Habitudes saines pour une vie saine
Vous pouvez aider votre enfant à adopter de saines habitudes d'alimentation et d'activité physique, dès le début. Si ces habitudes sont établies tôt dans le cadre du mode de vie de votre famille, elles deviendront simplement votre façon naturelle de faire les choses.
Maintenir des habitudes saines dès le départ peut aider votre enfant à grandir et à développer son plein potentiel et aider toute votre famille à éviter les problèmes de style de vie qui peuvent survenir plus tard dans la vie, comme le surpoids et l'obésité, diabète de type 2, types de cancer et d'hypertension artérielle.
Voici quelques conseils pour vous aider, vous et votre famille, à adopter un mode de vie sain.
- Promouvoir une alimentation saine dans votre maison.
Les enfants sont plus susceptibles de développer des comportements alimentaires sains lorsqu'ils ont le choix d'aliments sains à la maison, alors mettez des aliments sains sur votre liste de courses et préparez des repas et des collations sains pour toute la famille. Avoir moins d'aliments comme les boissons gazeuses, des chips et des bonbons dans votre armoire signifient que vous n'aurez pas à dire « non » aussi souvent à ce que mangent vos enfants. - Comme une famille, rappelez-vous les aliments de base.
Ce sont des légumes, fruit, grains entiers, viande maigre, poisson, la volaille et les substituts de viande comme les haricots, pois et lentilles, et les produits laitiers faibles en gras. Faites votre liste de courses à partir de ces groupes afin qu'il soit plus facile de préparer des repas en famille qui les incluent.
Mettez une affiche qui comprend ces informations dans votre cuisine ou sur votre réfrigérateur – vous et votre enfant pourriez faire l'affiche ensemble. Consultez le Guide alimentaire canadien pour des idées. - Soyez conscient de la taille de la portion.
De cette façon, vous pouvez servir des quantités appropriées de nourriture pour votre famille. Connaître la taille des portions vous décourage d'en mettre trop dans vos assiettes. Les enfants qui sont autorisés à suivre leur propre appétit choisiront généralement la bonne quantité d'aliments sains pour leurs besoins. - Faites une distinction entre les aliments « de tous les jours » et « de temps en temps ».
La nourriture "de tous les jours" est la substance saine, alors que la nourriture « parfois » est la substance pas si saine qui peut être plus riche en graisses, sodium ou sucre. N'en mangez qu'occasionnellement. Parlez à votre enfant de la différence entre les aliments « de tous les jours » et « parfois ». Visez zéro boisson sucrée et cinq portions de fruits et légumes par jour. - Établissez des habitudes alimentaires saines.
Une alimentation saine ne concerne pas seulement les choix alimentaires - il s'agit également de manger régulièrement, base prévisible d'une manière sociale. Par exemple, il est important de :
- prendre le petit déjeuner tous les jours
- manger des repas réguliers et plusieurs collations tout au long de la journée
- prendre ses repas ensemble à table plutôt que devant la télé
- prévoir suffisamment de temps pour que les repas puissent être pris de manière détendue et sans hâte
- Félicitez les enfants lorsqu'ils choisissent des aliments sains.
Rappelez-leur les bienfaits d'une alimentation saine. Vous êtes plus susceptible d'encourager des habitudes saines en rendant les repas amusants - vous pouvez le faire en donnant aux jeunes enfants des commentaires positifs. Par exemple, tu peux essayer de dire, "Wow, vous avez choisi une banane pour le goûter du matin ! Délicieux". Vous pourriez aussi dire des choses comme, « Boire du lait aide à garder vos os solides ».
Faites participer votre enfant plus âgé à la préparation de boîtes à lunch et de collations saines. Encouragez-le à préparer lui-même ces aliments, et demandez-lui de vous aider à préparer les repas de famille. Ayez une variété d'aliments sains à la disposition de votre enfant parmi lesquels choisir, vous n'avez donc pas à vous soucier de ses choix. - Intégrez l'activité physique à la vie de tous les jours.
Beaucoup de gens pensent qu'être actif signifie faire du sport ou faire des exercices intenses, mais ce n'est qu'une façon d'être actif. Par exemple, vous pouvez encourager votre enfant à se rendre à pied à l'école ou chez un ami au lieu de prendre la voiture sur une courte distance, promener le chien au lieu de regarder la télévision, et utilisez des escaliers au lieu d'ascenseurs ou d'escalators. Soyez un modèle et choisissez d'être actif pour montrer à votre enfant à quel point cela peut être facile. Prenez un moment pour remarquer et commenter lorsque votre enfant choisit une activité physique quotidienne.
Vous pouvez également encourager l'activité physique au quotidien en disant des choses comme :- "Il est temps de jouer dehors maintenant".
- « Le chien a besoin d'un peu d'entraînement pour aller chercher. Ce serait bien si vous pouviez aller dehors et lui lancer le ballon".
- "Allons au magasin".
- « Vous avez fait un travail fantastique en arrachant les mauvaises herbes du jardin. C'est super quand tu aides".
- « Vous avez parcouru un très long chemin sur votre vélo aujourd’hui. Bien fait!"
- Profitez de l'activité physique en famille.
Vous pourriez faire du vélo ensemble, ou visitez le parc en famille pour lancer un frisbee ou taper dans un ballon de soccer. Parlez-en comme des activités amusantes plutôt que comme de l'exercice. Le jeu extérieur est généralement plus actif que le jeu intérieur, alors profitez au maximum du temps passé à l'extérieur. - Donnez aux enfants – en particulier aux enfants plus âgés – des occasions d'essayer différents sports et différentes façons d'être actifs.
Cela pourrait inclure divers sports ou activités à l'école ou en dehors des heures de classe. Soutenez votre enfant en le regardant jouer, et facilitez sa participation en l'emmenant à des jeux et à des entraînements, vous pouvez également lui apporter votre soutien, ainsi qu'à son équipe, en vous portant volontaire pour l'aider. C’est un grand encouragement et peut augmenter la probabilité qu’elle reste impliquée. - Limitez le temps que votre enfant consacre aux activités sur écran.
Cela comprend le temps passé à regarder la télévision et des DVD, et jouer à l'ordinateur et à d'autres jeux électroniques.
Notre article sur le temps passé devant un écran et les enfants contient des directives actuelles sur le temps passé devant un écran pour les enfants d'âges différents. - Encouragez votre enfant à valoriser son corps pour ce qu'il peut faire, plutôt qu'à quoi il ressemble.
Essayez de ne pas trop attirer l'attention sur le poids de votre enfant, même si cela vous inquiète. Une image corporelle saine est particulièrement importante pour les adolescents, qui pensent peut-être beaucoup à l'apparence de leur corps. - Donner le bon exemple.
Les parents qui ont une alimentation saine et sont physiquement actifs sont beaucoup plus susceptibles d'encourager les mêmes habitudes chez leurs enfants. Gardez à l'esprit le pouvoir du mannequinat - votre enfant apprend principalement de ce que vous faites vous-même, pas de ce que vous lui dites de faire. Pratiquez ce que vous prêchez!
© Raising Children Network Limited, reproduit avec autorisation.
Ressources et liens :
HealthLink BC:About Healthy Weights - The Meaning of Healthy Weights in British Columbia
HealthLink BC :Dépistage des problèmes de poids
Santé Canada :Guide alimentaire canadien