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Retour au travail après la COVID :10 conseils utiles pour les parents qui retournent au bureau

Que vous ayez apprécié de ne pas avoir de trajet au travail et de pouvoir jeter une brassée de linge ou que vous vous soyez arraché les cheveux parce que les enfants font irruption dans votre « bureau à domicile » (lire :votre lit) 500 fois par heure pour demander s'ils peuvent prendre une collation, une chose est sûre :le retour au travail au bureau après la pandémie sera un grand changement pour chaque membre de la famille - et quelque chose qui, quelle que soit votre expérience de l'année écoulée, apportera un certain nombre d'émotions pour les parents et les enfants.

"Il n'y a rien de mal à se sentir à la fois excité de retourner au travail et dépassé ou nerveux - nos enfants ont probablement ressenti cela en retournant à l'école en personne", déclare Lindsey Golomb, conseillère familiale chez Arbit Counseling à Washington, DC. même contradictoires, les sentiments sont normaux. Et en même temps, il est important de se rappeler que retenir tous les sentiments et valider tous les sentiments est une pratique et qui peut réduire les sentiments de honte ou de culpabilité. »

Vous vous sentez stressé et confus à l'idée de retourner au travail après la COVID et tous les ajustements pour votre famille qui vont avec ? Ici, des experts proposent des astuces et des conseils pour une transition en douceur.

1. Donnez aux enfants un avis visuel et contextuel

"La plupart des enfants auront besoin d'un préavis que leurs parents retournent au travail - bien que ce soit un jour, une semaine ou quelques semaines dépend probablement de l'enfant", note Rebecca Schrag Hershberg, psychologue clinicienne, coach parentale et auteur de " Le guide de survie Tantrum. Hershberg explique que, pour les enfants, il peut être utile de présenter de nouvelles informations visuellement ou dans le contexte d'autres événements. Utilisez un calendrier pour cocher les jours ou faites savoir aux enfants que vous retournerez au bureau "un peu après avoir terminé l'école".

"Plus encore, cependant, les enfants seront intéressés par la façon dont le changement les affectera les », dit Hershberg. "Apprendre que les parents retournent au bureau peut ne rien signifier dans l'abstrait, mais aura un impact important si cela signifie, par exemple, qu'un parent en particulier ne sera plus là pour le dîner ou l'heure du coucher." Pour faciliter les choses, Hershberg recommande de ne pas seulement parler de ce qui va changer, mais de ce qui restera le même. "Vous pouvez dire:" Papa retournera au bureau, donc vous ne le verrez pas l'après-midi, mais il sera toujours à la maison pour l'heure du coucher la plupart des nuits "", suggère-t-elle.

2. Préparez-les à la garde d'enfants

Un changement auquel certaines familles devront se préparer en même temps que le retour au bureau est une nouvelle routine de garde d'enfants, que vous envoyiez des enfants à la garderie ou que vous fassiez appel à une nouvelle nounou ou baby-sitter. Bien qu'il soit parfaitement normal de vouloir minimiser ou supprimer la nervosité des enfants avant la transition, Golomb conseille de laisser les enfants ressentir ce qu'ils vont ressentir, même si c'est inconfortable. "En tant que parents, nous pouvons avoir le désir et l'envie d'éliminer l'inconfort ou l'anxiété de notre enfant", dit-elle. "Souvent, cela peut nous amener à rassurer les enfants sur le fait qu'ils" iront bien "ou" ce sera amusant! "Bien que ces commentaires soient bien intentionnés, nous voulons également laisser de la place aux émotions difficiles."

Lorsque les parents valident et verbalisent certaines des inquiétudes que les enfants peuvent avoir, explique Golomb, ils font en fait en sorte que les enfants se sentent moins seuls et plus vus. "Cela permet également aux enfants de savoir que ces sentiments sont acceptables et normaux", poursuit-elle. "Malgré ces sentiments, les parents peuvent s'appuyer sur les incroyables compétences de l'enfant. Il est important que les enfants sachent que leurs parents croient en eux et ont confiance en leurs capacités."

