Exercices d'intérieur amusants pour enfants d'âge scolaire (5-12 ans)

Ce n'est pas parce qu'on est coincé à l'intérieur que les enfants ne peuvent pas dépenser leur énergie et faire monter leur rythme cardiaque d'un cran.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), l'activité physique chez les enfants réduit le risque de dépression, améliore la condition aérobie, la condition musculaire et la santé osseuse, favorise une composition corporelle favorable et améliore l'attention et certaines mesures de performance scolaire (avec les programmes d'activité physique à l'école). C'est beaucoup de bonnes raisons de découvrir des idées d'entraînement en intérieur sympas.

Gardez les enfants divertis et en bonne santé — même quand vous devez rester à l'intérieur — avec ces conseils et exercices d'intérieur amusants pour les enfants.

Connaître les recommandations d'activité physique pour les enfants d'âge scolaire

SHAPE America, la Société des éducateurs de santé et d'éducation physique, partage les recommandations d'activité physique suivantes pour les 5-12 ans :

  • Recommandation 1 : « Les enfants devraient accumuler au moins 60 minutes, et jusqu'à plusieurs heures, d'activité physique adaptée à leur âge la plupart des jours de la semaine, idéalement tous les jours. Cette accumulation quotidienne devrait inclure une activité physique modérée et vigoureuse, la majorité du temps étant consacrée à une activité de nature intermittente. »
  • Recommandation 2 : « Les enfants devraient participer à plusieurs sessions d'activité physique d'au moins 15 minutes chaque jour. »
  • Recommandation 3 : « Les enfants devraient participer chaque jour à une variété d'activités physiques adaptées à leur âge conçues pour atteindre une santé, un bien-être, une forme et des performances optimaux. »
  • Recommandation 4 : « Les périodes prolongées (de deux heures ou plus) d'inactivité sont déconseillées pour les enfants, surtout pendant les heures diurnes. »

Varier les types d'exercices

Le CDC recommande que les enfants et les adolescents incluent trois types d'activité physique chaque semaine, notamment :

1. Activités aérobies. Essayez la corde à sauter, la danse, les arts martiaux ou la course sur place.

2. Activités de renforcement musculaire. Essayez les pompes, les squats, les exercices de résistance au poids du corps ou avec bandes élastiques, ou certaines formes de yoga.

3. Activités de renforcement osseux. Essayez les jeux de sauts, de cloche-pied ou d'exercices de saut.

Essayez ces exercices d'intérieur amusants pour les 5-12 ans

En plus des sports d'extérieur comme le football et le basketball, les experts recommandent une variété d'exercices d'intérieur pour les enfants de cet âge. « Ils peuvent aussi faire de la callisthénie de base, comme des pompes, des relevés de buste, de la course sur place, des montagnards et des burpees », dit Len Saunders, auteur à succès, conférencier motivationnel et physiologiste de l'exercice.

Vous pouvez aussi jouer à un jeu structuré comme le « Défi des zones olympiques ». Dégagez de l'espace et créez des stations « zones chaudes » avec différentes activités pour le plaisir et la variété. L'idée est de faire bouger les enfants d'une station à l'autre toutes les 30-45 secondes. Voici quelques idées de stations :

  • Pompes (contre le mur, sur les genoux ou complètes).
  • Relevés de buste.
  • Corde à sauter.
  • Montées de marche (soit avec une « marche » soit en montant et descendant les escaliers).
  • Sauts en cercle (petits anneaux, cerceaux hula-hoop ou marques au ruban adhésif).
  • Jumping jacks.
  • Squats.
  • Équilibre sur une jambe.
  • Lancer de balle (avec un partenaire).

Pour corser l'exercice, vous pouvez :

  • Augmenter le temps à chaque zone : 30, 45, 60 secondes.
  • Augmenter le nombre de fois où vous faites le circuit complet des zones, donc 2, 3, 4 ou 5 fois.
  • Mélanger les zones ou les faire dans un ordre différent.
  • Créer de nouvelles activités de zones vous-même.
  • Ajouter de nouveaux accessoires pour les zones comme des poids en boîtes de conserve.

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