Comment réduire l'apport calorique d'un enfant en surpoids

La prévalence de l'obésité infantile augmente : 18 % des 6-19 ans répondent aux critères d'obésité (CDC). Si votre enfant est en surpoids et que vous voulez l'aider à atteindre un poids plus sain, des modifications alimentaires sont nécessaires. Consultez le médecin de votre enfant pour obtenir des conseils et suivre les recommandations professionnelles sur l'apport calorique approprié pour assurer qu'il continue de consommer assez de calories pour sa croissance.

Ce dont vous aurez besoin

  • Logiciel de tableur (optionnel)

Instructions

  1. Impliquez toute la famille dans une alimentation saine

    Cela assure que l'enfant se sent soutenu et encouragé pendant que tous font des choix de vie similaires. Vous donnez aussi l'exemple positif d'une alimentation saine.

  2. Arrêtez d'acheter des aliments hypercaloriques et pauvres en nutriments

    Un petit écart occasionnel est acceptable, mais ces aliments ne doivent pas faire partie du quotidien. Éliminer les aliments riches en gras et sucre réduit naturellement l'apport calorique.

  3. Remplissez la cuisine d'options saines et délicieuses

    Incontournables : variété de fruits et légumes frais; pains, pâtes, crackers complets; produits laitiers allégés; protéines maigres (poulet, poisson, légumineuses).

  4. Suivez les calories en lisant les étiquettes

    Notez les calories des aliments consommés par votre enfant. Planifiez des repas sains alignés sur les objectifs caloriques ciblés et suivez les calories ingérées. Papier/crayon ou tableur informatique.

  5. Vérifiez scrupuleusement les portions

    Les portions sont déformées : grosses portions au restaurant, aliments de convenience. Exemple : une portion de féculents = 1/2 tasse pâtes ou riz (remplissant un moule à muffins, pas une assiette, selon l'USDA). Une portion de fromage = 30 g (taille de deux dés).

  6. Servez des repas nutritifs selon le guide USDA MyPlate

    Visez : la moitié de l'assiette en fruits/légumes, un peu plus d'un quart en féculents, un peu moins d'un quart en protéines maigres.

  7. Soutenez et encouragez le maintien d'habitudes saines

    Proposez des collations saines dès que la faim se fait sentir pour éviter le sentiment de privation. Fruits et noix sont savoureux, sains, et calment généralement les fringales inter-repas.

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