Voici quelques conseils supplémentaires de Golomb pour faciliter la transition du retour à la garde d'enfants :

• Inspirez-vous des moments où votre enfant a fait quelque chose de nouveau. "Remarquez les sentiments qui sont apparus et leur maîtrise après avoir pratiqué ou fait cette nouvelle activité à quelques reprises", dit-elle.
• Communiquez clairement la nouvelle routine. "Avoir des objets transitionnels comme une gemme spéciale ou une peluche peut aider l'enfant à s'émanciper."
• Effectuez des "essais". «Passez devant la garderie, préparez le sac à dos, entraînez-vous à quoi peut ressembler le dépôt», explique Golomb. "Encore une fois, cela responsabilise l'enfant."
• Célébrez les réussites. « Peut-être offrir une collation spéciale à la fin de la journée », dit-elle.

3. Anticipez les difficultés et faites preuve d'auto-compassion

Golomb note que, quelle que soit la méticulosité de votre planification, de nouvelles routines et de nouveaux rythmes prennent du temps – alors essayez de ne pas être dur avec vous-même lorsque des faux pas inévitables se produisent. Être indulgent envers vous-même ne dépendra pas seulement de votre santé mentale, cela donnera un bon exemple à vos enfants. "Il y a toujours des essais et des erreurs lors de l'adaptation à une nouvelle routine", explique Golomb. « Nous avons tous besoin d'un peu d'auto-compassion dans ce département. Et, en fait, c'est une excellente occasion pour les parents de faire preuve d'auto-compassion pour leurs enfants."

Hershberg est d'accord, encourageant les parents à se rappeler qu'il s'agit d'un gros ajustement. "La première chose à garder à l'esprit est qu'il s'agit d'une grande transition, qui survient après un traumatisme collectif prolongé", dit-elle. « Les parents doivent être doux avec eux-mêmes et garder leurs attentes sous contrôle tout en prenant des mesures pour faciliter les choses. Il s'agit peut-être de préparer des repas pour la semaine le dimanche ou de commander des pizzas trois jours de suite la première semaine. Envisagez également de déléguer les tâches ménagères, mais reconnaissez que certaines balles peuvent être lâchées. »

4. Modèle de résolution de problèmes

Une autre façon de donner le bon exemple à vos enfants pendant les périodes de transition ? Résolution de problème. "La résolution de problèmes est un autre excellent outil que les parents peuvent modéliser pour leurs enfants", déclare Golomb. « Au fur et à mesure, déterminez ce qui pourrait être fait la veille, ce qui peut glisser dans cette nouvelle routine et quelles choses sont mieux dirigées par qui ? Les enfants comprendront ces choses.

Aussi, conseil de pro pour les couples :si vous avez un partenaire, résolvez le problème avec eux, pour ne pas finir par s'en prendre les uns aux autres. "Dans toute grande opportunité de résolution de problèmes, vous avez besoin d'une bonne communication", poursuit Golomb. "Il ne s'agit pas de ce que chacun fait, mais de la façon de travailler en équipe. Attribuez des tâches spécifiques à chaque partenaire pour éviter la confusion et les tensions quotidiennes. Lorsque les femmes jouent souvent le rôle de « directrice de famille », confier des tâches spécifiques aux partenaires peut aider à alléger ce rôle de gestion tout en responsabilisant le partenaire. »

5. Considérez le comportement des enfants comme un langage (et non comme une offense personnelle)

Dans un monde de rêve, les enfants dormiraient toute la nuit la veille de votre arrivée au bureau, tout le monde mangerait proprement son petit-déjeuner ce matin-là, et à la fin de la journée, les enfants voudront simplement se blottir ou jouer tranquillement. Mais comme tous les parents le savent, il est très peu probable que ce soit le cas. Un scénario plus probable :quelqu'un refuse d'aller se coucher la veille, des querelles entre frères et sœurs le matin et des effondrements à la fin de la journée. La raison? Ils essaient de vous dire quelque chose.

"Regardez ce que les enfants communiquent à travers leur comportement", dit Golomb. « Les enfants nous montrent ce qu'ils ressentent à travers leur comportement car leurs compétences linguistiques et le cortex préfrontal ne sont pas aussi développés. Repérer ce qui motive le comportement peut vous aider en tant que parent à réagir avec empathie, rendant ainsi l'interaction plus efficace."

6. Concentrez-vous sur les avantages

Indépendamment du fait que l'idée d'un travail ininterrompu remplace ou non le rigamarole général d'avoir à se rendre dans un bureau (et à réinventer la garde d'enfants et les courses scolaires), il est crucial de se rappeler qu'il existe avantages de travailler à l'extérieur de la maison.

