Exercices intérieurs amusants pour les bébés et les tout-petits (1 à 5 ans)

Les jours où vous êtes coincé à l'intérieur avec un tout-petit, vous avez l'impression que le temps s'arrête. Les jeunes enfants, peut-être plus que n'importe qui d'autre, ont tendance à avoir un excès d'énergie lorsqu'ils n'ont pas de débouché pour cela - et d'une manière qui n'est vraiment pas jolie. Oui, il est temps de les faire bouger pour qu'ils puissent tout laisser sortir.

Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'activité physique aide à prévenir l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète, améliore le sommeil, renforce les os et les muscles, diffuse le stress, renforce l'estime de soi, améliore le sentiment général de bien-être et plus encore. Alors, à quel âge devrions-nous commencer à éduquer les enfants sur l'importance de l'activité physique ?

L'AAP recommande que les nourrissons bénéficient d'au moins 30 minutes de "temps sur le ventre" et d'autres jeux interactifs, tout au long de la journée. SHAPE America, la Society of Health and Physical Educators, propose des lignes directrices dès la naissance. En d'autres termes, il n'est jamais trop tôt pour commencer à devenir physique.

Gardez les bébés, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire divertis et en bonne santé, même lorsque vous devez être à l'intérieur, grâce à ces conseils et exercices amusants en intérieur pour les tout-petits.

Connaître les directives d'activité physique pour les enfants

SHAPE America partage les directives d'activité physique suivantes pour les enfants de la naissance à 5 ans et leurs parents ou tuteurs.

Nourrissons (de la naissance à 12 mois)

  • Interagissez avec les bébés dans le cadre d'activités physiques quotidiennes consacrées à l'exploration du mouvement et de l'environnement
  • Placez les nourrissons dans des environnements qui encouragent et stimulent les expériences de mouvement et le jeu actif pendant de courtes périodes plusieurs fois par jour.
  • Proposer une activité physique qui favorise le développement des habiletés motrices.
  • Placer les bébés dans un environnement qui respecte ou dépasse les normes de sécurité recommandées pour la réalisation d'activités musculaires importantes.
  • Promouvoir les habiletés motrices en offrant des possibilités d'activité physique structurée et non structurée

Tout-petits (âgés de 12 à 36 mois)

  • Aidez les tout-petits à pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique structurée chaque jour.
  • Fournir du temps et de l'espace aux tout-petits pour qu'ils fassent au moins 60 minutes (et jusqu'à plusieurs heures) par jour d'activité physique non structurée.
  • Évitez les comportements sédentaires pendant plus de 60 minutes d'affilée, sauf lorsque vous dormez.
  • Donnez aux tout-petits de nombreuses occasions de développer des habiletés motrices qui serviront de base à la motricité et à l'activité physique futures.
  • Fournir un accès à des espaces intérieurs et extérieurs qui respectent ou dépassent les normes de sécurité recommandées pour la pratique d'activités musculaires importantes.
  • Promouvoir les habiletés motrices en offrant des possibilités d'activités physiques et d'expériences de mouvement structurées et non structurées

Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans)

  • Aidez les enfants d'âge préscolaire à accumuler au moins 60 minutes d'activité physique structurée chaque jour.
  • Fournissez du temps et de l'espace aux enfants d'âge préscolaire pour qu'ils fassent au moins 60 minutes (et jusqu'à plusieurs heures) d'activité physique non structurée chaque jour.
  • Évitez les comportements sédentaires pendant plus de 60 minutes d'affilée, sauf lorsque vous dormez.
  • Encouragez les enfants d'âge préscolaire à développer des compétences dans les habiletés motrices fondamentales qui serviront de base à l'habileté motrice et à l'activité physique futures.
  • Fournir un accès à des espaces intérieurs et extérieurs qui respectent ou dépassent les normes de sécurité recommandées pour la pratique d'activités musculaires importantes.
  • Promouvoir les habiletés motrices en offrant des possibilités d'activité physique structurée et non structurée

Essayez ces exercices d'intérieur amusants pour les tout-petits

"Avec ce groupe d'âge, j'adore faire du mouvement en musique", déclare Len Saunders, auteur à succès, conférencier motivateur et physiologiste de l'exercice. "Les enfants de cet âge réagissent positivement à la musique."

Saunders organise chaque année des initiatives nationales de remise en forme comme le projet ACES, où des millions d'enfants font de l'exercice simultanément chaque mois de mai.

Pour vraiment donner envie à votre enfant de bouger, Saunders dit que les parents devraient jouer des chansons familières, comme "Chicken Dance" ou "Hokey Pokey". "Ces chansons sont peut-être anciennes pour vous, mais nouvelles pour les enfants", ajoute-t-il.

"Une autre idée pour ce groupe d'âge est de leur faire créer des formes de lettres de l'alphabet", explique Saunders. "Par exemple, s'ils font la lettre 'T', ils se tiennent droits avec leur bras tendu."

Avec les plus jeunes, les sports organisés ou même les exercices formels ne sont pas aussi cruciaux. Saunders explique que l'objectif est de leur donner du temps de jeu gratuit.

"Laisser les enfants ramper dans la maison, pour les plus jeunes, ou courir autour de la cour de récréation, tout fonctionne, tant qu'ils bougent", dit-il.

Si vous voulez faire participer les enfants tout en rangeant, envisagez de faire une activité comme le jeu de lancer de chaussettes. Voici comment :

  • À l'aide d'un panier ou d'une boîte à linge et de plusieurs paires de chaussettes, demandez à votre enfant de se lever et de jeter des paires de chaussettes dans le panier ; cela cultive les compétences de mouvement et de lancer, la force et la coordination.
  • Pour plus de mouvement lorsque vous avez terminé, menez les enfants dans un ou deux tours d'honneur autour de la salle pour augmenter leur fréquence cardiaque.

Apprenez les compétences physiques et mentales qu'ils développent

  • Motricité globale :
    • Ils commencent à développer leur motricité globale de base, comme la coordination œil-main et l'équilibre.
  • Apprentissage et compréhension :
    • Ils développent une prise de conscience de la quantité en explorant les matériaux et en plaçant des chaussettes dans des conteneurs de différentes tailles.
    • Ils peuvent commencer à imiter des mots et à compter en utilisant des noms ou des chiffres.
    • Ils commencent également à développer une compréhension de leur corps par rapport aux objets et à l'espace qui les entourent (également appelé "conscience du corps").
  • Développement physique :
    • Ils commencent à développer un contrôle accru des mouvements des bras en faisant des activités comme lancer sur des cibles.

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