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Tension des ischio-jambiers

Frank essayait de battre un joueur adverse avec un ballon lâche lors d'un match de football lorsqu'il a ressenti une vive douleur à l'arrière de sa jambe gauche. Il est tombé au sol, mais quand il a essayé de se lever et de marcher, il est retombé et a dû être aidé à quitter le terrain.

Le lendemain, Frank est allé voir un médecin. Le médecin lui a posé quelques questions, examiné sa jambe, et lui a dit qu'il avait une tension de grade 2 - une déchirure partielle - de l'un des muscles de ses ischio-jambiers.

Qu'est-ce qu'une souche des ischio-jambiers?

Trois muscles descendent à l'arrière de votre jambe, de votre cuisse à votre genou - le biceps fémoral , semi-tendineux , et semi-membraneux - et vous aider à plier votre genou et à étendre votre hanche. En tant que groupe, ils sont connus comme les ischio-jambiers. Une souche aux ischio-jambiers, parfois appelé ischio-jambier tiré, se produit lorsqu'un ou plusieurs de ces muscles sont trop étirés et commencent à se déchirer.

Les tensions ischio-jambiers peuvent être légères, avec peu de douleur et un temps de récupération court. Ou, ils peuvent être graves et nécessiter une intervention chirurgicale et des béquilles pendant des semaines.

Quels sont les symptômes d'une souche des ischio-jambiers ?

Il y a de fortes chances que si vous tendez vos ischio-jambiers en courant, vous le saurez tout de suite. Vous ressentirez une douleur aiguë et peut-être une sensation d'éclatement à l'arrière de votre jambe. Vous ne pourrez pas continuer à courir et vous pourriez tomber.

Les autres symptômes d'une souche aux ischio-jambiers comprennent :

• douleur à l'arrière de la cuisse lorsque vous pliez ou redressez votre jambe
• tendresse, gonflement, et ecchymoses à l'arrière de la cuisse
• faiblesse dans votre jambe qui dure longtemps après la blessure

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Comment diagnostique-t-on une souche des ischio-jambiers?

Une tension aux ischio-jambiers peut être diagnostiquée en coulisse par un entraîneur ou lorsque vous consultez un physiothérapeute. Souvent, vous verrez également le médecin pour une tension aux ischio-jambiers. Le médecin examinera votre jambe et vous posera des questions sur l'origine de la blessure et la douleur que vous ressentez.

L'examen aidera à déterminer le degré de tension que vous avez :

• 1re année ; c'est une souche douce. Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous utilisez votre jambe, mais ce sera mineur et il y aura un gonflement minime.
• 2e année ; il s'agit d'une déchirure partielle d'un ou plusieurs muscles ischio-jambiers. Cela peut vous faire boiter lorsque vous marchez et ressentir de la douleur pendant l'activité. Vous pourriez voir un gonflement et des ecchymoses, et vous ne pourrez peut-être pas redresser votre jambe complètement.
• 3e année ; il s'agit d'une déchirure complète d'un ou plusieurs des muscles ischio-jambiers. Vous ressentirez de la douleur et ne pourrez pas redresser complètement votre jambe, et vous remarquerez un gonflement tout de suite. La marche sera très difficile et peut nécessiter des béquilles.

Quelles sont les causes d'une tension des ischio-jambiers ?

Une tension des ischio-jambiers survient généralement à la suite d'une surcharge musculaire, comme lorsque vous courez et que votre jambe est complètement étirée juste avant que votre pied ne touche le sol. Quand ton pied touche le sol et que tout ton poids est dessus, les muscles peuvent être trop étirés et ils peuvent commencer à se déchirer.

Les personnes qui participent à certaines activités impliquant le sprint ou le saut (comme l'athlétisme, football, Football, lacrosse, basketball, et la danse) sont plus à risque de contracter des tensions ischio-jambiers. Ces types de blessures sont également plus fréquents chez les adolescents qui traversent des poussées de croissance. C'est parce que les os des jambes peuvent pousser plus vite que les muscles d'une personne, tirant sur les muscles et les laissant plus susceptibles de s'étirer trop loin.

Certaines des choses les plus courantes qui peuvent contribuer à une tension des ischio-jambiers comprennent :

• Ne pas s'échauffer correctement avant de faire de l'exercice. Les muscles tendus sont beaucoup plus susceptibles de se fatiguer que les muscles qui restent forts et flexibles.
• Être hors de forme ou en faire trop. Les muscles faibles sont moins capables de gérer le stress de l'exercice, et les muscles fatigués perdent une partie de leur capacité d'absorption d'énergie, les rendant plus susceptibles de se blesser.
• Un déséquilibre dans la taille des muscles de vos jambes. Les quadriceps, les muscles à l'avant de vos jambes, est souvent plus gros et plus puissant que vos muscles ischio-jambiers. Lorsque vous faites une activité qui implique de courir, les muscles ischio-jambiers peuvent se fatiguer plus vite que les quadriceps, les exposant à un plus grand risque de tension.
• Mauvaise technique. Si vous n'avez pas une bonne technique de course, cela peut augmenter le stress sur vos muscles ischio-jambiers.
• Reprendre ses activités trop rapidement après une blessure. Les tensions ischio-jambiers ont besoin de beaucoup de temps et de repos pour guérir complètement. Essayer de revenir d'une tension trop tôt vous rendra plus susceptible de vous blesser à nouveau aux ischio-jambiers.

