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Saines habitudes pour une vie saine

Vous pouvez aider votre enfant à établir des comportements d'alimentation saine et d'activité physique, dès le départ. Si ces habitudes s'installent tôt comme mode de vie familial, elles deviendront la façon naturelle de faire les choses.

Maintenir de saines habitudes dès le début peut aider votre enfant à grandir et se développer à son plein potentiel et aider toute la famille à éviter les problèmes de mode de vie plus tard : surpoids/obésité, diabète type 2, certains cancers, hypertension.

Voici des conseils pour une vie saine en famille :

1. Promouvoir l'alimentation saine à la maison.
   Les enfants développent de saines habitudes quand on leur offre des choix sains à la maison. Mettez des aliments sains sur votre liste d'épicerie et préparez des repas et collations sains pour tous. Moins de boissons gazeuses, croustilles et bonbons dans le placard = moins de « non » à dire.
2. En famille, rappelez-vous les aliments de base.
   Légumes, fruits, grains entiers, viandes maigres, poisson, volaille, alternatives (légumineuses, lentilles), produits laitiers faibles en gras. Faites votre liste d'épicerie à partir de ces groupes pour faciliter les repas familiaux les incluant.
   
   Affichez une affiche avec ces infos dans votre cuisine ou sur le frigo – vous et votre enfant pourriez la faire ensemble. Consultez le Guide alimentaire canadien pour idées.
3. Soyez conscient des portions.
   Ainsi vous servirez des quantités adaptées. Connaître les portions décourage d'en mettre trop dans les assiettes. Les enfants qui suivent leur appétit choisissent généralement la bonne quantité d'aliments sains pour leurs besoins.
4. Distinguez aliments « tous les jours » et « parfois ».
   « Tous les jours » = sain. « Parfois » = moins sain (plus gras, sodium, sucre). À manger occasionnellement. Parlez-en à votre enfant. Visez zéro boisson sucrée et 5 portions fruits/légumes par jour.
5. Établissez des routines alimentaires saines.
   Manger sain n'est pas que les choix – c'est aussi manger régulièrement, prévisiblement, socialement. Ex :
   
   • déjeuner chaque jour
   • repas réguliers et plusieurs collations dans la journée
   • repas ensemble à table, pas devant la télé
   • assez de temps pour manger détendu, sans se presser
6. Félicitez les enfants quand ils choisissent sain.
   Rappelez les bienfaits. Vous encouragerez plus en rendant les repas amusants – donnez une rétroaction positive aux plus jeunes. Ex: « Wow, tu as choisi une banane pour la collation ! Délicieux » ou « Boire du lait garde tes os forts ».
   
   Impliquez votre enfant plus âgé dans le choix/préparation de son lunch et collations. Encouragez-le à les préparer seul et à aider pour les repas familiaux. Ayez une variété d'aliments sains disponibles pour qu'il choisisse, ainsi vous n'aurez pas à vous soucier de ses choix.
7. Faites de l'activité physique une partie du quotidien.
   Beaucoup pensent qu'être actif = sport ou exercice intense, mais c'est une seule façon. Ex: marcher à l'école ou chez un ami au lieu de l'auto, promener le chien au lieu de la télé, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Soyez un modèle et choisissez l'actif pour montrer comme c'est facile. Remarquez et commentez quand votre enfant choisit l'activité quotidienne.
   
   Vous pouvez aussi encourager en disant :
   
   • « C'est l'heure de jouer dehors maintenant. »
   • « Le chien a besoin de pratique pour rapporter. Ce serait super si tu allais dehors lancer la balle. »
   • « Marchons au magasin. »
   • « Tu as fait un travail fantastique à arracher les mauvaises herbes. C'est super quand tu aides. »
   • « Tu as fait du vélo sur une longue distance aujourd'hui. Bravo ! »
8. Profitez de l'activité physique en famille.
   Faites du vélo ensemble, allez au parc lancer un frisbee ou kicker un ballon. Parlez-en comme activités amusantes, pas exercice. Le jeu dehors est généralement plus actif que dedans, profitez du temps extérieur.
9. Donnez aux enfants – surtout les plus grands – des occasions d'essayer différents sports et façons d'être actif.
   Cela peut inclure divers sports/activités à l'école ou après. Soutenez votre enfant en le regardant jouer, facilitez sa participation en l'amenant aux matchs/entraînements, montrez votre soutien à son équipe en bénévolat. C'est un grand encouragement et augmente la chance qu'il reste impliqué.
10. Limitez le temps d'écran de votre enfant.
    Télé, DVD, jeux vidéo/électroniques. Notre article sur le temps d'écran a les directives actuelles selon l'âge.
11. Encouragez votre enfant à valoriser son corps pour ce qu'il peut faire, pas son apparence.
    N'attirez pas trop l'attention sur son poids, même si vous êtes inquiet. Une image corporelle saine est cruciale pour les ados qui pensent beaucoup à leur apparence.
12. Donnez le bon exemple.
    Les parents avec alimentation saine et actifs physiquement encouragent bien plus ces habitudes chez leurs enfants. Rappelez-vous le pouvoir du modèle – votre enfant apprend surtout de ce que vous faites, pas de ce que vous dites. Pratiquez ce que vous prêchez !

© Réseau Élever des Enfants Limited, reproduit avec permission.

Ressources et liens :

SantéLink BC : À propos des poids santé – Signification en C.-B.
SantéLink BC : Dépistage des problèmes de poids
Santé Canada : Guide alimentaire canadien