• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

Yoga pour réduire le stress

Le yoga et vous

Quand vous entendez le mot yoga, Pensez-vous à une personne avec ses jambes tordues comme un bretzel ? Si c'est le cas, il peut sembler que le yoga est très compliqué ou juste pour les adultes. Pas vrai!

Les enfants et les adolescents peuvent faire du yoga pour les mêmes raisons que les adultes :parce qu'il est bon d'étirer son corps, ralentissez votre respiration, et détendez votre esprit. Le yoga peut vous aider à vous sentir plus calme lorsque la vie est occupée et stressante. Aaahh…

De quoi as-tu besoin

Chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice, c'est une bonne idée de vérifier avec un parent. Un cours de yoga peut être un excellent moyen de commencer, car l'instructeur peut vous apprendre à prendre les poses.

Trouvez un espace suffisamment grand avec peu de distractions. Pas de télé ni de personnes, si possible. Portez des vêtements d'entraînement confortables et pas de chaussures ni de chaussettes. Un tapis de yoga peut être utile car il amortit un peu et empêche vos pieds de glisser. Le yoga ne doit pas faire mal, alors allez-y lentement et installez-vous confortablement. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez confortablement.

Pourquoi le yoga pour le stress ?

Lorsque vous êtes stressé ou nerveux, beaucoup de choses peuvent vous aider à vous sentir mieux. Parler avec quelqu'un - un parent, ami, ou un conseiller scolaire - est une excellente idée car ils peuvent vous aider à comprendre ce qui ne va pas et commencer à trouver des solutions.

En outre, vous pouvez soulager le stress grâce à l'exercice. Vous savez probablement que l'exercice est bon pour la santé, mais c'est aussi un moyen éprouvé de vous mettre de meilleure humeur. Il est donc logique que le yoga soit une activité préférée des personnes qui veulent se sentir plus fortes et plus détendues.

Le yoga comprend beaucoup d'étirements, Mais ce n'est pas tout. Le yoga se concentre également sur la respiration et la méditation, ce qui signifie avoir des pensées calmes. La pratique du yoga est une chance d'acquérir des compétences d'étirement/respiration/réflexion que vous pouvez utiliser pour vous calmer la prochaine fois que vous vous sentez inquiet ou dépassé. En d'autres termes, le yoga peut aider votre corps à rester lâche et détendu lorsque les choses se réchauffent !

Page 1

Ayez de bonnes pensées

La méditation fait partie d'une pratique de yoga anti-stress. La méditation signifie être calme, calmer, et concentré. Certaines personnes appellent cela "se sentir centré". Lorsque vous vous sentez centré, vous pouvez faire de votre mieux dans des situations stressantes comme passer un examen ou résoudre un différend avec un ami.

Essayez ces exercices de méditation :

• Prenez des vacances de yoga : Trouvez un endroit calme, lieu privé, comme ta chambre. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu. Est-ce le jardin de votre meilleur ami ? La maison de ta grand-mère ? Camper dans les bois ? Imaginez-vous dans cet endroit pendant 3 à 5 minutes. Vous vous sentirez beaucoup plus calme après vos « vacances de yoga ».
• Images positives : Lorsque vous vous sentez stressé par un gros test, Jeu, ou performances, cela peut aider d'imaginer que ça se passe vraiment bien. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez-vous vous sentir prêt pour votre test, frapper le but gagnant au football, ou lire vos lignes et faire rire le public. Bien sûr, les images positives ne peuvent pas remplacer la préparation réelle, mais peut vous aider à vous sentir en confiance!

Si vous méditez seulement 5 minutes par jour, cela vous aidera à vous sentir bien même lorsque vous ne méditez pas. Plus tu le fais, plus cela fait partie de votre routine, comme se brosser les dents ou chausser ses crampons avant un match de football.

Respirez profondément

D'une part, vous savez déjà respirer. Vous le faites maintenant ! Mais apprendre à respirer dans la pratique du yoga peut vous aider à remarquer comment votre respiration change lorsque vous êtes anxieux ou contrarié. Souvent, lorsque vous commencez à vous sentir nerveux ou mal à l'aise, votre respiration peut s'accélérer et vous pourriez ne pas respirer aussi profondément. Une fois que vous êtes à l'écoute de votre souffle, vous pouvez essayer la respiration abdominale.

page 2

Lève-toi et bouge !

Il existe de nombreuses postures de yoga différentes. Certains peuvent vous aider à étirer le cou, épaules et dos, qui sont les plus susceptibles de devenir tendues lorsque vous êtes nerveux ou stressé.

Essayez ces deux poses de yoga lorsque vous voulez vous déstresser :

• Surprise/Sourpuss : Ouvre grand ta bouche et creve tes yeux, puis froissez votre visage en une petite boule et plissez vos lèvres. Alternez entre "surprise" et "sourpuss". Faites-le pendant que vous étudiez à la maison pour vous aider à détendre votre visage et votre mâchoire, ce qui peut devenir très tendu pendant que vous étudiez. Si vous avez un partenaire d'étude, en faire un jeu ! Qui peut faire la grimace la plus stupide ?
• Gymnastique des épaules : Faites quelques roulements d'épaules doux juste avant un test pour garder vos épaules bien dégagées pendant que vous travaillez. Vous pouvez même les faire lors d'un test si vous avez besoin d'une pause rafraîchissante.

Amusez-vous avec le yoga

Le yoga peut vous aider de manière sérieuse, mais cela peut aussi être très amusant. Vous pouvez sourire pendant le yoga, et même rire, qui est aussi un excellent anti-stress. Le yoga peut se faire seul ou avec des amis. Et vous pouvez le faire à la maison, dans un studio de yoga, ou dans le parc.

Nous terminerons par une salutation spéciale en sanskrit — namaste (dites :NAH-mus-tay). C'est traditionnellement dit à la fin d'une pratique de yoga et cela signifie que la lumière à l'intérieur de moi s'incline devant la lumière à l'intérieur de vous. Namaste.