Comment réduire calorique l' admission d'un enfant en surpoids

La prévalence de l'obésité infantile est en hausse, avec 18 pour cent des enfants entre les âges de 6 et 19 relevant des critères de l'obésité , énonce les Centers for Disease Control and Prevention. Si votre enfant est en surpoids et que vous voulez l'aider à atteindre un poids sain , certaines modifications alimentaires seront nécessaires . Consultez le médecin de votre enfant de recevoir des conseils et suivre les recommandations professionnelles pour l'apport calorique appropriée pour se assurer que votre enfant continue à consommer suffisamment de calories pour les choses de la croissance . Vous aurez besoin
tableur informatique (optionnel )

Instructions
1

Engager toute la famille dans une alimentation saine . Impliquer toute la famille assure que votre enfant se sent soutenu et encouragé tout le monde fait tout choix de vie similaires . Vous assurez également que vous configurez un exemple positif d'une alimentation saine pour votre enfant avec cette approche .
2

Cessez d'acheter des aliments riches en calories et boissons pauvres en nutriments . Alors que ce est bien pour votre enfant de se livrer de temps en temps , ces aliments ne doivent pas être une partie de son alimentation quotidienne . Éliminer riches en matières grasses , les aliments riches en sucre et les boissons devraient naturellement réduire l'apport calorique de votre enfant .
3

Stock votre cuisine avec des choix alimentaires sains pour donner à votre jeune délicieux choix de menu . Agrafes de cuisine comprennent une variété de fruits et légumes frais; pains de grains entiers , les pâtes et les craquelins; produits laitiers faibles en gras; et des protéines maigres, comme le poulet , le poisson et les haricots .
4

calories piste en lisant les étiquettes des aliments que vous servent votre enfant . Notez les calories des aliments que votre enfant consomme . Planifier des repas sains qui cadrent avec les objectifs caloriques ciblées et de garder trace des calories votre enfant consomme. Vous pouvez enregistrer calories avec du papier et un crayon ou sur l'ordinateur avec un tableur .
5

Vérifier service et la taille des portions soigneusement les aliments que votre enfant mange . La taille des portions sont devenus asymétrique avec des parties de grande taille souvent servis dans les restaurants , et les aliments de commodité . Par exemple, une portion de grains serait 1/2 tasse de pâtes ou de riz , qui est la quantité de soit qu'il faudrait pour combler une doublure de petit gâteau, pas une assiette , avertit le ministère américain de l' alimentation et l'agriculture Service de la nutrition . Une portion de fromage serait un once - environ la taille de deux dés
6

Servir des repas nutritifs et sains basés sur le Guide alimentaire USDA MyPlate . . Se efforcer de rendre la moitié de tous les fruits et légumes repas , un peu plus d'un quart des grains et un peu moins d'un quart des protéines maigres .
7

Soutenir et encourager votre enfant à maintenir de saines habitudes alimentaires . Offrir des collations santé chaque fois que votre enfant a faim de sorte qu'il ne se sent pas privé . Fruits et noix sont savoureux et sain , satisfaisant généralement entre - repas affres de la faim .

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