirateur.

Sécurité dans l'exercice

En tant que parent d'ado, il y a toujours de quoi s'inquiéter : actif, il risque la blessure. Apprenez-lui à s'entraîner en sécurité. Fournissez l'équipement de protection nécessaire et exigez le casque pour les sports à risque crânien (vélo, ski, skate). Étirements avant et après chaque séance. S'il court ou fait du vélo dans le quartier, imposez le retour avant la nuit et qu'il vous dise où il va. Donnez-lui une gourde et de la crème solaire pour l'extérieur. Surveillez sa progression : un ado peut devenir compulsif (KidsHealth.org). Si l'exercice interfère avec sa vie ou s'il semble obsédé, consultez son pédiatre.

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