• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Exercices d'intérieur amusants pour bébés et tout-petits (1-5 ans)

Les jours où vous êtes coincé à l'intérieur avec un petit donnent l'impression que le temps s'est arrêté. Les jeunes enfants, peut-être plus que quiconque, ont tendance à déborder d'énergie quand ils n'ont pas de débouché pour l'évacuer — et de façons qui ne sont vraiment pas jolies. Oui, il est temps de les faire bouger pour qu'ils puissent tout laisser sortir.

Selon l'Académie américaine de pédiatrie (AAP), l'activité physique aide à prévenir l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète, améliore le sommeil, renforce les os et les muscles, diffuse le stress, renforce l'estime de soi, améliore le sentiment général de bien-être et plus encore. À quel âge devrions-nous commencer à éduquer les enfants sur l'importance de l'activité physique ?

L'AAP recommande que les nourrissons bénéficient d'au moins 30 minutes de « temps sur le ventre » et d'autres jeux interactifs, répartis tout au long de chaque jour. SHAPE America, la Société des éducateurs de santé et d'éducation physique, propose des recommandations dès la naissance. En d'autres termes, il n'est jamais trop tôt pour commencer quand il s'agit de bouger.

Gardez les bébés, tout-petits et enfants d'âge préscolaire divertis et en bonne santé — même quand vous devez rester à l'intérieur — avec ces conseils et exercices d'intérieur amusants pour les tout-petits.

Connaître les recommandations d'activité physique pour les enfants

SHAPE America partage les recommandations d'activité physique suivantes pour les enfants de la naissance à 5 ans et leurs parents ou soignants.

Nourrissons (de la naissance à 12 mois)

• Interagissez avec les nourrissons dans des activités physiques quotidiennes dédiées à l'exploration du mouvement et de l'environnement.
• Placez les nourrissons dans des environnements qui encouragent et stimulent les expériences de mouvement et le jeu actif pour de courtes périodes plusieurs fois par jour.
• Offrez une activité physique qui favorise le développement des compétences motrices.
• Placez les nourrissons dans un environnement qui respecte ou dépasse les normes de sécurité recommandées pour les activités de grande motricité.
• Favorisez les compétences motrices en offrant des opportunités d'activité physique structurée et non structurée.

Tout-petits (12 à 36 mois)

• Aidez les tout-petits à s'engager dans un total d'au moins 30 minutes d'activité physique structurée chaque jour.
• Offrez du temps et de l'espace pour que les tout-petits s'engagent dans au moins 60 minutes — et jusqu'à plusieurs heures — par jour d'activité physique non structurée.
• Évitez les comportements sédentaires pendant plus de 60 minutes à la fois, sauf pendant le sommeil.
• Donnez aux tout-petits de nombreuses opportunités de développer des compétences motrices qui serviront de base à la motricité future et à l'activité physique.
• Offrez un accès à des zones intérieures et extérieures qui respectent ou dépassent les normes de sécurité recommandées pour les activités de grande motricité.
• Favorisez les compétences motrices en offrant des opportunités d'activité physique structurée et non structurée et d'expériences de mouvement.

Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans)

• Aidez les enfants d'âge préscolaire à accumuler au moins 60 minutes d'activité physique structurée chaque jour.
• Offrez du temps et de l'espace pour que les enfants d'âge préscolaire s'engagent dans au moins 60 minutes — et jusqu'à plusieurs heures — d'activité physique non structurée chaque jour.
• Évitez les comportements sédentaires pendant plus de 60 minutes à la fois, sauf pendant le sommeil.
• Encouragez les enfants d'âge préscolaire à développer la compétence dans les habiletés motrices fondamentales qui serviront de base à la motricité future et à l'activité physique.
• Offrez un accès à des zones intérieures et extérieures qui respectent ou dépassent les normes de sécurité recommandées pour les activités de grande motricité.
• Favorisez les compétences motrices en offrant des opportunités d'activité physique structurée et non structurée.

Essayez ces exercices d'intérieur amusants pour les tout-petits

« Avec cet âge, j'adore faire du mouvement sur de la musique », dit Len Saunders, auteur à succès, conférencier motivationnel et physiologiste de l'exercice. « Les enfants de cet âge réagissent positivement à la musique. »

Saunders organise des initiatives nationales de fitness comme le Projet ACES chaque année, où des millions d'enfants font de l'exercice simultanément chaque mois de mai.

Pour vraiment mettre votre enfant dans l'ambiance de bouger, Saunders dit que les parents devraient jouer des chansons familières — comme la « Danse des canards » ou le « Hokey Pokey ». « Ces chansons peuvent être vieilles pour vous mais nouvelles pour les enfants », ajoute-t-il.

« Une autre idée pour cet âge est de leur faire faire des formes de lettres de l'alphabet », dit Saunders. « Par exemple, s'ils font la lettre 'T', ils se tiennent droits avec les bras tendus. »

Avec les tout-petits, les sports organisés ou même les exercices formels ne sont pas aussi cruciaux. Saunders explique que leur donner du temps de jeu libre est l'objectif.

« Laisser les enfants ramper dans la maison, pour les plus jeunes, ou courir dans le terrain de jeux fonctionne, tant qu'ils bougent », dit-il.

Si vous voulez occuper les enfants tout en rangeant, envisagez une activité comme le jeu du lancer de chaussettes. Voici comment :

• Avec un panier à linge ou une boîte et plusieurs paires de chaussettes, faites tenir votre enfant debout et lancer les chaussettes par paires dans le panier; cela cultive le mouvement, les compétences de lancer, la force et la coordination.
• Pour plus de mouvement quand vous avez fini, faites faire aux enfants un ou deux tours de victoire autour de la pièce pour augmenter leur rythme cardiaque.

Apprenez les compétences physiques et mentales qu'ils développent

• Motricité globale :
  • Ils commencent à développer des habiletés motrices globales de base comme la coordination œil-main et l'équilibre.
• Apprentissage et compréhension :
  • Ils développent une conscience des quantités en explorant des matériaux et en mettant des chaussettes dans des contenants de tailles variées.
  • Ils peuvent commencer à imiter des mots et à compter en utilisant certains noms ou chiffres.
  • Ils commencent aussi à développer une compréhension de leur corps par rapport aux objets et à l'espace qui les entoure (aussi appelé « conscience corporelle »).
• Développement physique :
  • Ils commencent à développer un contrôle accru des mouvements des bras en faisant des activités comme lancer vers des cibles.