"Il est important que les enfants réalisent que leurs parents sont des personnes en dehors de leur rôle de parents", déclare Hershberg. «Ils ont des emplois, des amis, des intérêts et des vies au-delà de leurs enfants. Savoir que leurs parents retournent au bureau aidera les enfants à comprendre cela de manière plus concrète. »

De plus, ajoute Hershberg, les enfants acquièrent leurs propres compétences lorsqu'ils ne sont pas avec maman ou papa tout le temps. « Lorsque les enfants sont loin de leurs parents, cela leur permet de développer leur indépendance et leur autonomie, des compétences qui sont importantes à tous les stades de développement », explique-t-elle. "De plus, avoir moins de temps ensemble peut bien augmenter la qualité du temps passé ensemble."

7. Envisagez une part de nounou

Lorsque Marisol Perez a découvert que son entreprise voulait qu'elle revienne au bureau quelques jours par semaine, au départ, elle a paniqué. "Mon mari n'était pas à la maison et mes enfants n'étaient pas inscrits à un programme de suivi", explique la mère de deux enfants de New York.

Sa solution ? Se connecter avec un ami pour une part de nounou, partager le coût de la baby-sitter que l'ami avait déjà et faire la rotation des maisons. "Vraiment, c'est une victoire sur tous les plans. Mon ami paie moins pour la garde d'enfants, la nounou gagne plus et nos enfants peuvent sortir deux fois par semaine.

8. Ressentez vos sentiments

Comme le dit le vieil adage :vous pouvez courir, mais vous ne pouvez pas vous cacher. "Il n'y a rien de tel que d'éviter les sentiments", dit Hershberg. "Nous ressentons ce que nous ressentons et lorsque nous essayons d'y résister, cela ne fait que se renforcer." Son conseil ? "Autoriser tous les sentiments, même - peut-être surtout – s'ils sont difficiles à comprendre ou s'ils sont contradictoires », explique-t-elle. « Toute cette année n'a été rien sinon compliquée. Pourquoi les sentiments à l'égard du retour au travail devraient-ils être différents ? »

"Au lieu de combattre vos sentiments, remarquez-les, nommez-les et permettez-leur d'être", poursuit Hershberg. « Dites-vous que ce ne sont que des sentiments ; ils ne peuvent pas vous faire de mal, mais ils peuvent fournir des informations sur les choses qui fonctionnent et ne fonctionnent pas. Si les parents veulent continuer à résoudre les problèmes, comme l'exigent les emplois conjoints des parents qui travaillent, ils ont besoin de ces sentiments dans un premier temps. »

9. Remplissez votre réservoir

Se rendre au bureau à temps plein ou à temps partiel, travailler à domicile ou ne pas travailler du tout - n'a pas d'importance. Vous devez encore trouver des moyens de vous restaurer régulièrement. "Comprendre toutes ces tâches représente une énorme dépense d'énergie, et les parents doivent" remplir leur réservoir "tout au long de la journée", explique Golomb.

«Des facteurs de stress quotidiens à la tenue du stress et de l'anxiété cumulés des 15 derniers mois, tout cela représente beaucoup. Lorsque nous examinons la santé mentale dans une perspective générationnelle, nous reconnaissons l'importance pour les soignants de s'occuper de leur propre santé et bien-être afin de promouvoir également la santé et le bien-être de leurs enfants.

10. Reconnectez-vous après une longue journée

À la fin d'une longue journée de travail, vous êtes peut-être épuisé, mais vos enfants ont toujours soif de connexion avec vous. "Prendre 20 minutes pour jouer ou parler avec les enfants, en leur accordant toute votre attention, peut aller très loin", explique Golomb. "Les enfants se tournent souvent vers un comportement négatif de recherche d'attention comme moyen d'obtenir notre attention dont ils ont tant besoin. Le temps de connexion en premier peut aider à réduire cela.

Golomb ajoute également que l'écriture de nouvelles routines peut également aider les enfants à se sentir mieux préparés et en contrôle au milieu du changement. « Donnez aux enfants leur mot à dire dans le nouvel horaire », dit-elle. "Les laisser créer de nouvelles routines est une opportunité pour les enfants d'exprimer quelque chose qui est important ou spécial pour eux, même s'il ne s'agit que de 20 minutes de jeu avec maman ou papa ou d'une collation spéciale. Comme les adultes, les enfants se sentent bien lorsqu'il y a un sentiment de "voix et de choix". »