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Comment faire pour créer le propre régime pour les enfants

Une alimentation saine est essentiel pour les enfants à devenir fort et en santé . Les avantages d'une bonne nutrition sont infinies : développement sain du cerveau , ce qui conduit à un meilleur apprentissage; meilleure estime de soi; un moindre risque de stress et de dépression; et un moindre risque de maladies chroniques liées à l'obésité - pour ne en nommer que quelques-uns . En tant que parent , vous êtes responsable de la création d'une bonne alimentation pour vos enfants .
Instructions
1

Définir un bon exemple à vos enfants . Les enfants sont prompts à copier le comportement de leurs parents , dit l'American Psychological Association , alors soyez conscient de vos propres habitudes alimentaires . Si vous traitez constamment vous à la malbouffe et les boissons sucrées , vous pouvez difficilement attendre vos enfants à opter pour les fruits et légumes frais .
2

Préparez des repas à partir de zéro autant que vous le pouvez. Repas faits maison sont en meilleure santé pour toute la famille et d'aider les enfants à apprendre sur les différents ingrédients et le processus de cuisson . Repas au micro-ondes et des plats à emporter ont tendance à contenir plus de matières grasses , sucre et sel . Mangez des repas avec vos enfants aussi souvent que possible . Non seulement cela vous permet d'essayer de nouvelles recettes santé comme une famille , il offre une excellente occasion de liaison .
3

Remplissez votre réfrigérateur et stocker placards avec des collations nutritives à la place de malbouffe malsain. Oubliez soda , chips, et des bonbons et ont toujours beaucoup de fruits , collations à grains entiers , de l'eau , le lait et jus de fruits frais disponibles . Lorsque vos enfants ont faim, ils ne auront pas d' autre choix que d'aller pour une collation nutritive , et ils vont bientôt se habituer à ce type de nourriture . Cependant, ne pas interdire tous friandises préférées de vos enfants . Se ils ont un régime alimentaire nutritif , le cookie occasionnelle ne fera pas mal .
4

en tenir aux lignes directrices pour une alimentation saine pour les enfants de votre âge . Les jeunes enfants doivent avoir deux portions de fruits et légumes, quatre portions de grains entiers , deux portions de protéines et trois portions de produits laitiers (ou une pinte de lait entier ) par jour . Enfants d'âge scolaire devraient avoir un large éventail d'aliments sains , y compris les grains entiers ( comme l'avoine, le riz et le blé entier ) , de calcium ( tels que le lait et le yogourt ) , protéines saines ( comme le poisson , les œufs , la volaille , la viande maigre et noix) , et beaucoup de différents fruits et légumes .
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Soyez conscient de sucre et le sel caché . La recommandation de l'American Heart Association est de trois cuillères à café de sucre par jour pour un enfant . Les aliments comme le pain, les produits en conserve , plats surgelés et le ketchup de tomate peuvent contenir du sucre . Un soda peut contenir environ 10 cuillères à café de sucre, ce qui est trois fois la limite recommandée . Chercher des alternatives plus saines , telles que l'eau gazeuse avec un trait de jus de fruits au lieu de soude . Les lignes directrices pour l' apport en sel maximale pour les enfants varient en fonction de l'âge de l'enfant . Évitez la restauration rapide et les aliments transformés , qui ont tendance à avoir de grandes quantités de sodium. Choisissez des légumes frais ou congelés au lieu de conserve, et de lire toutes les étiquettes des aliments pour vous assurer de faire des choix faible teneur en sel ou réduite en sodium .