• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

Comment aider votre enfant à bien manger

Faire manger à votre enfant une alimentation saine et équilibrée est important — mais parfois difficile. En tant que parent, vous soutenez sa croissance et son développement en l'éduquant sur l'alimentation et la nutrition dès le plus jeune âge. Faites de l'alimentation saine une routine quotidienne, intégrez-y le fun autant que possible. Combinée à une activité physique régulière, une bonne nutrition est la clé d'un mode de vie globalement sain.

Instructions

1. Faites de l'alimentation saine une priorité

   Rappelez-vous : en tant que parent, vous contrôlez quels aliments entrent et sont servis à la maison. Évitez d'acheter de la malbouffe : biscuits, sodas, chips. Proposez plutôt fruits, légumes, noix, produits laitiers allégés ou sans gras en collation.

2. Créez un planning de repas

   Les enfants doivent manger au moins 3 repas et 2 collations par jour et boire beaucoup de liquides : eau, lait allégé ou sans gras. Anticipez le besoin de manger toutes les 3-4 heures pour éviter la faim excessive. Souvent, la faim rend les enfants grincheux ou irritables.

3. Encouragez 5 portions de fruits et légumes par jour

   Au petit-déj, ajoutez des fruits frais en tranches aux flocons ou porridge. Servez salades et légumes au déjeuner ou dîner. Proposez du jus 100 % fruits ou légumes à boire pendant ou entre les repas.

4. Laissez l'enfant choisir ce qu'il mange parmi ce que vous proposez

   Au lieu de remplir son assiette, servez des portions adaptées et laissez-le se resservir s'il veut. Autre option : laissez-le se servir lui-même pour qu'il décide combien manger. N'offrez pas de substitut malsain s'il refuse ce que vous servez. Résistez à l'envie de le forcer à finir son assiette. Apprenez-lui à écouter son corps : arrêter de manger quand il se sent rassasié.

5. Proposez les nouveaux aliments plusieurs fois

   Introduisez-les progressivement, pas un repas entier d'inconnus. S'il n'accroche pas tout de suite, modifiez-les légèrement à chaque fois. Cela lui donne plusieurs occasions de développer le goût. Encouragez-le à essayer de nouveaux aliments au resto au lieu de commander au menu enfants.

6. Laissez votre enfant aider à planifier et préparer repas et collations

   Incluez-le : liste de courses, magasin, choix des produits. Laissez-le laver ou couper les légumes selon son âge et maturité. Surveillez s'il utilise couteaux ou ustensiles tranchants.

7. Montrez l'exemple et donnez le meilleur modèle possible

   Ne sautez pas de repas — surtout le petit-déj — et choisissez des aliments nutritifs. Soyez conscient de manger à table, pas de grignoter machinalement devant la télé ou l'ordinateur.