La grossesse a amplifié mes tendances bourreau de travail, mais voici comment j'ai appris à me détendre

Quand j'ai appris que j'étais enceinte, j'ai fait une overdrive. Voulant gagner plus d'argent et faire mes preuves, j'ai commencé à entreprendre plus de projets au travail pour découvrir que je pouvais à peine gérer ce qui était déjà dans mon assiette. Lorsque la fatigue du premier trimestre m'a frappé durement et que j'ai fait face à l'épuisement professionnel, j'ai finalement réalisé ce qui se passait :ma grossesse amplifiait mes tendances de bourreau de travail.

Le stress de savoir que je mettais un enfant au monde en seulement neuf mois m'a donné envie d'être encore plus accompli, mais cette réflexion n'a conduit qu'à plus de stress et à un très mauvais cas d'anxiété induite insomnie. Ce n'est pas inhabituel, cependant - et la cause peut être notre culture centrée sur le travail.

"Notre société nous récompense pour 'faire' et non pour 'être'", déclare Alexandra Stockwell, M.D., experte en relations et intimité à Benicia, en Californie.

En tant que bourreau de travail auto-identifié, j'ai dû admettre que les choses étaient devenues plus intenses pour moi depuis que je suis tombée enceinte parce que j'avais du mal à abandonner des projets de travail ou même simplement à ne pas penser au travail. Cette tendance n'est pas inhabituelle pour les bourreaux de travail, dit Stockwell.

« À l'extrême, un bourreau de travail est particulièrement concentré sur son travail et passe du temps à travailler et à penser au travail au lieu de dormir, de passer du temps avec sa famille, de faire de l'exercice et de poursuivre d'autres activités d'intérêt », déclare Stockwell. .

Coupable de l'accusation. Mais la grossesse m'obligeait à repenser mes tendances de bourreau de travail, ne serait-ce que parce que j'étais maintenant physiquement et mentalement incapable d'en faire autant qu'avant. Apprendre à se détendre n'était pas facile mais certainement nécessaire.

"La grossesse vous oblige à recalibrer vos attentes à la fois pour ce que votre corps peut supporter et pour votre capacité à vous engager dans un travail comme vous le faisiez avant d'être enceinte (veiller tard, voyager excessivement, etc.) », explique Katherine Morgan Schafler, LMHC, thérapeute et écrivain basée à New York. «Ce n'est pas un commentaire sur vos compétences et vos dons; cela n'a rien à voir avec votre éthique de travail ou votre intelligence. Vous avez un être humain qui grandit à l'intérieur de votre corps, appuyant sur vos organes toute la journée. Il y a des bras et des jambes et un petit cœur battant qui pèse sur votre système à chaque seconde de la journée. S'attendre à ce que vous vous engagiez dans n'importe quel aspect de votre vie de la même manière que vous le faisiez avant de faire littéralement grandir un autre humain à l'intérieur de votre corps est tout simplement déraisonnable.

Avec cette réflexion à l'esprit, voici neuf façons dont j'ai appris à abandonner mon bourreau de travail et à me concentrer plutôt sur le plaisir de ma grossesse - et de ma parentalité précoce.

1. Adoptez la méditation de pleine conscience

L'une des choses les plus importantes que vous devrez apprendre en tant que parent - qui peut vous être bénéfique dans tous les domaines de la vie - est d'être plus présent. Ceci est crucial au début de la maternité lorsque vous pourriez être stressée de changer les couches et de comprendre l'allaitement, mais que vous souhaiteriez pouvoir vous concentrer sur des tâches pour lesquelles vous savez que vous êtes bon (comme dans le travail !). Mais Stockwell nous rappelle que "le plaisir et la satisfaction avec les jeunes enfants sont d'être présents".

Une façon d'apprendre à être plus présent est de pratiquer la méditation de pleine conscience, qui peut vous aider à changer d'avis pour "résister à penser au travail ou à vous ennuyer à cause de simples expériences avec des enfants", dit-elle. . "La meilleure façon de pivoter est la méditation de pleine conscience ou des pratiques qui créent plus d'incarnation."

Elle recommande d'essayer l'une des nombreuses applications de méditation actuellement disponibles et de commencer avec seulement cinq minutes par jour pour obtenir les avantages, notamment apprendre "à être à l'aise avec tout ce qui se passe dans le moment présent, et ce faisant, devenez plus à l'aise avec les autres."

2. Devenez à l'aise avec le ralentissement

Ralentir et se reposer peut être très, très inconfortable pour ceux d'entre nous qui sont des bourreaux de travail autoproclamés. Mais il y a un impact physique très spécifique de la grossesse - comme les nausées matinales ou une fatigue extrême comme celle qui m'a fait dormir 11 heures par nuit au premier trimestre - qui nous oblige souvent à nous calmer. Il est normal de reconnaître que tout cela est plus facile à dire qu'à faire, dit Stockwell.