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Comment pouvez-vous prévenir une tension des ischio-jambiers ?

Garder vos muscles en bonne forme est le meilleur moyen de prévenir les blessures aux ischio-jambiers. Voici quelques moyens de vous protéger contre eux (et d'autres blessures sportives !) :

• Échauffez-vous correctement avant l'exercice ou une activité physique intense. Faites du jogging sur place pendant une minute ou deux, ou faites des jumping jacks pour faire travailler vos muscles. Ensuite, faites quelques — demandez à votre entraîneur ou à un préparateur sportif de vous montrer comment faire. Après avoir joué, faites des étirements statiques où vous étirez doucement vos muscles, tenant chaque étirement pendant 30 secondes ou plus.
• Gardez vos muscles forts et flexibles toute l'année. Faites de l'exercice régulièrement et adoptez un bon programme d'étirements afin que vos muscles ne subissent pas de choc lorsque vous faites un entraînement intense.
• Augmentez lentement la durée et l'intensité de votre exercice. Une bonne règle de base est de vous assurer de ne pas ajouter plus de 10 % chaque semaine aux kilomètres parcourus ou au temps que vous passez à pratiquer un sport.
• Si vous ressentez une douleur à la cuisse, arrêtez immédiatement votre activité. Si vous craignez d'avoir tendu vos ischio-jambiers, laissez-lui le temps de se reposer et ne reprenez pas votre activité tant que votre jambe n'est pas forte, tu n'as pas de douleur, et vous pouvez bouger votre jambe blessée aussi librement que l'autre.

Quel est le traitement pour une souche des ischio-jambiers?

La bonne nouvelle est que seules les déchirures musculaires les plus sévères nécessitent une intervention chirurgicale. La plupart des tensions ischio-jambiers guériront d'elles-mêmes ou avec une thérapie physique.

Pour traiter une tension des ischio-jambiers, suivez ces conseils :

• Utilisez la formule RICE dès que possible après la blessure :
  • R est. Limitez la quantité de marche que vous faites, et essayez d'éviter de mettre du poids sur votre jambe si votre médecin vous le recommande.
  • je ce. Utilisez un sac de glace ou une compresse froide pour aider à réduire l'enflure pendant les 48 heures suivant la blessure. Cela devrait commencer dès que possible après la blessure, puis toutes les 3 à 4 heures pendant 20 à 30 minutes à la fois jusqu'à ce que le gonflement disparaisse. Enveloppez la glace ou le sac de glace dans une serviette. Ne mettez pas de glace ou de packs de glace directement sur la peau car cela peut endommager les tissus.
  • C écraser. Utilisez des bandages élastiques ou des enveloppements sportifs pour soutenir votre jambe et réduire l'enflure si votre médecin vous le recommande. Les médecins recommandent d'utiliser des bandages de compression élastiques au lieu de shorts de compression, car vous pouvez ajuster les bandages au besoin.
  • E lever. Lorsque vous êtes assis ou couché, gardez votre jambe surélevée.
• Prenez des analgésiques. L'ibuprofène et d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'enflure de la jambe. Certains médecins préfèrent d'autres médicaments comme l'acétaminophène. Discutez avec votre médecin de ce que vous devez prendre.
• Faites des exercices d'étirement et de renforcement. L'ajout progressif de certains exercices peut aider à améliorer la force et la flexibilité de votre jambe (et, peut-être, éviter que la blessure ne se reproduise). Un docteur, entraîneur d'athlétisme, ou un physiothérapeute peut vous aider à déterminer quand votre ischio-jambier est prêt pour ces exercices.

Si vous avez une déchirure complète de l'un de vos muscles ou tendons ischio-jambiers, votre médecin voudra peut-être que vous subissiez une intervention chirurgicale pour rattacher le tendon à l'os ou réparer le tendon.

Ne pas en faire trop est la clé lorsqu'il s'agit de ce type de blessure. Beaucoup de gens ont une tension aux ischio-jambiers parce qu'ils ont repris le jeu trop rapidement. Alors suivez les conseils de votre médecin et ne vous forcez pas ou ne ressentez pas de pression pour vous remettre trop tôt au sport ou à d'autres activités.