La grossesse a amplifié mes tendances workaholic, mais voici comment j'ai appris à lâcher prise

La grossesse a amplifié mes tendances workaholic, mais voici comment j ai appris à lâcher prise

Quand j'ai découvert pour la première fois que j'étais enceinte, je suis passée en surrégime. Voulant gagner plus d'argent et me prouver, j'ai commencé à prendre plus de projets au travail pour découvrir que je pouvais à peine gérer ce qui était déjà dans mon assiette. Quand la fatigue du premier trimestre m'a frappée fort et que j'ai fait face à l'épuisement professionnel, j'ai finalement réalisé ce qui se passait : ma grossesse amplifiait mes tendances workaholic.

Le stress de savoir que j'allais mettre un enfant au monde dans seulement neuf mois me poussait à vouloir être encore plus accomplie, mais cette pensée ne menait qu'à plus de stress et à un assez mauvais cas d'insomnie induite par l'anxiété. Ce n'est pas inhabituel — et la cause peut être notre culture centrée sur le travail.

« Notre société nous récompense pour le « faire » et non pour « l'être » », dit Alexandra Stockwell, M.D., experte en relations et intimité à Benicia, Californie.

En tant que workaholic auto-identifiée, j'ai dû admettre que les choses étaient devenues plus intenses pour moi depuis ma grossesse parce que j'avais du mal à lâcher les projets de travail ou même juste à ne pas penser au travail. Cette tendance n'est pas inhabituelle pour les workaholiques, dit Stockwell.

« À son extrême, un workaholic est singulièrement concentré sur son travail et passe son temps à travailler et penser au travail au lieu de dormir, passer du temps en famille, faire de l'exercice et poursuivre d'autres activités d'intérêt », dit Stockwell.

Coupable comme accusée. Mais la grossesse me forçait à repenser mes tendances workaholiques, ne serait-ce que parce que j'étais maintenant physiquement et mentalement incapable d'en faire autant qu'avant. Apprendre à lâcher prise n'était pas facile mais définitivement nécessaire.

« La grossesse vous oblige à recalibrer vos attentes tant pour ce que votre corps peut gérer que pour votre capacité à vous engager dans le travail comme vous le faisiez avant d'être enceinte (rester debout tard, voyager excessivement, etc.) », dit Katherine Morgan Schafler, LMHC, thérapeute et écrivaine basée à New York. « Ce n'est pas un commentaire sur vos compétences et dons; cela n'a rien à voir avec votre éthique de travail ou votre intelligence. Vous avez un être humain qui grandit dans votre corps, appuyant sur vos organes toute la journée. Il y a des bras et des jambes et un petit cœur battant qui taxe votre système chaque seconde. S'attendre à ce que vous vous engagiez dans n'importe quel aspect de votre vie de la même manière que vous le faisiez avant de littéralement faire grandir un autre humain en vous est simplement déraisonnable. »

Avec cette pensée en tête, voici neuf façons dont j'ai appris à lâcher mon workaholisme et à me concentrer sur le plaisir de ma grossesse — et de la parentalité précoce.

1. Adoptez la méditation de pleine conscience

L'une des plus grandes choses que vous devrez apprendre en parentalité — qui peut vous bénéficier dans tous les domaines de la vie — est d'être plus présent. C'est crucial au début de la maternité quand vous pouvez être stressée à changer des couches et comprendre l'allaitement mais souhaiteriez vous concentrer sur des tâches que vous savez bien faire (comme le travail !). Mais Stockwell nous rappelle que « le plaisir et la gratification avec les jeunes enfants est dans l'être présent ».

Une façon d'apprendre à être plus présent est d'adopter la méditation de pleine conscience, qui peut aider avec le changement d'état d'esprit nécessaire pour « résister à penser au travail ou s'ennuyer par des expériences simples avec les enfants », dit-elle. « La meilleure façon de pivoter est par la méditation de pleine conscience ou des pratiques qui créent plus d'incarnation. »

Elle recommande d'essayer l'une des nombreuses applications de méditation et de commencer avec seulement cinq minutes par jour pour en retirer les bénéfices, qui incluent d'apprendre « à être à l'aise avec ce qui surgit dans le moment présent, et ce faisant, devenir plus à l'aise avec être avec les autres. »

2. Devenir à l'aise avec le ralentissement

Ralentir et se reposer peut être très, très inconfortable pour ceux d'entre nous qui sont workaholiques auto-proclamés. Mais il y a un impact physique très spécifique de la grossesse — comme les nausées matinales ou la fatigue extrême comme celle qui me faisait dormir 11 heures par nuit au premier trimestre — qui nous force souvent à calmer le jeu. C'est OK de reconnaître que tout cela est plus facile à dire qu'à faire, dit Stockwell.

