Rendre les repas de famille agréables

Avec des horaires chargés, il peut être difficile de réunir toute la famille autour d'un délicieux repas. Mais un repas familial régulier en vaut la peine.

Avantages des repas en famille

Qu'il s'agisse d'un dîner en soirée ou d'un déjeuner spécial du dimanche, réserver des heures de repas où la famille se réunit donne à chacun une chance de se retrouver et de se connecter les uns avec les autres. Votre enfant peut également en apprendre beaucoup sur la nourriture et l'alimentation en observant ce que vous faites à l'heure des repas.Pour les plus jeunes, manger avec le reste de la famille les aide à apprendre les bonnes manières à table et les bonnes habitudes alimentaires. Cela peut aussi aider votre enfant à apprendre à communiquer, pendant qu'il parle et écoute à tour de rôle. Et regarder le reste de la famille creuser peut encourager les mangeurs difficiles à essayer de nouveaux aliments.

Voici quelques façons de rendre les repas en famille agréables.

Prévoyez des moments réguliers pour manger ensemble
Lorsque vous mettez ces heures dans votre emploi du temps hebdomadaire, vous êtes tous plus susceptibles d'être là. Prendre son repas à table, avec la télévision et les téléphones éteints, peut rendre ce moment encore plus spécial. Les enfants peuvent aider en mettant la table et même en la décorant avec des fleurs du jardin ou des sets de table faits maison.

Parfois, les activités sont programmées près des heures de repas. Vous pouvez toujours manger ensemble en prenant un pique-nique ou un souper au centre de loisirs, patinoire de hockey ou terrain de soccer.

Réduisez la précipitation
Compter environ une demi-heure pour le repas familial donne à vos enfants tout le temps de manger. Ils auront la chance d'essayer de nouveaux aliments et de développer de bonnes habitudes alimentaires. Cela vous donne également le temps de vous détendre, discuter et profiter de votre famille.

Impliquez tout le monde
Impliquer votre famille dans le choix et la préparation du repas augmente les chances qu'elle le mange. Cela peut également aider les mangeurs difficiles à essayer de nouveaux aliments.

Utilisez l'heure du repas comme une occasion de parler
Les repas en famille peuvent être un excellent moyen de suivre ce que tout le monde fait. Pour éviter les grognements ou les réponses en un mot, essayez de poser des questions qui nécessitent plus qu'une réponse par oui ou par non. Par exemple, « Dis-moi une chose sympa qui s'est passée à l'école aujourd'hui ». Une autre idée pourrait être que chacun partage à tour de rôle quelque chose de bon et de mauvais au sujet de sa journée.

Encourager les bons comportements
Lorsque vos enfants ont de bonnes manières, dites-leur ce qu'ils font bien. Pour renforcer les bons comportements comme dire « s'il vous plaît » et « merci », vous pouvez utiliser des étoiles sur un graphique, une pièce de monnaie dans la tirelire, ou une chanson de succès. N'utilisez pas de nourriture, dessert ou bonbons en récompense.

Soyez créatif avec les repas
Lorsque vous avez le temps et l'opportunité, amusez-vous avec les repas et donnez à chacun une raison d'être là. Par exemple, vous pouvez:

• faites du petit-déjeuner votre dîner en mangeant des œufs, crêpes et fruits frais
• avoir un pique-nique, dans votre cour arrière ou sur le sol du salon
• inviter un invité spécial à dîner, comme un ami, grand-parent ou voisin. Cela peut aussi être un excellent moyen de faire connaissance avec les amis de votre enfant
• créer un repas à thème – par exemple, nourriture d'un autre pays, peut-être un pays avec une langue que votre enfant apprend à l'école

Vous pouvez faire des repas de famille quelque chose que toute la famille attend avec impatience.

© Raising Children Network Limited, reproduit avec autorisation.

Ressources et liens :

HealthLink BC :Une alimentation saine pour les enfants
HealthLink BC :Alimentation saine :Aider votre enfant à acquérir de saines habitudes alimentaires
Better Together BC :Une approche pratique de la famille, nourriture et plaisir
Healthy Families BC :La rentrée scolaire peut être mieux faite ensemble
Canadiens en santé :cuisiner avec les enfants