Exemple de menu pour un enfant d'âge préscolaire

Pendant les années préscolaires, votre enfant devrait manger les mêmes aliments que le reste de la famille, en mettant l'accent sur ceux qui ont une valeur nutritive. Cela comprend les fruits et légumes frais, les produits laitiers sans gras ou faibles en gras (lait, yogourt, fromages), les viandes maigres (poulet, dinde, poisson, hamburger maigre) et les céréales et le pain à grains entiers. En même temps, limitez ou éliminez la malbouffe dans l'alimentation de votre enfant et débarrassez-vous également des boissons sucrées. Consultez les exemples d'idées de menu suivants pour un enfant de quatre ans.

Remarque :Ce menu est prévu pour un enfant de quatre ans qui pèse environ 36 livres (16,5 kg).

1 cuillère à café =1⁄3 cuillère à soupe (5 ml)

1 cuillère à soupe =½ once (15 ml)

1 once =30 ml

1 tasse =8 onces (240 ml)

Petit-déjeuner

  • ½ tasse de lait écrémé ou faible en gras
  • ½ tasse de céréales
  • 4 à 6 onces. ou ½ tasse de cantaloup ou de fraises ou de banane

Collation

  • ½ tasse de lait écrémé ou faible en gras
  • ½ tasse de fruits comme le melon, la banane ou les baies
  • ½ tasse de yaourt

Déjeuner

  • ½ tasse de lait écrémé ou faible en gras
  • 1 sandwich :2 tranches de pain de blé entier avec 1 à 2 oz. de viande et fromage, légumes et vinaigrette (si nécessaire) ou beurre de cacahuète et gelée
  • ¼ tasse de légumes jaune foncé ou vert foncé

 Collation

  • 1 cuillère à café de beurre de cacahuète avec 1 tranche de pain de blé entier ou 5 craquelins ou du fromage en ficelle ou des fruits coupés

Dîner

  • ½ tasse de lait écrémé ou faible en gras
  • 2 onces de viande, de poisson ou de poulet
  • ½ tasse de pâtes, de riz ou de pommes de terre
  • ¼ tasse de légumes

Si votre famille souhaite inclure de la margarine, du beurre ou de la vinaigrette comme option "d'accompagnement" à n'importe quel repas, choisissez des versions faibles en gras ou plus saines, si possible, et ne donnez qu'une ou deux cuillères à thé à votre enfant.

Informations supplémentaires sur HealthyChildren.org :

  • Energy In :quantités recommandées pour les aliments et les boissons pour les enfants
  • Consommation d'énergie :recommandations d'activité physique quotidienne
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  • Les enfants ont besoin de fibres :voici pourquoi et comment
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