Comment faire un petit déjeuner sain pour les enfants

Votre mère peut vous ai dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée , et maintenant que vous avez des enfants , vous trouvez que ce ne était pas un de ces mythes que les parents passent à travers les générations comme " ne pas nager pendant une heure après avoir mangé le déjeuner ".; Idéalement , l'exercice ne devrait pas être entrepris sur un estomac vide , et le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée . Quand les enfants prennent un petit déjeuner , ils ont de l'énergie à leurs tâches du matin , et ils sont plus susceptibles de maintenir l'énergie toute la journée , de meilleurs résultats à l'école , et ont de meilleures attitudes . Vous pouvez vous assurer que vos enfants obtiennent un bon départ à leur jour en les rendant un petit déjeuner nutritif
. Les choses dont vous aurez besoin
Fruits
légumes
protéines maigres comme le poulet ou les oeufs
pains de grains entiers et les céréales
produits laitiers comme les Instructions de yogourt et le lait
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Déterminer les besoins en calories de vos enfants . Le département américain de l'Agriculture dit que les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin 1000 calories par jour , les enfants âgés de 4-8 nécessité 1 200 à 1 400 calories , les filles âgés de 9 à 13 besoin 1600 calories , garçons âgés de 9 à 13 besoin 1800 calories , les filles âgés 14-18 besoin 1800 calories , et les garçons âgés de 14 à 18 ans ont besoin 2200 calories . Les enfants devraient manger trois repas par jour et deux collations , et les besoins en calories devraient être distribués toute la journée.
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répondre à tous leurs besoins nutritionnels . Non seulement les calories vont faire. Beaucoup d'aliments pour petit déjeuner sont pleines de calories vides, tels que céréales sucrées , barres de petit déjeuner et des pâtisseries . KidsHealth.org dit que les enfants doivent obtenir une variété de nutriments au petit déjeuner , à partir d'aliments , notamment les fruits , légumes, grains entiers , protéines et produits laitiers .
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Offre une variété d'aliments . Les enfants de tous âges peuvent être des mangeurs difficiles . Il peut être difficile de les amener à manger ne importe quoi pour le petit déjeuner qui ne est pas une céréale préférée . En offrant une variété d'aliments , vous pouvez augmenter les chances qu'ils vont manger quelque chose de sain dans le repas que vous avez créé . Quelques bonnes options pour le petit-déjeuner comprend des fruits et du yaourt servi avec un bagel de grains entiers , gaufres ou granola , une omelette aux légumes servi avec du pain grillé de grains entiers et des fruits ou des céréales chaudes garnies de fruits et du lait . Les autres options que vous présentez , plus votre enfant est de manger au moins une partie de son petit-déjeuner et d'obtenir les calories et les nutriments dont il a besoin pour la journée .
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Amusez-vous . Vous pourriez ne pas toujours être en mesure de convaincre votre enfant à manger une omelette aux épinards. Cependant, vous pouvez le convaincre de manger des aliments sains dans le matin en faisant le petit déjeuner plaisir. Les jeunes enfants peuvent comme une crêpe ou un morceau de pain grillé de blé entier qui est décorée avec un visage de smiley fruits . Un parfait au yogourt ressemble dessert, mais il comprend des couches de yogourt biologique , fruits et céréales . Smoothies peuvent être aussi savoureux que milkshakes . Essayez la banane et le beurre d'arachide , ou de fruits avec yogourt faible en gras et le lait , ou une concoction savoureux qui vous faufiler dans un légume .

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