"Se reposer, juste apprécier le moment, prendre le temps de sentir les fleurs (les pieds levés à la fin de la journée) ne vient pas naturellement à la plupart des femmes de notre société qui sont très fonctionnelles et c'est particulièrement vrai pour les mamans bourrées de travail et les futures mamans », dit-elle.

Mais, néanmoins, prendre consciemment le temps de ralentir est vraiment important pour les femmes enceintes.

"Il est important d'utiliser la grossesse pour se détendre et se sentir plus à l'aise", déclare Stockwell. "Se déplacer dans la vie avec un état interne plus lent, pour faciliter la transition lorsque le bébé arrive."

3. Travaillez sur une liste de gratitude - en quelque sorte

Nous entendons souvent le conseil de composer une liste de gratitude pendant les périodes de stress afin de nous rappeler tout ce que nous avons. Sur ma liste, "le travail que j'aime" est souvent la première ou la deuxième chose que j'écris mais, si je travaille à abandonner certaines de ces tendances bourreau de travail, il est important de composer une liste de gratitude qui se compose des autres parties de la vie .

"Le moyen le plus important de gérer les tendances au workaholism est d'apprendre à se sentir gratifié par d'autres aspects de la vie que le travail, en appréciant le goût de la nourriture, en faisant de l'exercice, en passant du temps avec des amis et la famille et en étant seul, », déclare Stockwell.

Cela peut être un peu un défi pour ceux d'entre nous qui sont "animés par le désir de connaître le succès et les résultats", dit-elle. Mais continuez à travailler dessus afin que vous puissiez trouver un sentiment intérieur de satisfaction en faisant le changement interne pour vous sentir gratifié lorsque vous êtes avec votre famille et vos amis.

4. Obtenez au moins 20 minutes de sommeil supplémentaires

Lorsque je suis tombée enceinte pour la première fois, j'ai lutté contre mon besoin de dormir davantage. Non seulement j'ai dû réduire ma consommation de caféine, mais j'ai également constaté que mon corps et mon esprit fonctionnaient mieux lorsque je dormais au moins 10 à 11 heures chaque nuit. Il m'a également fallu près d'une heure chaque matin pour me sentir assez énergique pour sortir du lit.

Inutile de dire que passer une moitié de ma journée entière au lit a sévèrement réduit mon travail, mais c'est tout à fait correct, dit Schafler. En fait, elle recommande plus de sommeil à toutes les femmes enceintes et à celles qui luttent contre le bourreau de travail.

« Le sommeil est un acte de restauration quasi magique ; les avantages qu'il vous procure sont innombrables », dit-elle. "C'est incroyable le nombre de jus de nettoyage et de crèmes pour le visage chères que nous essayons au lieu de simplement dormir plus. Même 20 minutes de plus, ce serait bien de commencer par là."

5. Lâchez la culpabilité de maman

S'il s'agit de votre première grossesse (comme moi), alors vous n'êtes peut-être pas encore familiarisé avec le concept de culpabilité de la mère - mais cela arrive à beaucoup d'entre nous. Cela peut être particulièrement exaspérant pour ceux d'entre nous qui sont des bourreaux de travail, car la mesure du succès au travail est très différente de celle à la maison.

"Si une mère a de jeunes enfants, il arrive fréquemment que le travail lui procure une meilleure estime de soi et sa capacité à accomplir des choses, alors que le temps passé avec ses enfants suscite le doute et l'incertitude", déclare Stockwell. . "Pour une femme qui aime se sentir compétente, travailler peut être beaucoup plus attrayant à court terme, mais cela a un coût."

Une chose que les mamans peuvent faire avant l'arrivée du bébé est de se débarrasser de la culpabilité de la mère, c'est-à-dire de commencer à travailler dès maintenant pour abandonner toutes les attentes que vous aviez d'être la mère parfaite et de continuer à travailler de la même manière mouvementée programme que vous avez fait avant bébé. Ce n'est pas un processus facile, mais parler avec un thérapeute qualifié peut aider cette transition.

6. Reconnaître quand vous êtes proche de l'épuisement professionnel

Les bourreaux de travail peuvent souvent ressentir un épuisement professionnel et lutter avec lui. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes enceinte, car votre corps est généralement incapable de gérer la même charge physique et mentale qu'auparavant. Du moins c'est ce qui m'est arrivé, avec un burn-out qui m'a complètement submergé à la fin du premier trimestre.

Si vous n'êtes pas sûr de ce à quoi ressemble l'épuisement professionnel, Schafler propose quelques signes :"S'endormir pendant la journée, se sentir groggy, négliger sa santé, manger de la malbouffe régulièrement parce que vous ne semblez pas trouver le temps de manger sainement, et ironiquement, ne plus se soucier autant de son travail sont tous des signes d'épuisement professionnel.

