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Exercices intérieurs amusants pour les enfants d'âge scolaire (5 à 12 ans)

Ce n'est pas parce que vous êtes coincé à l'intérieur que les enfants ne peuvent pas se déhancher et faire monter leur rythme cardiaque d'un cran.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'activité physique pour les enfants réduit le risque de dépression, améliore la capacité aérobique, la forme musculaire et la santé des os, favorise une composition corporelle favorable et améliore l'attention et certaines mesures du rendement scolaire (avec les programmes d'activité physique scolaires). C'est beaucoup de choses géniales. Quelle meilleure raison de découvrir des idées d'entraînement en salle intéressantes.

Gardez les enfants divertis et en bonne santé, même lorsque vous devez être à l'intérieur, grâce à ces conseils et exercices d'intérieur amusants pour les enfants.

Connaître les directives d'activité physique pour les enfants d'âge scolaire

SHAPE America, la Society of Health and Physical Educators, partage les directives d'activité physique suivantes pour les enfants de 5 à 12 ans :

• Conseil 1 : "Les enfants doivent accumuler au moins 60 minutes, et jusqu'à plusieurs heures, d'activité physique adaptée à leur âge tous les jours de la semaine ou presque. Cette accumulation quotidienne devrait inclure une activité physique modérée et vigoureuse, la majorité du temps étant consacrée à une activité de nature intermittente. »
• Conseil 2 : "Les enfants doivent participer à plusieurs périodes d'activité physique d'au moins 15 minutes chaque jour."
• Conseil 3 : "Les enfants doivent participer chaque jour à une variété d'activités physiques adaptées à leur âge, conçues pour optimiser leur santé, leur bien-être, leur forme physique et leurs performances."
• Conseil 4 : "Les périodes prolongées (périodes de deux heures ou plus) d'inactivité sont déconseillées aux enfants, en particulier pendant la journée."

Obtenir un mélange de types d'exercices

Le CDC recommande aux enfants et aux adolescents d'inclure trois types d'activité physique chaque semaine, notamment :

1. Activités aérobiques . Essayez la corde à sauter, la danse, les arts martiaux ou la course sur place.

2. Activités de renforcement musculaire . Essayez des pompes, des squats, des exercices de résistance en utilisant le poids du corps ou des bandes de résistance ou certaines formes de yoga.

3. Activités de renforcement des os. Essayez de sauter, sauter ou sauter des jeux ou des exercices.

Essayez ces exercices amusants en salle pour les 5 à 12 ans

En plus des sports de plein air comme le football et le basket-ball, les experts recommandent une variété d'exercices en salle pour les enfants de ce groupe d'âge. "Ils peuvent également faire de la gymnastique suédoise de base, comme des pompes, des curlups, courir sur place, faire de l'alpinisme et des burpees", explique Len Saunders, auteur à succès, conférencier motivateur et physiologiste de l'exercice.

Vous pouvez également jouer à un jeu structuré comme "Olympic Hot Spot Challenge". Dégagez de l'espace et créez des stations "hot spot" avec différentes activités pour le plaisir et la variété. L'idée est de faire passer les enfants d'une station à l'autre toutes les 30 à 45 secondes. Voici quelques idées de stations :

• Pompes (contre le mur, à genoux ou pompes complètes).
• Situations.
• Corde à sauter.
• Montées (soit avec une "marche", soit en montant et en descendant les escaliers).
• Sauts en cercle (petits anneaux ou cerceaux ou marques de ruban).
• Jumping Jacks.
• Squats.
• Équilibre sur une jambe.
• Lancer la balle (avec un partenaire).

Pour le rendre plus difficile, vous pouvez :

• Augmentez le temps à chaque point chaud :donc 30, 45, 60 secondes.
• Augmentez le nombre de fois que vous faites le circuit complet du point chaud, donc 2, 3, 4 ou 5 fois.
• Mélangez les points chauds ou faites-les dans un ordre différent.
• Créer vos propres activités de points chauds.
• Ajout de nouveaux accessoires de points chauds, comme des poids de boîte de soupe.