« Se reposer, juste apprécier le moment, prendre le temps de sentir les fleurs (avec les pieds en l'air à la fin de la journée) ne vient pas naturellement à la plupart des femmes dans notre société qui sont hautement fonctionnelles et c'est particulièrement vrai pour les mamans workaholiques et futures mamans », dit-elle.

Mais, néanmoins, prendre consciemment le temps de ralentir est vraiment important pour les femmes enceintes.

« Il est important d'utiliser la grossesse pour se détendre et devenir plus à l'aise avec l'être », dit Stockwell. « Avancer dans la vie avec un état interne plus lent, pour faciliter la transition quand le bébé arrive. »

3. Travaillez sur une liste de gratitude — en quelque sorte

On entend souvent le conseil de composer une liste de gratitude pendant les périodes de stress pour se rappeler tout ce qu'on a. Sur ma liste, « travail que j'aime » est souvent la première ou deuxième chose que j'écris mais, si je travaille à lâcher certaines de ces tendances workaholiques, il est important de composer une liste de gratitude qui consiste en d'autres parties de la vie.

« La façon la plus importante de gérer les tendances workaholiques est d'apprendre à se sentir gratifié par d'autres parties de la vie que le travail, en appréciant le goût de la nourriture, l'exercice, le temps avec amis et famille et être seul », dit Stockwell.

Cela peut être un défi pour ceux d'entre nous qui sont « motivés par un désir d'expérimenter le succès et les résultats », dit-elle. Mais continuez à travailler dessus pour que vous puissiez trouver un sens intérieur de satisfaction en faisant le changement interne pour vous sentir gratifié quand vous êtes avec famille et amis.

4. Obtenez au moins 20 minutes de sommeil en plus

Quand je suis tombée enceinte pour la première fois, j'ai lutté avec mon besoin de dormir plus. Non seulement j'ai dû réduire ma consommation de caféine, mais j'ai aussi découvert que mon corps et mon esprit fonctionnaient mieux quand je dormais au moins 10 à 11 heures chaque nuit. Il me fallait aussi presque une heure chaque matin pour me sentir assez énergique pour sortir du lit.

Inutile de dire que passer la moitié de ma journée au lit réduisait sévèrement mon travail, mais c'est totalement OK, dit Schafler. En fait, elle recommande plus de sommeil pour toutes les femmes enceintes et celles qui luttent contre le workaholisme.

« Le sommeil est un acte de restauration quasi magique; les bénéfices qu'il vous donne sont innombrables », dit-elle. « C'est incroyable combien de cures de jus et crèmes visage chères on essaie au lieu de juste dormir plus. Même 20 minutes de plus, ce serait un bon début. »

5. Lâchez la culpabilité de maman

Si c'est votre première grossesse (comme moi), vous n'êtes peut-être pas encore familière avec le concept de culpabilité de maman — mais ça arrive à beaucoup d'entre nous. Cela peut être particulièrement exaspérant pour celles qui sont workaholiques car la mesure du succès au travail est très différente de celle à la maison.

« Si une mère a de jeunes enfants, il arrive fréquemment que le travail soit plus agréable pour son sentiment de soi et sa capacité à accomplir des choses, alors que le temps avec ses enfants suscite le doute et l'incertitude », dit Stockwell. « Pour une femme qui aime se sentir compétente, le travail peut être bien plus attrayant à court terme, mais cela a un coût. »

Une chose que les mamans peuvent faire avant l'arrivée du bébé est de lâcher la culpabilité de maman, ce qui signifie commencer à travailler maintenant sur le lâcher-prise de toute attente d'être la maman parfaite et de continuer à travailler le même emploi du temps effréné qu'avant bébé. Ce n'est pas un processus facile, mais parler avec un thérapeute qualifié peut aider cette transition.

6. Reconnaissez quand vous êtes proche de l'épuisement professionnel

Les workaholiques peuvent souvent ressentir l'épuisement professionnel et lutter avec. C'est particulièrement vrai quand vous êtes enceinte puisque votre corps est généralement incapable de gérer la même charge physique et mentale qu'avant. Au moins c'est ce qui m'est arrivé, avec un burnout m'envahissant complètement à la fin du premier trimestre.

Si vous n'êtes pas sûr à quoi ressemble le burnout, Schafler offre des signes : « S'endormir pendant la journée, se sentir groggy, négliger sa santé, manger régulièrement de la malbouffe parce qu'on n'arrive pas à trouver le temps de manger sainement, et ironiquement, ne plus se soucier autant de son travail sont tous des signes de burnout. »

Quand vous avez atteint le burnout pendant la grossesse, il peut être particulièrement difficile de revenir aux choses parce que vous avez besoin de repos et de restauration plus que jamais — surtout parce que « une seule heure dédiée investie dans un projet est généralement bien plus productive que donner quatre heures de votre temps au même projet quand vous êtes brûlé », dit-elle.

