• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Rendre les repas en famille agréables

Avec des horaires chargés, il peut être difficile de rassembler toute la famille autour d'un bon repas. Mais un repas familial régulier vaut l'effort.

Bienfaits des repas en famille

Qu'il s'agisse d'un souper quotidien ou d'un dîner dominical spécial, réserver des moments où la famille se retrouve donne à chacun une chance de se reconnecter. Votre enfant apprend aussi beaucoup sur la nourriture en vous observant. Pour les plus jeunes, manger avec la famille aide à apprendre de bonnes manières et habitudes. Cela peut aussi aider à communiquer, en parlant et écoutant à tour de rôle. Et voir la famille manger avec appétit peut encourager les difficiles à essayer de nouveaux aliments.

Voici des façons de rendre les repas en famille agréables :

Réservez des moments réguliers pour manger ensemble
En les mettant dans votre horaire hebdomadaire, vous serez tous plus susceptibles d'y être. Manger à table, télé et téléphones éteints, rend ce moment encore plus spécial. Les enfants peuvent aider en mettant la table et la décorant avec fleurs du jardin ou sets de table faits maison.

Parfois des activités sont près des repas. Vous pouvez encore manger ensemble en apportant un pique-nique ou souper sac au centre récréatif, patinoire ou terrain de soccer.

Réduisez la précipitation
Prévoyez environ 30 minutes pour le repas familial. Vos enfants auront le temps de manger, d'essayer de nouveaux aliments et de développer de bonnes habitudes. Vous aurez aussi le temps de relaxer, jaser et profiter de votre famille.

Impliquez tout le monde
Impliquer la famille dans le choix et la préparation augmente les chances qu'ils mangent. Cela aide aussi les difficiles à essayer de nouveaux aliments.

Utilisez le repas pour discuter
Les repas familiaux sont excellents pour savoir ce que chacun fait. Pour éviter les monosyllabes, posez des questions ouvertes. Ex: « Dis-moi une chose cool qui t'est arrivée à l'école aujourd'hui. » Autre idée : chacun partage une chose bonne et une moins bonne de sa journée.

Encouragez les bons comportements
Quand vos enfants ont de bonnes manières, dites-leur ce qu'ils font bien. Pour renforcer « s'il te plaît » et « merci », utilisez étoiles sur un tableau, pièce dans la tirelire, chanson de réussite. N'utilisez pas nourriture, dessert ou bonbons comme récompenses.

Soyez créatifs avec les repas
Quand vous avez le temps, amusez-vous avec les repas et donnez une raison d'être là. Ex :

• Faites du déjeuner votre souper : œufs, crêpes, fruits frais
• Faites un pique-nique, dans la cour ou sur le plancher du salon
• Invitez un invité spécial : ami, grand-parent, voisin. Belle façon de connaître les amis de votre enfant
• Créez un repas à thème – ex: cuisine d'un pays, peut-être une langue qu'il apprend à l'école

Vous pouvez faire des repas familiaux quelque chose que toute la famille attend avec impatience.

© Réseau Élever des Enfants Limited, reproduit avec permission.

Ressources et liens :

SantéLink BC : Alimentation saine pour enfants
SantéLink BC : Alimentation saine : Aider votre enfant à apprendre de saines habitudes
Mieux Ensemble BC : Approche pratique pour famille, nourriture et plaisir
FamillesEnSanté BC : Retour à l'école peut se faire mieux ensemble
Canadiens en santé : Cuisiner avec les enfants