Comment faire dormir votre enfant toute la nuit

Amanda, une maman de Manhattan, semble tout avoir :deux jolies petites filles, un mari formidable et un travail qu'elle adore dans les relations publiques. Ce qu'elle n'a presque jamais, c'est une bonne nuit de sommeil. "Notre routine au coucher peut prendre jusqu'à deux heures et demie, et notre petite se réveille encore plusieurs fois par nuit, et elle a 21 mois", explique Amanda.

Est-ce qu'Amanda vous ressemble ? Tout va bien, sauf le sommeil.

Les parents qui étaient au départ des experts en tout, Ferber, Weissbluth et Sears, se retrouvent quelques années plus tard avec des enfants aux habitudes de sommeil désastreuses. Occupés par des horaires de travail chargés et désespérés de dormir eux-mêmes, certains parents deviennent laxistes quant à l'application de routines de sommeil saines. Des sentiments ambivalents à propos de pleurer ou de dormir ensemble peuvent également entraîner des problèmes. Que vous ayez succombé au statut de zombie total ou que vous manquiez régulièrement de sommeil, l'aide est là.

Au début, le co-sommeil est mignon et cela arrête les pleurs. Le petit paquet chaud en pyjama s'installe immédiatement après avoir touché l'oreiller - votre oreiller. Bientôt, vous vous attendez à avoir un genou miniature dans le dos tous les soirs et cela devient ennuyeux. Le Dr Dennis Rosen, M.D., directeur médical associé du programme des troubles du sommeil à l'hôpital pour enfants de Boston, offre quelques conseils à ceux qui souhaitent contrôler les foules au lit.

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Assurez-vous que vous et votre partenaire êtes d'accord sur le fait que le co-sommeil ne convient pas à votre famille. Il est essentiel d'être cohérent et unifié. Un enfant plus jeune ne comprendra pas qu'il est acceptable de venir un vendredi soir, mais pas un lundi. Fixer des limites et s'y tenir mènera au succès.

Une porte

Une fois que l'enfant est assez vieux pour un lit, une barrière physique comme une barrière peut être votre meilleure option pour le garder dans sa chambre. Oui, des cris s'ensuivront probablement, alors ne le faites pas la veille d'une grande présentation. Encore une fois, suivez. Vous n'êtes probablement pas une grande personne qui pleure puisque vous êtes dans cette situation en premier lieu. Ce qui pourrait prendre trois jours à une famille pourrait prendre encore deux semaines.

Récompenses

Le Dr Rosen recommande de donner des autocollants pour montrer à quel point l'enfant va bien chaque nuit. À la fin de la semaine, comptez les autocollants et donnez une récompense. Il n'a pas besoin d'être quelque chose d'extravagant. Il pourrait même s'agir d'un chocolat chaud de chez Starbucks. Et une chose que vous avez probablement lue dans les livres pour bébés qui tient encore lorsque les enfants grandissent :assurez-vous que l'enfant s'endort dans son propre lit.

Admettez-le :votre routine de sommeil est ridicule

Les routines de sommeil deviennent souvent trop ritualisées à la maison. Considérez-le comme le phénomène des chaussettes porte-bonheur; un joueur est sûr qu'il perdra une partie s'il ne porte pas ses chaussettes porte-bonheur. Les familles commencent à penser que les enfants ne peuvent pas s'endormir à moins qu'ils ne fassent exactement la même chose chaque nuit. Ce n'est probablement pas vrai, mais quelques éléments sont à prendre en compte :

Le temps

7 h 30 peut vous convenir pour l'heure du coucher de votre enfant. Cela peut ne pas fonctionner pour votre enfant.

"L'enfant peut dormir trop, surtout s'il fait une sieste pendant la journée. Ils peuvent se sentir totalement éveillés lorsque vous pensez qu'il est temps d'aller dormir et ils repoussent l'heure du coucher plus longtemps », explique le Dr Rosen.

Avoir deux heures de coucher différentes peut être difficile si les frères et sœurs partagent une chambre. Permettez à l'enfant plus âgé de lire ou de jouer tranquillement dans son lit pendant une demi-heure, ou accordez-vous un peu de temps à l'extérieur de la chambre en pyjama, puis il pourra se glisser dans son lit une fois que le plus jeune sera endormi.

Environnement

Gardez vos soirées douces et aussi routinières que possible. Les lumières vives et l'excitation ravivent les enfants comme vous voulez qu'ils aillent au lit. Se détendre. Envisagez de déplacer l'heure du bain plus tôt si cela ne fait qu'exciter les enfants. Plus la soirée est calme, plus l'enfant est calme.

Où est le mal ?

«Sophia me borde au lit vers 22 heures. puis traîne avec son père en regardant la télévision parfois jusqu'à 11 heures. Elle se réveille à 7h00 en tant que campeuse heureuse et est l'enfant le plus facile à côtoyer toute la journée. J'ai essayé plusieurs fois de suivre une routine normale au coucher, mais une routine organisée le soir ne fonctionne pas vraiment pour notre famille », déclare Valérie, une mère du New Jersey, à propos des habitudes de sommeil peu orthodoxes de Sophia, 3 ans.

Vous pourrez peut-être vous entendre avec les enfants et les heures de coucher tardives. Ou, il se peut que votre enfant s'endorme en regardant la télévision tous les soirs ou utilise une tétine la nuit bien après l'âge d'un an. Il peut s'agir de béquilles ou d'habitudes gênantes pour certains, mais d'autres familles disent travailler. Si tout le monde est content, quel est le problème ?

Le Dr Rosen est d'accord.

« Vous devez vous demander si la normale est un point aigu ou un spectre ? Il est raisonnable d'avoir une routine peu orthodoxe, tant que votre famille ne semble pas souffrir et que les enfants sont heureux. Tout le monde n'a pas besoin de 8 heures de sommeil."

Problèmes d'adolescent

Le Dr Rosen prévient que les enfants plus âgés et les adolescents peuvent manquer gravement de sommeil. Tard à faire leurs devoirs puis à envoyer des textos ou sur Facebook jusque tard dans la nuit, certains adolescents ne se couchent qu'après minuit et doivent se lever tôt pour aller à l'école. Ce type de privation de sommeil peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, une mauvaise concentration et même une dépression. Bien que vous ne puissiez pas forcer votre adolescent à dormir, il peut être utile d'avoir une bonne discussion sur la fermeture pour la nuit. Essayez d'éloigner les téléphones portables des tables de nuit et faites attention à la lueur bleue provenant de leurs chambres au milieu de la nuit.

Allez vous coucher, déjà

Mettre vos enfants au lit n'est peut-être jamais aussi facile. Mais en tant que parent, vous donnez le ton. Lonni, une mère de trois enfants à Long Island, dit d'un ton neutre :« J'ai moi-même besoin de 10 à 11 heures de sommeil chaque nuit. Je me couche et tant pis pour tout le monde. Ça marche. Ils n'ont pas le choix."


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