Une fois que vous connaissez les signes du burnout, vous pouvez travailler à le gérer avant qu'il n'arrive. La suggestion de Schafler ?

« Concentrez-vous sur la gestion de votre énergie, pas votre temps », dit-elle.

Si vous avez besoin de plus de sommeil, dormez plus. Si vous avez besoin de ne pas cuisiner ce soir, commandez à emporter. Faites tout ce qui vous redonnera de l'énergie pour revenir à votre moi restauré.

7. Commencez votre congé maternité tôt

Cela peut sembler un conseil contre-intuitif pour les personnes enceintes workaholiques, mais prendre un peu de temps avant l'arrivée du bébé peut vraiment aider avec la transition du travail-toute-la-journée au congé maternité, dit Stockwell.

« Je conseille aux gens, chaque fois que possible, de commencer leur congé maternité avant d'entrer en travail, pour qu'ils puissent expérimenter la transition souvent douloureuse et compliquée de la conscience de travail à être à la maison avant que le bébé n'arrive réellement », dit-elle. « Cela fait plus de place pour l'attachement et l'espace interne pour la transition vers la maternité. »

C'est quelque chose que Stockwell a elle-même vécu. Après être partie en congé maternité tôt, elle a lutté contre « le sentiment d'inutilité et de solitude ».

« J'allais faire les courses et la lessive et travailler 90 heures par semaine, et maintenant ça prenait toute la journée de faire les courses et la lessive », dit-elle. « Je ne comprenais pas, et c'était frustrant. Mais j'ai recalibré et j'étais si si si reconnaissante de l'avoir fait. En résultat, quand ma fille est née, j'ai pu pleinement en profiter et créer des liens avec elle et vivre le fait de devenir mère, plutôt que d'empiler par-dessus ça mon dilemme existentiel et le lâcher-prise de la familiarité de l'activité professionnelle que j'ai vécue quelques mois plus tôt. Sinon, cela aurait été une distraction majeure et limité à quel point j'aurais pu être présente avec ma fille. »

8. Recadrez ce que signifie être un bon employé

Quand je suis tombée enceinte, il était difficile de passer de l'employée parfaite que je pensais être à quelqu'un qui luttait avec certaines tâches quotidiennes à cause de la fatigue, nausées matinales et myriades d'autres symptômes de grossesse. Mais cela peut être une bénédiction déguisée car cela donne aux workaholiques environ neuf mois pour recadrer ce que signifie être qui nous sommes.

Schafler suggère que les futurs parents travaillent sur « l'appréciation que l'expérience de la parentalité vous aidera à grandir et apprendre d'une manière qui bénéficiera ultimement votre perspective en tant qu'employée ou patronne. »

Attendez une minute, être parent m'aidera vraiment ? Certainement, dit-elle.

« Vous pouvez considérer la parentalité comme l'expérience ultime parce qu'elle booste votre capacité à offrir plus, pas à l'enlever », dit Schafler. « Si votre patron n'est pas d'accord, ils peuvent engager le jeune de 22 ans qui n'a que du temps et de l'énergie de son côté. Mais vous êtes probablement le bien meilleur choix. Être parent n'enlève rien à votre capacité à contribuer significativement mais, en fait, ajoute à votre capacité à contribuer significativement. »

9. Investissez dans vos relations — et vous-même

Quand le travail est la chose la plus importante dans votre vie, la transition vers le soin d'un nouveau petit humain dans votre vie peut être un défi. Mais, Stockwell rappelle : « La qualité de nos vies est déterminée par la qualité de nos relations, et il est essentiel que les mères trouvent leur chemin pour être présentes et profiter de leurs relations. »

C'est pourquoi il est si important d'investir dans vos relations pendant la grossesse et au-delà.

Stockwell suggère de planifier du temps avec les proches et avec vous-même comme vous planifieriez n'importe quelle tâche de travail.

« Cela peut presque être traité comme une mission de travail pour être discipliné dans le suivi du plan », dit-elle.

N'ayez pas peur de prendre ce temps pour essayer de nouvelles activités et façons de faire les choses pour comprendre ce que vous appréciez vraiment en dehors du travail. Schafler est d'accord.

« La grossesse est une opportunité incroyable d'explorer de nouvelles façons de travailler qui correspondent mieux à votre personnalité, au style de vie que vous voulez et à vos objectifs », dit-elle. « Construire votre travail autour de votre style de vie au lieu de construire votre style de vie autour de votre travail est une façon de recadrer cette opportunité. »

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