Lorsque vous avez atteint l'épuisement pendant la grossesse, il peut être particulièrement difficile de revenir à vos activités parce que vous avez plus que jamais besoin de repos et de récupération, en particulier parce qu'"une seule heure consacrée à un projet est généralement beaucoup plus productif que de consacrer quatre heures de votre temps à exactement le même projet lorsque vous êtes épuisé », dit-elle.

Une fois que vous connaissez les signes d'épuisement professionnel, vous pouvez travailler à le gérer avant qu'il ne se produise. La suggestion de Schafler ?

"Concentrez-vous sur la gestion de votre énergie, pas sur votre temps", dit-elle.

Si vous avez besoin de plus de sommeil, dormez plus. Si vous ne devez pas cuisiner ce soir, commandez des plats à emporter. Faites tout ce qui vous redonnera de l'énergie afin que vous puissiez retrouver votre moi restauré.

7. Commencez tôt votre congé de maternité

Cela peut sembler un conseil contre-intuitif pour les femmes enceintes qui sont des bourreaux de travail, mais prendre un peu de temps avant l'arrivée du bébé peut vraiment aider à passer du travail toute la journée au congé de maternité, déclare Stockwell.

"Je conseille aux personnes, dans la mesure du possible, de commencer leur congé de maternité avant le début du travail, afin qu'elles puissent vivre la transition souvent douloureuse et compliquée de la conscience professionnelle à la maison avant l'arrivée du bébé, " elle dit. "Cela laisse plus de place aux liens et à l'espace intérieur pour la transition vers la maternité."

C'est quelque chose que Stockwell elle-même a vécu. Après avoir pris un congé de maternité tôt, elle a eu du mal à «se sentir inutile et seule».

"Avant, j'allais à l'épicerie, je faisais la lessive et je travaillais 90 heures par semaine, et maintenant, il me fallait toute la journée pour aller à l'épicerie et faire la lessive", dit-elle. "Je n'ai pas compris et c'était frustrant. Mais j'ai recalibré et j'étais tellement tellement tellement reconnaissant de l'avoir fait. En conséquence, lorsque ma fille est née, j'ai pu profiter pleinement d'elle et créer des liens avec elle et vivre l'expérience de devenir mère, plutôt que d'empiler en plus de cela mon énigme existentielle et d'abandonner la familiarité de l'activité professionnelle que j'ai vécue quelques mois plus tôt. Sinon, cela aurait été une distraction majeure et aurait limité ma présence avec ma copine."

8. Recadrer ce que signifie être un bon employé

Quand je suis tombée enceinte, il était difficile de passer de l'employée parfaite que je pensais être à quelqu'un qui avait du mal à accomplir certaines tâches quotidiennes en raison de la fatigue, des nausées matinales et d'une myriade d'autres symptômes de grossesse. Mais cela peut être une bénédiction déguisée, car cela nous donne environ neuf mois aux bourreaux de travail pour recadrer ce que signifie être qui nous sommes.

Schafler suggère que les futurs parents s'efforcent "d'apprécier que l'expérience de la parentalité vous aidera à grandir et à apprendre d'une manière qui profitera finalement à votre point de vue en tant qu'employé ou patron".

Attendez une minute, être parent va vraiment m'aider ? Certainement, dit-elle.

"Vous pouvez considérer la parentalité comme l'expérience ultime, car elle renforce votre capacité à offrir plus, sans vous en priver", déclare Schafler. "Si votre patron n'est pas d'accord, il peut embaucher le jeune de 22 ans qui n'a que du temps et de l'énergie de son côté. Mais vous êtes probablement le meilleur candidat. Être parent n'enlève rien à votre capacité à contribuer de manière significative, mais cela, en fait, ajoute à votre capacité à contribuer de manière significative."

9. Investissez dans vos relations - et vous-même

Lorsque le travail est la chose la plus importante dans votre vie, la transition vers la prise en charge d'un nouveau petit humain dans votre vie peut être difficile. Mais, rappelle Stockwell :« La qualité de nos vies est déterminée par la qualité de nos relations, et il est essentiel que les mères trouvent leur façon d'être présentes et d'apprécier leurs relations.

C'est pourquoi il est si important d'investir dans vos relations pendant la grossesse et au-delà.

Stockwell suggère de planifier du temps avec vos proches et avec vous-même comme vous le feriez pour n'importe quelle tâche de travail.

"Cela peut presque être traité comme une affectation de travail afin d'être discipliné quant au suivi du plan", dit-elle.

N'ayez pas peur de prendre ce temps pour essayer de nouvelles activités et façons de faire afin de découvrir ce que vous aimez vraiment en dehors du travail. Schafler est d'accord.

"La grossesse est une opportunité incroyable d'explorer de nouvelles façons de travailler qui correspondent mieux à votre personnalité, au style de vie que vous souhaitez et à vos objectifs", déclare-t-elle. "Construire votre travail autour de votre style de vie au lieu de construire votre style de vie autour de votre travail est une façon de recadrer cette opportunité."


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