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Yoga pour gérer le stress chez l'enfant

Le yoga et vous

Quand vous entendez le mot yoga, pensez-vous à une personne avec les jambes tordues comme un bretzel ? Si oui, ça peut sembler que le yoga est très compliqué ou juste pour les adultes. Pas vrai !

Les enfants et ados peuvent faire du yoga pour les mêmes raisons que les adultes : parce que ça fait du bien d'étirer son corps, ralentir sa respiration, et relaxer son mental. Le yoga peut vous aider à vous sentir plus calme quand la vie est occupée et stressante. Aaahh…

Ce dont vous avez besoin

À chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice, c'est une bonne idée de vérifier avec un parent. Un cours de yoga peut être une super façon de commencer parce que l'instructeur peut vous apprendre comment entrer dans les postures.

Trouvez un espace assez grand avec peu de distractions. Pas de télé ou de gens, si possible. Portez des vêtements de sport confortables et pas de chaussures ni chaussettes. Un tapis de yoga peut aider parce qu'il amortit un peu et garde vos pieds de glisser. Le yoga ne doit pas faire mal, alors allez doucement et entrez en position progressivement. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez confortablement.

Pourquoi le yoga pour le stress ?

Quand vous êtes stressé ou nerveux, beaucoup de choses peuvent vous aider à vous sentir mieux. Parler avec quelqu'un — un parent, ami, ou conseiller scolaire — est une super idée parce qu'ils peuvent vous aider à comprendre ce qui ne va pas et commencer à trouver des solutions.

En plus, vous pouvez soulager le stress par l'exercice. Vous savez probablement que l'exercice est bon pour votre santé, mais c'est aussi une façon prouvée de vous mettre de meilleure humeur. Donc ça a du sens que le yoga soit une activité favorite parmi les gens qui veulent se sentir plus forts et plus relaxés.

Le yoga inclut beaucoup d'étirements, mais ce n'est pas tout. Le yoga se concentre aussi sur la respiration et la méditation, ce qui veut dire penser des pensées calmes. Pratiquer le yoga est une chance d'apprendre des compétences d'étirement/respiration/réflexion que vous pouvez utiliser pour vous calmer la prochaine fois que vous vous sentez inquiet ou submergé. En d'autres termes, le yoga peut aider votre corps à rester détendu et souple quand ça chauffe !

Pensez à de bonnes pensées

La méditation fait partie d'une pratique de yoga anti-stress. La méditation veut dire être calme, silencieux, et concentré. Certains appellent ça « se sentir centré ». Quand vous êtes centré, vous pouvez faire de votre mieux dans des situations stressantes comme passer un test ou résoudre un désaccord avec un ami.

Essayez ces exercices de méditation :

• Prenez des vacances yoga : Trouvez un endroit calme et privé, comme votre chambre. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité et relaxé. C'est la cour de votre meilleur ami ? La maison de votre grand-mère ? Camping dans les bois ? Imaginez-vous dans cet endroit pendant 3-5 minutes. Vous vous sentirez beaucoup plus calme après vos « vacances yoga ».
• Images positives : Quand vous êtes stressé pour un gros test, match, ou spectacle, ça peut aider d'imaginer que ça se passe super bien. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez-vous vous sentir prêt pour votre test, marquer le but gagnant au foot, ou dire vos lignes et faire rire le public. Bien sûr, les images positives ne remplacent pas la vraie préparation, mais elles peuvent vous aider à vous sentir confiant !

Si vous méditez juste 5 minutes par jour, ça vous aidera à vous sentir bien même quand vous ne méditez pas. Plus vous le faites, plus ça devient partie de votre routine, comme se brosser les dents ou lacer vos crampons avant un match de foot.

Respirez profond

D'un côté, vous savez déjà comment respirer. Vous le faites en ce moment même ! Mais apprendre comment respirer en pratique de yoga peut vous aider à remarquer comment votre respiration change quand vous êtes anxieux ou contrarié. Souvent, quand vous commencez à vous sentir nerveux ou mal à l'aise, votre respiration peut devenir plus rapide et vous ne respirez peut-être pas aussi profondément. Une fois que vous êtes à l'écoute de votre souffle, vous pouvez essayer la respiration ventrale.

Bougez !

Il y a beaucoup de postures de yoga différentes. Certaines peuvent vous aider à étirer le cou, les épaules et le dos, qui sont les plus susceptibles de se tendre quand vous êtes nerveux ou stressé.

Essayez ces deux postures de yoga quand vous voulez vous déstresser :

• Surprise/Grognon : Ouvrez grand la bouche et sortez les yeux, puis froissez votre visage en petite boule et faites la moue. Alternez entre « surprise » et « grognon ». Faites ça pendant que vous étudiez à la maison pour aider à délier votre visage et mâchoire, qui peuvent devenir vraiment tendus pendant que vous étudiez. Si vous avez un partenaire d'étude, faites-en un jeu ! Qui peut faire la tête la plus ridicule ?
• Gymnastique des épaules : Faites quelques roulements d'épaules doux juste avant un test pour garder vos épaules bien détendues pendant que vous travaillez. Vous pouvez même les faire pendant un test si vous avez besoin d'une pause rafraîchissante.

Amusez-vous avec le yoga

Le yoga peut vous aider de façons sérieuses, mais il peut aussi être très fun. Vous pouvez sourire pendant le yoga, et même rire, ce qui est un super anti-stress aussi. Le yoga peut se faire seul ou avec des amis. Et vous pouvez le faire à la maison, dans un studio de yoga, ou dans le parc.

On finira avec un salut spécial en sanskrit — namaste (se dit : NAH-mus-tay). C'est traditionnellement dit à la fin d'une pratique de yoga et ça veut dire la lumière en moi salue la lumière en vous. Namaste.