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Comment faire en sorte que les enfants mangent à chaque repas

Pour les adultes, manger aux repas semble naturel, mais avec des enfants, ce n'est pas automatique. Pour qu'ils mangent sainement et obtiennent la nutrition nécessaire à chaque repas, il faut établir une routine et garder la santé comme priorité (c'est le but de cet article). Votre emploi du temps deviendra plus simple et efficace, et vos enfants auront la nutrition dont ils ont besoin. Le meilleur pour tous !

Matériel nécessaire

• Un plan alimentaire (vous avez l'impression d'être assez planifié, mais savoir quand vos enfants mangent est la clé pour qu'ils mangent quand ils doivent)

Instructions

1. Fixez des heures de repas régulières en semaine ET le week-end. La transition travail/école → week-end loisirs fait souvent perdre la constance. En gardant une structure dans la préparation et la prise des repas, vous serez plus conscient de ce qu'ils mangent. Vous saurez quand proposer une collation saine et quand dire d'attendre le dîner.
2. Établissez deux collations et un dessert par jour. Restez précis sur quoi et quand. Distinguez collation et dessert : une seule de ces trois occasions hors repas doit être sucrée. Autres collations : petit mais rassasiant avec protéines + glucides. Glucides + sucre seul ne rassasie pas; gâche le repas. Combo protéines-glucides-récompense sucrée = constance saine. Ex: yaourt (protéines) dans smoothie sucré. Fromage+crackers, yaourt+granola+noix (si pas d'allergie), tranche pain complet + dinde ou beurre cacahuète sur pomme.
3. Habituez-les à l'eau pétillante (club soda) même s'il faut mélanger jus sucré (canneberge, pomme) ou trait de grenadine au début. Pas de soda avant repas. Ni jamais d'ailleurs ! Club soda> verre sirop maïs haute fructose → pic hyperactivité puis chute glycémie.
4. Soyez attentif au timing et à l'appétit. Limitez à 1 tranche pain beurre en attendant le plat principal. Demandez pain complet si dispo. Ces petites modérations font beaucoup pour santé et bien-être de l'enfant qui grandit.