La santé des enfants pendant les activités quotidiennes
Les enfants sont occupés par de nombreuses activités quotidiennes : école, jeux, récréation, repas, devoirs, tâches ménagères, temps en famille. Leur santé doit être maintenue pendant ces activités. Ils doivent adopter des comportements sains pour se développer normalement, moins de jours de maladie, c'est mieux. Enseignez-leur de saines habitudes en montrant l'exemple.
Nutrition
Une alimentation saine contribue grandement à la santé quotidienne. Servez trois repas équilibrés par jour : protéines maigres (poulet), légumes colorés (brocoli, carottes), féculents (pain, pommes de terre). Proposez de petites collations saines entre les repas : fruits, noix, yaourts. Offrez beaucoup de liquides : eau, lait. Si l'enfant veut du goût, choisissez des jus 100 % purs avec électrolytes. Pas de boissons caféinées après 15 h.
Hygiène
De bonnes habitudes d'hygiène réduisent considérablement la vulnérabilité aux maladies. Douche ou bain quotidien est important. Cependant, faites-les le soir plutôt que le matin pour éviter les cheveux mouillés dehors dans la journée, ce qui abaisse la température interne et met le système immunitaire en danger. Apprenez-leur à se laver les mains 20 secondes avant les repas, après les toilettes et après avoir joué dehors ou dans des lieux publics. Brossez les dents 2 minutes; utilisez un minuteur.
Exercice
L'activité physique est essentielle. Encouragez le jeu dehors 3 heures par jour. Limitez jeux vidéo et télévision à 2 heures par jour et éteignez les écrans quelques heures avant le coucher. Laissez l'enfant être actif entre le retour de l'école et le dîner; les devoirs peuvent se faire après le dîner ou le matin suivant si possible.
Sommeil
Selon l'âge, les enfants ont besoin de 8 à 15 heures de sommeil par nuit. Un horaire de sommeil régulier est important vu les obligations sociales, scolaires et familiales. Créez un rituel apaisant : lecture ou jeu calme dans un environnement tranquille. Offrez une collation favorisant le sommeil : tasse de lait chaud. Évitez activités physiques intenses, jeux vidéo ou télévision juste avant le coucher.
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